מהי עצבנות רגשית (לא להתבלבל עם שחיקה!) וכיצד להתמודד איתה

מה זה געגוע

המונח "נמק רגשי" (נמק) הוצע על ידיקורי ל. M. keyes. הרצף של בריאות הנפש: מגבלה לפריחה בחיים / Journal of Health and Social Behavior הפסיכולוג האמריקאי קורי קיז. הוא טוען שבריאות הנפש היא ספקטרום ושישנם מצבים נוספים בין שני הקצוות של דיכאון ושגשוג. אנשים "מתבלים" אינם חולים, אבל אי אפשר לומר שהם מרגישים טוב. הם אינם חווים שמחה, כיף או עניין, הם חשים סטגנציה רגשית, מונוטוניות וריקנות. כ-12% מהאמריקאים בין הגילאים 25 ל-74 חוו בעיות דומות, על פי מחקרו של קיז.

"זו לא הייתה שחיקה - עדיין הייתה לנו אנרגיה. זה לא היה דיכאון - לא הרגשנו חסרי תקווה. פשוט הרגשנו קצת חסרי שמחה וחסרי מטרה", מתאריש שם לבלה שאתה מרגיש: זה נקרא להשתגע / הניו יורק טיימס מצבו של פסיכולוג אדם גרנט במאמר של הניו יורק טיימס.

לאנשים "מאחרים" קשה יותר להתרכז במשימות, המוטיבציה שלהם יורדת. בעתיד, הם מסתכנים בהתנגשותשינוי ברמת בריאות הנפש החיובית כמנבא של סיכון עתידי למחלות נפש / American Journal of Public Health עם תסמינים של דיכאון או חרדה. גם מחקר שנערך לאחרונה אישר

הקשר בין לחץ פוסט טראומטי ותסמינים חיוביים של בריאות הנפש בקרב עובדי בריאות במהלך מגיפת COVID-19 בלומברדיה, איטליה / Journal of Affective Disorders חיבור של כמיהה רגשית ו הפרעת דחק פוסט טראומטית.

איך מתמודדים עם עצבנות

1. שים לב היטב איך אתה מרגיש

התעלמות מרגשות שליליים היא לא האסטרטגיה הטובה ביותר - היא תהפוךפסיכולוגים מוצאים את המשמעות של תוקפנות: סצנת 'Monty Python' עוזרת למחקר / ScienceDaily רק חזק יותר. חשוב לא רק לקבל את הרגשות שלך, אלא גם להבחין בין גווני חוויות: חרדה, כעס, טינה, קנאה, חרדה. כדי לפתח את היכולת לפרטים רגשיים, אתה יכול לפנות למילונים, ספרים ופודקאסטים שבהם אנשים חולקים את החוויות שלהם.

2. אל תזניח מנוחה

העולם המודרני דורש מאיתנו להישאר פרודוקטיביים תמיד. אבל אם תעבוד מסביב לשעון, לא תוכל לעשות יותר. הכלכלן ג'ון פנקוול הגיע ב-2014ג'ון פנקוול. פריון שעות העבודה / המכון לכלכלת עבודה למסקנה שהמיקוד במשימות מחמיר לאחר 6 שעות עבודה ביום ו-40 שעות שבועיות. עיבוד קבוע מזיק לבריאות: גדלק. וונג, א. צ'אן, ס. ג. נגן. השפעת שעות עבודה ארוכות ושעות נוספות על בריאות תעסוקתית: מטה-אנליזה של עדויות מ-1998 עד 2018 / כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור רמות הלחץ והדיכאון עולותשעות עבודה ארוכות מגדילות את מקרי המוות ממחלות לב ושבץ / ארגון הבריאות העולמי סיכון לשבץ מוחי ומוות ממחלת לב כלילית.

כמובן שלפעמים הנסיבות מתפתחות בצורה כזו שאנו נאלצים להתעכב במשרד. כדי להרגיש טוב יותר בתקופות כאלה, קחו הפסקות ונסו לישון שנקבע 7-8 שעות ביום.

3. נסו להתמקד בתהליך, לא בתוצאה.

המצב שבו אדם נכנס ראש למשימה נקרא לפעמים זרימה. קל לשכוח מהזמן בו, והתהליך עצמו מביא לתחושת סיפוק. טבילה בדברים שחשובים לך יכולה להחזיר פעילות ויעילות. יחד עם זאת, העבודה צריכה להיות ריאלית: לא קלה מדי כדי שלא תשתעמם, ולא כבדה מדי כדי שלא תחווה לחץ.

נסה להסיר הסחות דעת: אל תבדוק את הדואר שלך כל 5 דקות ואל תעבור בין משימות. במצב ריבוי משימות אתה תעבוד לאט יותר ולא תוכל להתרכז.

4. מצא פעילות שגורמת לך הנאה

למשל, ספורט, תחביבים, התרועעות עם חברים או הליכה בטבע. פעילויות שגורמות לך הנאה יכולות להשתפרס. ד. פרסמן, ק. א. מתיוס, ועוד. איגוד פעילויות פנאי מהנות עם רווחה פסיכולוגית ופיזית / רפואה פסיכוסומטית רווחה כללית והקלת מתח. הם פועלים כ"מחזירים", וממלאים משאבים מדוללים.

אל תחכו להשראה כדי להתחיל. לפעמים ההנאה מגיעה בתהליך, ונדרש מאיתנו קצת כוח רצון בהתחלה. התחל עם משהו פשוט, כמו להקדיש חצי שעה לקריאה לפני השינה, או לנסות לגדל צמחי בית.

5. הציבו לעצמכם מטרות קטנות

נסו להקדיש זמן בכל יום כדי להתמקד במשהו שחשוב לכם, בין אם זה פרויקט מעניין או שיחה משמעותית. זה יעזור להחזיר את האנרגיה. אם אתה מנסה תחביב חדש, אל תקפוץ למשהו גדול מיד. חגגו הישגים קטנים: למשל, כדי ללמוד לרקוד, צריך לשלוט באלמנטים הבסיסיים ורק אז לעבור לשילובים מורכבים. תקן את הרגעים שבהם אפילו תנועות פשוטות מתחילות להסתדר לך.

6. פנה לתמיכה מפסיכולוג

רבים מתקשים להבין מדוע פְּסִיכוֹלוֹגאם יש לך חברים. אבל טיפול שונה מבילוי עם חברים. מומחה טוב שם לב רק לאינטרסים שלך, ולא מנסה לדבר על הקשיים שלו. הוא לא יגיד "קדימה, הכל יהיה בסדר!" או לתת עצות על סמך ניסיון סובייקטיבי. המשימה של פסיכולוג היא לעזור לך להבין את המצב ולמצוא מוצא לבד.

אין צורך לחכות לבעיות חמורות כדי לפנות למומחה. אם אתם מרגישים שאתם לא מתמודדים עם המצב, מרגישים אדישות, אכזבה ושאר רגשות לא נעימים, זו עשויה להיות סיבה להירשם לפגישת ייעוץ.