מדענים גילו ששימוש בסמארטפון לפני השינה עוזר לך להירדם
Miscellanea / / February 10, 2022
אלא אם כן, כמובן, אתה לא נסחף מדי בצפייה בעדכונים של מדיה חברתית.
חוקרים אמריקאים החליטו לברר כיצד השימוש בסמארטפון ובטלוויזיה, כמו גם קריאת ספרים משפיעים על השינה. הֵם מְנוּתָחההשפעה המסובכת של שימוש במדיה לפני השינה על השינה: תוצאות משילוב של מדידת שינה EEG אובייקטיבית ויומני מדיה / Journal of Sleep Research חשיפה לתכנים שונים (תוכניות טלוויזיה, פודקאסטים, רומנים) ולמקום הנבחר להתרגעות כזו - למשל בחדר השינה או בסלון. כמו כן, נלקחה בחשבון ריבוי משימות: למשל, אם משתתף במחקר צפה בו-זמנית בטלוויזיה ודפדף בפיד החדשות בסמארטפון.
בניסוי השתתפו 58 אנשים. כדי לקבל תוצאות משמעותיות, לימדו אותם כיצד להשתמש באלקטרואנצפלוגרף. בניסויים קודמים, נעשה שימוש בשאלונים במקום הערכת EEG, אך לעיתים הערכת איכות השינה במשתתפים בודדים במחקרים לא הייתה מדויקת מספיק או סובייקטיבית.
המחבר של המחקר ציין:
שקלנו בכוונה רק את מה שאפשר לכנות "מדיה בידורית". בעוד שהמדיה החברתית משכה תשומת לב רבה הן בחוגי המחקר והן בתרבות הפופולרית, סקרי שימוש בזמן בארה"ב מראים שאנשים עדיין מבלים זמן רב בצפייה בטלוויזיה, במוזיקה ספרים.
לינדזי חאן
אוניברסיטת מדינת ניו יורק בבאפלו, ארה"ב
מדענים גילו שאם תגללו בפיד החדשות בסמארטפון או תצפו בסרטון לפני השינה לפרק זמן קצר יחסית, תירדמו מהר יותר. יחד עם זאת, חשוב לעשות רק דבר אחד, למשל, לא לנסות להתכתב במסנג'ר ובמקביל לעקוב אחר אירועי הסרט.
החוקרים הוסיפו כי צריכה פסיבית של תוכן, כמו האזנה לפודקאסט או צפייה בסדרות טלוויזיה, מרגיעה ובכך משפרת היבטים שונים של השינה.
במחקר אחר, מנוהלשימוש במדיה חברתית לפני שינה אינו מפריע מאוד לשינה: מחקר מעבדת שינה במשתתפים צעירים בריאים / רפואת שינה מדענים שוויצרים, 32 מתנדבים בילו ארבעה לילות במעבדת השינה. במהלך הלילה הראשון, הם למדו לישון בכובעים עם אלקטרודות אלקטרואנצפלוגרפיה והתאימו לתנאי הניסוי. לאחר מכן הוצעו למשתתפים 30 דקות של הקלטות אודיו של תרגילי הרפיית שרירים או 30 דקות של גלישה ברשתות חברתיות לפני השינה.
החוקרים גילו שבפורמט זה, לפיד של המדיה החברתית לא הייתה השפעה על ציוני איכות השינה. אבל לאחר האזנה לתרגילי ההרפיה, המתנדבים ישנו טוב יותר.
יחד עם זאת, מדענים זיהו: חצי שעה עם סמארטפון ביד תעכב את השינה. לכן, תישן גרוע יותר אם תצטרך לקום מוקדם.
לשעבר אנדרו פזיבילסקי מאוניברסיטת אוקספורד מְחוֹשָׁב ההשפעה של סמארטפונים על שינה אצל ילדים. הוא גילה שכל שעה של זמן מסך מפחיתה את השינה ב-3-8 דקות בממוצע, כך שאין לה השפעה רבה מדי על מנוחת הלילה.
עם זאת, מדענים רק מתחילים למצוא דפוסים בהשפעה של גאדג'טים על השינה. לכן, בהחלט ייתכן שבקרוב נלמד על ממצאים בלתי צפויים חדשים בכיוון זה.
קרא גם🧐
- 10 דרכים לשפר את השינה שלך
- מה קורה לגוף שלך אם אתה לא ישן במשך יום או יותר
- איך שמיכה משוקלת עוזרת עם נדודי שינה
במשך 10 שנים ב-IT, ניסיתי הרבה: עבדתי כמנהל מערכת ובוחן, כתבתי בתריסר שפות שונות תכנות, הוביל את מחלקת המחשבים של מערכת העיתון המודפס והוביל עדכוני חדשות פורטלי היי-טק. אני יכול לתקן KDE2 עבור FreeBSD - ולספר לך בפירוט על כל הניואנסים של התהליך הזה. אני חולם על R2-D2 תוצרת בית ועל טיסה לחלל.