7 כללים למנוחה טובה למי שלא מצליח להוציא עבודה מהראש

למה חשוב לנוח

מנוחה קבועה, כמו עבודה, היא מרכיב מפתח לחיים טובים ולקריירה מצליחה. מחקרים מראים שמחזור מפחית משמעותיתס. Viviers, ל. Lachance, et al. שחיקה, מצוקה פסיכולוגית ועבודת יתר: המקרה של רופאי העיניים של קוויבק / Canadian Journal of Ophthalmology פרודוקטיביות ולהוביל לשחיקה.

מדענים מבריקים רבים, סופרים ומוחות גדולים אחרים הקדישו תשומת לב מיוחדת למנוחה. לדוגמה, הפוליטיקאי האמריקאי בנג'מין פרנקלין הבחיןלוחות הזמנים של 20 אנשים מפורסמים בעבר ובהווה [Infographic] / When I Work מנוחה 2.5 שעות. וצ'רלס דרווין לקח שתי הפסקות בשעה ביום רק כדי לשכב על הספה.

מחקר מאשר את ההשפעות החיוביות של מנוחה קבועה. אחד מהם הראהי. סמולווד, ג'יי. W. תלמיד בית ספר. מדע שיטוטי התודעה: ניווט אמפירי בזרם התודעה / סקירה שנתית של פסיכולוגיהשיותר מ-40% מהרעיונות היצירתיים מגיעים בהפסקות. בנוסף, לא עשייה גוברתכיצד מנוחה נוספת יכולה להגביר את הפרודוקטיביות שלך / מגזין Greater Good פִּריוֹן.

איך לנוח נכון

מנוחה היא כמו נשימה או ריצה. מצד אחד, מנוחה היא טבעית לחלוטין עבור כל אחד מאיתנו. מצד שני, אתה יכול מאוד לפתח את יכולת המנוחה שלך ולהפיק מכך עוד יותר תועלת. בדיוק כפי שחשוב לנזירים בודהיסטים ללמוד כיצד לבצע טכניקות נשימה, לחסוך באנרגיה ו כדי להרגיע את המוח, אנשים עסוקים צריכים להיות מסוגלים להירגע בצורה שתמקסם את הטעינה והחיבור ל... שלי

יְצִירָתִיוּת. זה יכול להיעשות בכמה דרכים.

1. קח חופשה ברצינות

תן לזה לעלות גבוה יותר ברשימת העדיפויות שלך. אם אתה קורא את המאמר הזה, אז אתה כבר בכיוון הנכון. למרבה הצער, החיים לעתים רחוקות נותנים לנו הפוגה. תמיד יש מה לעשות שהגיע מזמן. לכן, כדי להפיק תועלת מהשאר, יש צורך להוקיר ולהעריך זאת.

תסתכל בלוח השנה שלך. אם זה עמוס בפגישות, מועדים ומטלות משק בית, חשבו היכן להכניס הפסקה למנוחה טובה. אם זה לא אפשרי עם לוח הזמנים הנוכחי שלך, שאל את עצמך מה אתה מוכן להקריב כדי לנוח.

ייתכן שתצטרך להפעיל פנטזיה, כמו לבקש מהורים או חברים לעשות בייביסיטר כשצריך להטעין מחדש. או תסכימו עם יקירכם שעכשיו תקדישו יותר זמן ביחד למנוחה גם בעיצומו של כאוס מטלות הבית.

2. להציב גבולות

אנשים שמפרידים בבירור בין עבודה לחיים אישיים, תמיד לוקחים הפסקה בסופי שבוע ויוצאים לחופשה באופן קבוע, נוטים הרבה פחות להרוויח שחיקה. זה לא משנה איך אתה מבלה את החופשה שלך. הטעות היחידה שאתה יכול לעשות היא לא לקחת את זה.

אל תנסה לנוח ולעבוד בו זמנית. אם תענו למיילים בישיבה על מגרש המשחקים, לא תוכלו לנסח תגובה כראוי, או לשמור על ילדכם כראוי. קַפְּדָנִי גבולות בין העבודה לחיים האישיים יגדיל את ההחזר על ההשקעה בשני התחומים.

כדי להתחיל, נסה דבר פשוט - תפסיק לבדוק מיילים בערבים ובסופי שבוע. ובזמן שאתה עובד, נסה להימנע מכל הסחות דעת.

שלבו כמה הפסקות "חברתיות" בלוח הזמנים שלכם, כמו יציאה עם יקירכם מדי ערב או מפגש עם חברים בבית קפה פעם בחודש. זה יעזור לך לעמוד בתוכניות שלך ולהתמקד בחופשה שלך.

3. הפוך את היכולת להירגע למיומנות

אם אתה אדם עסוק במיוחד שמתקשה להירגע, תן לעצמך זמן. אל תמהר. זכרו שמנוחה היא מיומנות שמשתפרת עם תרגול. כשאתה חוזר מחופשה או מגיע לעבודה חדשה, אתה צריך קצת זמן כדי להרגיש בנוח. אותו דבר קורה כשלומדים לנוח כמו שצריך. אל תצפו לתוצאות מיידיות. כדי להבחין בהשפעה חיובית, אתה צריך לחכות קצת.

אם היית סבלני ועדיין לא ראית שיפור, שנה את לוח הזמנים והגישה שלך. לא כדאי להקצות יותר מדי זמן להפסקות או לוותר על ניסיונות, כי אחרי שבוע לא התעוררו בך היכולות של בטהובן או דאלי. היו מציאותיים ושנו את תכנית החופשה שלכם כך שתהיה נוחה ותביא תועלת מירבית.

4. לוח זמנים

לוח הזמנים היומי שלך הוא נקודת התחלה מצוינת להתנסות ולשיפור. כולנו פועלים בדרכים שונות בהתאם למקצוע, לדרישות לתוצאות ואפילו לתכונות אישיות כמו מוחצנות או מופנמות. עם זאת, בכל מקרה, אתה יכול ליצור איזון בין תעסוקה לפנאי בשני שלבים פשוטים.

קוֹדֶם כֹּל, לְתַכְנֵן עבודה בפרקי זמן של 90-120 דקות. עבור רובם, זהו הזמן האופטימלי בו ניתן להישאר קשובים וממוקדים. לאחר מכן קחו הפסקה של 20-30 דקות.

שנית, תזמן את שעות העבודה שלך כך שתוכל לבצע את המשימות החשובות ביותר שלך בשיא הפרודוקטיביות שלך. לרוב, המשימות עתירות האנרגיה מתבצעות בשעות הבוקר, והפגישות ומיון הדואר נדחים לארוחת הצהריים ומאוחר יותר. אבל אם אתה מרגיש גל של יעילות בערב, קח על עצמך משימות חשובות במיוחד בזמן הזה.

לא משנה מה לוח הזמנים שלך, תקופות מתחלפות של עבודה ומנוחה יעזרו לך לנהל את הזמן שלך טוב יותר ולעבוד בצורה יעילה יותר, כמו גם לתת למוח שלך הזדמנות לאתחל.

5. תחשוב על תחביבים

כדי לעשות את העבודה שלך בצורה טובה, אתה צריך להיות מוסחת מדי פעם על ידי פעילויות שונות לחלוטין שמחליפות את הקשב. ובשביל זה יש תחביבים. אם אתה עובד קשה, שמתעצבן אפילו מהמחשבה על עצירה, השיטה הזו בשבילכם. התחושה שאתה נח באופן פעיל, ולא פסיבי, תעזור לאתחל מחדש באופן מלא.

איזו פעילות אתה מעדיף תלוי בך. יזמים רבים וזוכי פרס נובל התמכרו לדברים מורכבים הדורשים זמן ומאמץ, כמו טיפוס צוקים, ציור או מוזיקה. לא משנה מה תבחר, תחביב צריך להעסיק את כל המחשבות שלך ולתת את אותו סיפוק כמו העבודה.

6. לישון אחר הצהריים

ואפילו לא פעם אחת. מחקרים מראים ששינה טובה משפרתשינה, ביצועים אתלטיים והתאוששות / קרן שינה ביצועים של ספורטאים, וגם משפיע באופן חיובי לא רק על הבריאות הפיזית, אלא גם הנפשית.

מומחים מייעציםכמה זמן נמנום אידיאלי? /sleep.org לישון 15-30 דקות מספר פעמים ביום. אם אתה לא יכול לנמנם בעבודה, תארגן מצב שינה בבית, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן.

7. לתת השראה לסובבים אותך

למרבה הצער, אנשים אחרים לא תמיד אוהבים את זה כשאנחנו מתחילים לכבד ולהעריך את החופשה שלנו. אתה עלול להיתקל בבוס שמאמין בתוקף שעבודת יתר היא הדרך ללכת. או שתבינו עד כמה המקצוע ולוח הזמנים שלכם תובעניים עבורכם. העולם כל הזמן אומר לנו, "עבודה זה חשוב." אבל אתה רק צריך לענות על זה: "מנוחה זה לא פחות חשוב."

נקודות המבט החדשות שלך עשויות להוביל בְּדִידוּת. יש סיכוי שקולגות לא יבינו אותך, והיחסים עם אהובך יהפכו למתחים בגלל בעיות ביתיות. לכן אתה צריך לחבר את האהובים לפילוסופיה של הרפיה.

התחל לבנות איתם הרגלים, טקסים ולוחות זמנים חדשים כדי לכלול הפסקות אל תעשה. לדוגמה, אם צוות העבודה שלכם מורכב מאמצים מוקדמים, נסו לעבוד יחד כדי לפתור בעיות חשובות בבוקר, והשאירו את הדברים הקטנים לערב. יתכן שעמיתים יאהבו את השינוי הזה. אתה יכול אפילו להראות להם את המאמר הזה אם עדיין יש להם ספקות.