23 הרגלי מיקרו שיאירו את חייך

הכנסת הרגלים טובים לחייך היא קשה, במיוחד בהתחלה. מצב ספרינט לא עובד כאן. שינויים גדולים רבים בו זמנית מובילים רק לעתים רחוקות לתוצאה הרצויה. ומשימות שאפתניות מדי לא תמיד אפשר לפתור מיד.

רבים מקווים לשיטות מיוחדות להחדרת הרגלים בריאים. אם ניתקל במערכת טובה, נוכל להתמקד בפעולות חוזרות ונשנות שמביאות לתוצאות. מערכת טובה ומלומדת תהפוך הרגלים טובים למשהו אוטומטי בהדרגה. עם זאת, כל שיטה צריכה זמן כדי להתחיל לעבוד. עדיף לדבוק בתוכנית עקבית ופשוטה. זו בדיוק מערכת המיקרו-הרגלים.

מה הם הרגלי מיקרו

שינויים יומיים קטנים מועילים הרבה יותר משינויים גדולים שלא תמיד נוכל לנהל. כך פועלים הרגלי מיקרו - הם פעולות פשוטות שלאט אבל בטוח הופכות את החיים לטובים יותר.

הרגלים מיקרו צריכים להיות כל כך קלים ולא מכבידים שפשוט אי אפשר שלא לעקוב אחריהם. בהדרגה יפעל אפקט מצטבר, שיפתח את היכולת להיות שיטתי. וזה יעזור להכניס הרגלים חדשים לחיים שלך.

אילו הרגלי מיקרו יכולים להועיל לך?

כל אחד מהם מפתח תחום חיים מסוים ועוזר לבנות מודלים איכותיים של התנהגות.

1. התחל את היום עם לפחות כוס מים אחת. הגוף זקוק ללחות לפני כוס ממריץ קפה.

2. הקדישו כמה דקות בכל בוקר כדי לחשוב על היום שלפניכם ולהתכונן אליו.

3. דחה את בדיקת האימייל והמדיה החברתית כדי ליהנות משקט הבוקר.

4. הגדר מטרה לקרוא עמוד אחד או שניים של ספר במקום פרק שלם.

5. אל תהפוך את אימון הבוקר למטלה. הקדישו 5 דקות או פחות קֶרֶשׁ, שכיבות סמיכה וכל תרגיל אחר, במקום לעשות 1.5 שעות.

6. מדיטציה לא עשר, אלא דקה אחת ביום. כל פעילות שקשה לביצוע לא סביר שתהפוך להרגל.

7. בחרו ארוחת בוקר בריאה - עם דגנים מלאים, חלבונים ושאר מרכיבים בריאים.

8. הגדירו מגבלה על מספר ההחלטות שתקבלו בבוקר. אם תבצע יותר מדי משימות בבת אחת, זה יוביל במהירות לעייפות. זה גם מועיל לפקוח עין על רמות האנרגיה שלך כשאתה עושה את הדברים החשובים ביותר בבוקר.

9. היפטר מכל הסחות הדעת לפני תחילת העבודה. אלו כוללים התראות בטלפון או בלשוניות נוספות בדפדפן. נסה להפעיל מוזיקה מרגיעה כדי להכין אותך ליום.

10. ערכו רשימת מטלות לפני השינה והסתכלו עליה כל בוקר כדי להתחיל את היום בצורה פרודוקטיבית. כלול בלוח הזמנים שלך את כל מה שאתה צריך לעשות, אילו פגישות לתפוס, וכן הלאה. זה יעזור לך להתמקד אך ורק בהשלמת משימות.

11. קבעו הפסקות קצרות במהלך יום העבודה, כמו הפסקה של 5 דקות לאחר כל שעה של עבודה קשה.

12. האזינו לפודקאסטים, קראו מאמרים אינפורמטיביים או צאו החוצה במהלך ההפסקות הללו. זה יעזור לשחרר את הראש ממחשבות מיותרות ולחזור לעבודה פרודוקטיבית.

13. חלקו את הדברים לשלבים הפשוטים ביותר שניתן להשלים במהירות, והתמקדו בניצחונות קטנים בבוקר.

14. לתכנן הולך בחוץ במשך שבוע. גם אחרי 10 דקות בילוי בפארק, תרגישו הרבה יותר טוב.

15. סדר את שולחן העבודה שלך בסוף כל יום כדי שלא תצטרך לעשות זאת בבוקר.

16. הכינו תפריט בריא – אכלו יותר ירקות, פירות יער, פירות, שוקולד מריר, דגים, אגוזים ועוד מזונות בריאים שיתנו אנרגיה לכל היום.

17. הקדישו לפחות 30 דקות בכל ערב לתחביב שלכם. תן לזה להיות פעילות מרגיעה ומביאה שמחה.

18. תרגל סקירות של שלוש דקות על היום - לפני השינה, רשום שלושה ניצחונות או שים לב נפשית מה קרה היום.

19. חלקו יעדי חיים חשובים לצעדים יומיומיים ונסו לא לדלג על אף אחת מהן.

20. בוא עם מיוחד פּוּלחָן לפני השינה, כמו קריאת ספר כדי להירגע.

21. הגדר דפוסי שינה. זה יגדיל את הפרודוקטיביות.

22. התרועעות – נסו לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה.

23. השקיעו קצת כסף כל חודש ועקבו אחר הכספים שלכם. זה ייצור "כרית בטיחות" למקרה שמשהו ישתבש.