שאיבה: אימון עם משקולת אחת יעמיס את כל הגוף תוך 15 דקות
Miscellanea / / January 25, 2022
הידיים, הרגליים ושרירי הגוף יפעלו.
קומפלקס זה יעזור להעמיס כראוי את הירכיים והישבן, שרירי הבטן והגב, ובמקביל לשאוב סיבולת ותחושת שיווי משקל.
איך עושים את האימון
הגדר טיימר ובצע כל תרגיל במשך 30 שניות לכל כיוון:
- מקס, לחיצת שקע ומשקולת.
- סקוואט עם סיבוב הצידה.
- דדליפט על רגל אחת ודחף.
- קרש צד.
לאחר השלמת מעגל אחד, נח 60 שניות והתחל להתאמן שוב. השלימו שלושה עיגולים.
איך לעשות תרגילים
מקס, לחיצת שקע ומשקולת
הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. התכופף בירכיים, הנח את המשקולת בין הרגליים. תנו וזול קדימה ברגל ימין, החזק את הקליע על הכתף. בצע לחיצת משקולת, החזר אותה לכתף ואסוף את הרגליים. חזור קודם.
סקוואט סיבוב צד
עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף את יד ימין במרפק והחזק את המשקולת על הכתף. בצעו סקוואט, הזדקפו ובתנועה רציפה אחת סחטו את הקליע למעלה והפנו את הגוף שמאלה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.
סינגל רגל דדליפט ודדליפט
קח משקולת ביד ימין, הרם את רגל ימין מהרצפה וכופף את הברך, השאר את הרגל התחתונה מאחורי הגוף.
מחזיק את הקליע ביד ישרה, רכן קדימה כמעט עד להקבלה של הגוף עם הרצפה. משוך את המשקולת אל המותניים, האריך שוב את זרועך והתיישר. אתה יכול להחזיר את כף הרגל לרצפה לשנייה, ואז להרים אותה שוב ולחזור שוב.
קרש צד
עמוד על קרש צד על האמה, קח משקולת ביד החופשית ומשוך אותה למעלה. בדקו שהגוף הוא בקו ישר מכפות הרגליים לחלק העליון של הראש.
סובב את החזה שלך לרצפה, מביא את המשקולת מתחת לגוף, ואז חזור אל הקרש והפנה את ידך לתקרה. המשך באותה רוח.
שתף את חווית האימון שלך בתגובות!
קרא גם🧐
- שאיבה: אימון ביתי עם משקולות שישרפו הרבה קלוריות
- אימון היום: 7 תרגילים לא סטנדרטיים עם משקולות לשאיבה עוצמתית של הגוף
- 30 תרגילי משקולת למי שרוצה לשאוב את כל הגוף
אני כותב על ספורט וכושר. מועמד לתואר שני בספורט בהרמת משקולות, ספורטאי ביצועים במרחב פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני חופר במחקר מדעי ומטה-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני עושה אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם על עצמי. אני אוהב אנשים ואני רוצה שכולם יהיו מאושרים.