מהי ערימה של הרגלים וכיצד היא משפרת את החיים
Miscellanea / / January 25, 2022
שיטה זו מתאימה במיוחד למי שממעטים לקבל דקה לטפל בעצמו.
אנחנו חיים בעולם של אנשים יצרניים. הם עושים עבודה מצוינת, שומרים על סדר בבית, מקדישים באופן קבוע זמן לאהובים ולא שוכחים את עצמם. כשאנו רואים כיצד אחרים מאזנים בעדינות בין החיים המקצועיים והאישיים, אנו יכולים להרגיש חסרי תועלת וחסרי אונים. אם השגרה היומיומית שלך לא משאירה לך זמן לטפל בעצמך, נסה גישה חדשה: ערימה של הרגלים.
מה הייחודיות של ערימת ההרגלים
זהו טריק מנטלי פשוט שעוזר להפוך דברים למסע חיפוש אמיתי ולהשלים אותו בקלות. שיטה עוד ב-2014 בספרוס. י. סקוט. ערימת הרגלים: 97 שינויים קטנים בחיים שלוקחים חמש דקות או פחות Habit Stacking תואר על ידי סטיב ג'יי. סקוט. תהליך הכנת ערימת הרגלים הוא פשוט: עליך לרשום את כל המשימות שאתה כבר מבצע בקביעות, כמו הליכה עם הכלב או נסיעה לעבודה, ולהוסיף להן טכניקות טיפול עצמי.
איך להתחיל לבנות ערימה של הרגלים
בחר הרגל חדש
זה יכול להיות כל אחד לחלוטין. שאל את עצמך במה היית רוצה לעבוד. אולי יש איזושהי פעילות שלא תמיד יש לך מספיק זמן לה, אבל שגורמת לך להרגיש טוב יותר.
העיקר להוסיף כמה שיותר פרטים. נניח שאתה רוצה לנהל אורח חיים אתלטי יותר. אל תוסיף את המילה המופשטת "אימון" לרשימת המטלות שלך. עדיף לתקן את זה בצורה יותר ספציפית, למשל "עשה את התרגיל"
מטפס הרים"10 פעמים בחדר השינה." ואז "לצרף" את הפעילות הזו להרגל יומי אחר, נניח, לפנות זמן לאימון כל כך קטן אחרי ארוחת הבוקר.מנחת הפודקאסט של אמהות מינימליסטית, דיאן בודן, מתרגלת זאת כך: כל בוקר היא עושה כמה שכיבות סמיכה מיד לאחר צחצוח שיניים. "אם כבר יש לי הרגל אחד יציב, למה לא להוסיף לו עוד אחד? החיבור הזה עוזר לשמור על הרגלים חדשים, ובהדרגה הם הופכים לחלק טבעי מהחיים", אמרה דיאן בודן בתגובה ל-HuffPost.
ערכו רשימה של הרגלים יומיומיים
תסתכל על השגרה שלך והדגיש את הדברים שאתה עושה אוטומטית כל יום. לדוגמה, אתה מסדר את המיטה שלך כל יום, מכין קפה או נוסע ברכבת התחתית לעבודה.
תורידו הכל על הנייר. כך אתם הופכים מודעים ליכולות שלכם ויכולים לבחור משימות שמתאימות להוספת הרגלים חדשים להן. לדוגמה, פסיכותרפיסט אליסון צ'וואלה ממליצה לשלב ארוחת ערב עם הכרת תודה - לפני האכילה, רשום או תגיד בקול רם שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום.
ישנם שילובים פוטנציאליים נוספים: מדיטציה של דקה בזמן שהקפה מתבשל; לעשות כמה תנוחות יוגה מיד לאחר החלפת בגדים לאחר העבודה; הקדישו 5 דקות לתיעוד לפני השינה.
הפרזנטורית דיאן בודן מייעצת לערום הרגלים לקטגוריות. למשל, שלבו שניים בריאים - שתו כוס מים לפני ואחרי הליכה יומית.
אל תמהר
המטרה העיקרית של יצירת מחסנית היא ללמד את המוח לקשר אוטומטית הרגל אחד לאחר. עם זאת, זה לוקח זמן.
אל תעמיס על עצמך. תאר לעצמך שיש לך כמה הרגלים בו זמנית שאתה רוצה להתחיל, למשל, לעבור לתזונה בריאה ולעשות מְתִיחָה. אין צורך לשלב את שניהם בבת אחת או לסבך את היום שלך על ידי שילובם עם דברים אחרים. התחל עם תזונה בריאה, וכשההרגל הזה מתבסס והופך לחלק מהחיים שלך, עברו למתיחה.
נסו לא לאבד את הסבלנות אם תהליך הכנסת הרגל חדש מתעכב. הרופא והיועץ האקדמי אנדרה פינסט מציין כי ערימת הרגלים היא סוג של שינוי באורח החיים. וייתכן שלא תראה את התוצאות הרצויות לך כי הרגלים חדשים מגבירים את התפוקה באזור אחד ומקטינים באזור אחר.
כמו כן, אל תשכח שהרגלי הערמה אינם ריבוי משימות. אתה לא צריך לעשות שני דברים בו זמנית. במקום זאת, השתמש בהשלמת משימה אחת כאות שהגיע הזמן לעבור למשימה אחרת.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
חשוב להפוך את מדידת ההתקדמות שלך להרגל כשאתה מתקדם לעבר המטרות שלך. עקוב אחר עצמך, בין אם אתה תמיד כותב ביומן לפני השינה ובין אם אתה זוכר לעשות שכיבות סמיכה לאחר צחצוח שיניים. אתה יכול לרשום את ההתקדמות שלך או לסמן את הפנקס - זה יעודד אותך.
קרא גם🧐
- מדוע הרגלים יומיומיים חשובים יותר מהגדרת יעדים
- איך להחליף הרגלי אכילה רעים בטובים
- שיטה יוצאת דופן להתחיל הרגלים חדשים ולא לנטוש אותם