האם לשתות קולגן לעור ומפרקים בריאים?

מהו קולגן וממה עשויים תוספי מזון?

קולגן הוא החלבון העיקרי בגוף האדם והואא. ליאון-לופז, א. מוראלס-פנלוזה, V. M. מרטינז-חוארז. קולגן הידרוליז - מקורות ויישומים / מולקולות לתוך הרכב העור, העצמות, השיניים, הגידים, הרצועות והאיברים (סוג I), סחוס מפרקי (סוג II), שרירים וכלי דם (סוג III).

הגוף יוצר סוגים שונים של קולגן מחומצות אמינו המתקבלות מהן מזוןאבל מחמיר עם הגילM. בונטה, ל. דנה, ג. Mutiu. תהליך ההזדקנות המשתקף משינויים היסטולוגיים בעור / Romanian Journal of Morphology & Embryology עם המשימה הזו.

תוספי תזונה עם חלבון זה 1. ד. ל וולמר, V. א. ווסט, E. ד. לפארט. שיפור בריאות העור: על ידי מתן דרך הפה של תרכובות טבעיות ומינרלים עם השלכות על המיקרוביום הדרמלי / כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים
2. ט. ח. סילבה, ג'יי. מוריירה-סילבה, א. ל. פ. מרקס. קולגנים ממקור ימי והיישומים הפוטנציאליים שלו / תרופות ימיות
3. ח. שיר, ש. ג'אנג, ל. ג'אנג. ההשפעה של פפטידים קולגן שניתנו דרך הפה מעצם בקר על הזדקנות העור בעכברים / חומרים מזינים בגיל כרונולוגי מעצמות, גידים, סחוס ורקמות אחרות של בעלי חיים ועופות. הקולגן הימי עשוי מעור, קשקשים וסחוסים

דג. הוא האמין כי חלבון כזה נספג טוב יותרפ. M. ב. קמפוס, ר. ס. ב. פרנקו, ל. קאקודה. תוספת אוראלית עם סחוס דגים שעבר הידרוליזה משפרת את המאפיינים המורפולוגיים והמבניים של העור: מחקר קליני / מולקולות כפול-סמיות, מבוקר פלצבו בגלל המשקל המולקולרי הנמוך יותר.

כדי להגביר עוד יותר את הזמינות הביולוגית של תוסף שמקורו בבעלי חיים, הוא מפורק לפפטידים, חומצות אמינו במשקל מולקולרי קטן הקשורות זו לזו. קולגן שעבר טיפול זה נקראא. ליאון-לופז, א. מוראלס-פנלוזה, V. M. מרטינז-חוארז. קולגן הידרוליז - מקורות ויישומים / מולקולות הידרוליזה, או הידרוליזה, ועכשיו רוב תוספי התזונה מכילים את זה.

פעם בגוף, הפפטידים נספגים במעי הדק, נכנסים לזרם הדם ומשמשים כא. ליאון-לופז, א. מוראלס-פנלוזה, V. M. מרטינז-חוארז. קולגן הידרוליז - מקורות ויישומים / מולקולות חומר בנייה לחלבון משלו, וגם לעורר את ייצורו וסינתזה של אלסטין ו חומצה היאלורונית.

יצרני תוספי מזון טוענים שהם עוזרים לשפר את בריאות העור והמפרקים. ולהצהרות הללו יש בסיס מדעי כלשהו.

האם קולגן יכול לשפר את מצב העור?

קולגן מפצהM. אוונס, E. ד. לואיס, נ. זכריה. מחקר מקביל, אקראי, משולש סמיות, מבוקר פלצבו, להערכת היעילות של קולגן ימי במים מתוקים על קמטי עור וגמישות / Journal of cosmetic dermatology 75 עד 95% מהעור וקובע את מראהו, גמישותו ו לחות.

סיבי חלבון נעשים דקים יותר ככל שאנו מתבגרים.M. בונטה, ל. דנה, ג. Mutiu. תהליך ההזדקנות המשתקף משינויים היסטולוגיים בעור / Romanian Journal of Morphology & Embryology ולשנות את המבנה שלהם. בטווח הארוך, על ידי הגדלת הכמות שלו, ניתן לבטל כמה שינויים הקשורים לגיל.

במחקרים שכללו נשים בגילאי 35 עד 60, הם מצאו 1.M. אוונס, E. ד. לואיס, נ. זכריה. מחקר מקביל, אקראי, משולש סמיות, מבוקר פלצבו, להערכת היעילות של קולגן ימי במים מתוקים על קמטי עור וגמישות / Journal of cosmetic dermatology
2. פ. M. קמפוס, ר. ס. ב. פרנקו, ל. קאקודה. תוספת אוראלית עם סחוס דגים שעבר הידרוליזה משפרת את המאפיינים המורפולוגיים והמבניים של העור: מחקר קליני / מולקולות כפול-סמיות, מבוקר פלצבו
3. ה. פרוקש, מ. שונק, ו. זאג. צריכה דרך הפה של פפטידים קולגן ביו-אקטיביים ספציפיים מפחיתה קמטים בעור ומגבירה את סינתזת המטריצה ​​העורית / פרמקולוגיה ופיזיולוגיה של העור
4. י. אסרין, E. לאטי, ט. שיאויה. ההשפעה של תוספת קולגן פפטיד דרך הפה על לחות העור ורשת הקולגן העורית: עדויות ממודל ex vivo וניסויים קליניים אקראיים מבוקרי פלצבו / Journal of cosmetic דֶרמָטוֹלוֹגִיָה
כי תוספת של 2.5-10 גרם של קולגן שעבר הידרוליזה מדי יום במשך 8-12 שבועות משפרת את הלחות העור, צפיפות וגמישות העור ומפחיתה את המראה של קמטים.

הגיעו לאותה מסקנהM. בארטי, מ. ג'בארי, ר. נאוקר. תוספי קולגן לבריאות העור: סקירה שיטתית מכניסטית / Journal of Cosmetic Dermatology הן בסקירה של 10 מאמרים מדעיים והן במטה-אנליזה עדכניתר. ב. מירנדה, פ. וימר, ר. ג. רוסי. השפעות של תוספי קולגן שעבר הידרוליזה על הזדקנות העור: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה / International Journal of Dermatology 19 מחקרים עם נתונים של 1,125 משתתפים בגילאי 20 עד 70.

לפיכך, שלושה חודשים של נטילת קולגן שעבר הידרוליזה יכולים למעשה לשפר את מצב העור. אבל מאז לאיכות של מסויים תוספים אף אחד לא יכול להבטיח, לא שווה לחכות לניסים.

האם תוספי קולגן עוזרים להגן על המפרקים?

נוצר סחוס מפרקיל. ריפו, ל. יאנסן, ק. רחונן. כימות היסטוכימי של תכולת הקולגן בסחוס מפרקי / PLoS One בעיקר מים וקולגן מסוג II. הוא כולל גם תאי כונדרוציטים ופרוטאוגליקנים - מולקולות ששומרות מים ומבטיחות הובלה של חומרים.

נזק לרשת הקולגן או ירידה במספר הפרוטאוגליקנים הורסיםי. יינג, י. שיה, מ. לו. פרופילי ריכוז של קולגן ופרוטאוגליקן בסחוס מפרקי על ידי דימות אינפרא אדום טרנספורמציה פורייה ורגרסיית רכיבים עיקריים / ספקטרוסקופיה מולקולרית וביומולקולרית רקמת חיבור צפופה ונראית במצבים ניווניים כגון אוסטיאוארתריטיס.

מחקר אחד מצאט. ה. מקאלינדון, מ. נוייט, נ. קרישנן. שינוי בסחוס דלקת מפרקים ניוונית בברך שזוהה על ידי דימות תהודה מגנטית משופרת גדוליניום טיפול הבא בקולגן הידרוליזט: ניסוי אקראי מבוקר פיילוט / אוסטיאוארתריטיס סָחוּסשאצל אנשים עם מחלה זו, לאחר שישה חודשים של תוספת, עלה מספר הפרוטאוגליקנים בסחוס, בעוד שבקבוצת הביקורת הרכב רקמות המפרק רק החמיר.

וגם הניתוח של שבעה מאמרים מדעיים הגיעא. ה. בלו, ס. אוסר. קולגן הידרוליזט לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית והפרעות מפרקים אחרות: סקירת ספרות / מחקר וחוות דעת רפואית נוכחית הגיע למסקנה שהשימוש בקולגן הידרוליזט מגרה את הכונדרוציטים לייצר יותר מולקולות של חומר בין-תאי. זה, בתורו, מגן על רקמות מהרס ואף מקדם התחדשות.

בנוסף, קולגן להגן על המפרקים במהלך מאמץ רציני, למשל במהלך פעילות ספורטיבית. הוועד האולימפי הבינלאומי אפילו כללר. י. מוהן, ל. M. בורק, ג'יי. דבוראק. הצהרת קונצנזוס של IOC: תוספי תזונה והספורטאי בעל הביצועים הגבוהים / כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופנית זה לרשימת תוספי מזון שימושיים לספורטאים כדרך לשפר את מצב הסחוס, להפחיתק. ל. קלארק, וו. סבסטיאנלי, ק. ר. פלכסנהאר. מחקר 24 שבועות על השימוש בקולגן הידרוליזט כתוסף תזונה בספורטאים עם כאבי מפרקים הקשורים לפעילות / מחקר וחוות דעת רפואית עדכנית כאב על תנועה ולספקG. שו, א. לי-בארת'ל, מ. רוס. ויטמין C - תוספת ג'לטין מועשרת לפני פעילות לסירוגין מגבירה את סינתזת הקולגן / The American Journal of Clinical Nutrition מניעת פציעות.

עם זאת, עדיין מוקדם להכריז על תוספת כאמצעי יעיל להגנה על המפרקים. למשל, במטה-אנליזהי. פ. י. ואן ויבן, פ. א. י. לואיסטרבורג א. פ. ורהגן. טיפול סימפטומטי וכונדרפרוטקטיבי עם נגזרות קולגן בדלקת מפרקים ניוונית: סקירה שיטתית / אוסטיאוארתריטיס סחוס 2012 סקר שמונה מחקרים על השימוש בקולגן או ג'לטין לטיפול דלקת מפרקים ניוונית והגיע למסקנה שהראיות אינן מספיקות: המחקר דל ואיכותו ירודה. לאחל לטוב.

תוצאות אופטימיות יותר הושגו במאמרים מדעיים אחרונים. נמצאה מטה-אנליזה משנת 2018י. M. G. קורונדו ל. מרטינז-אולברה, ר. ה. ה. אומנה. השפעת תוספת קולגן על תסמיני דלקת מפרקים ניוונית: מטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרי פלצבו / אורטופדיה בינלאומיתשלקיחת קולגן מפחיתה משמעותית את נוקשות המפרק ו כְּאֵב, על פי מטופלים, ובסקירהG. הונגבו, ל. לנגלה, א. צ'ארלס. תפקידן של נגזרות קולגן בדלקת מפרקים ניוונית וסחוסים: סקירת היקף שיטתית עם מיפוי ראיות / ראומטולוגיה וטיפול 2020 הגיע למסקנה שחלבון זה מועיל לתיקון סחוס.

למרות שבסוף, המחברים בכל זאת ציינו כי הקהילה המדעית אינה יכולה עדיין להמליץ ​​על התוסף כשיטת טיפול יעילה ויש לבצע ניסויים איכותיים יותר.

לפיכך, 10 גרם של קולגן מסוג II ליום במשך 3-6 חודשים יכולים להשפיע באופן חיובי על מצב הסחוס, למרות שהנושא דורש מחקר נוסף.

האם כדאי ליטול תוספי קולגן?

למרות מחקרים רבים בתחום זה, האתר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד צייןקולגן / הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבורשרוב העבודה המדעית בוצעה כולה או חלקה בהצעת יצרני תוספי תזונה.

לכן, קשה לומר אם תוספי מזון הם באמת יעילים ו האם כדאי לבזבז כסף עליהם, במיוחד בהתחשב במחיר הגבוה.

בנוסף, צוין במאמר כי מינהל המזון והתרופות US Medicines אינה בודקת קפסולות ואבקות קולגן לפני מכירתן ואינה מעריכה את יעילותן בְּטִיחוּת.

לפיכך, אף אחד לא יכול להבטיח שתוספי מזון ישפרו את מצב העור ויגנו על המפרקים. נסה אותם או לא - זה תלוי בך.

בכל מקרה, לפני הזמנת צנצנת הידרוליזט יקרה, שקול דרכים אחרות לטפל בעור ובמפרקים שלך:

• תפסיק לעשן.
• לישון מספיק ולהתמודד עם לחץ.
• עבור לתזונה בריאה עם מספיק כמות החלבון, ויטמינים ומינרלים.
• סגור את כמות הפעילות הגופנית המומלצת של WHO: 150 שעות אירובי קל בשבוע או 75 שעות אינטנסיביות + שני אימוני כוח.

מנסה להחליף אורח חיים בריא נטילת קולגן, סביר להניח שתבזבז את כספך.