איך עישון ופעילות גופנית הולכים ביחד

כיצד ניקוטין משפיע על הגוף

נִיקוֹטִין עובדתכולת הניקוטין בירקות נפוצים כממריץ: משפר את שחרור הנוראפינפרין ומעכב את ספיגה מחדש שלו. בשל כך מופעלת מערכת העצבים הסימפתטית - פעימות הלב במנוחה גדלות ולחץ הדם עולה.

ניקוטין גם משפר את הקוגניטיביות פונקציותהשפעות קוגניטיביות של ניקוטין: התקדמות אחרונה: ריכוז, קשב וזיכרון עבודה, מעודד שחרור מוגבר דופמיןפרמקוגנטיות של התמכרות לניקוטין: תפקיד הדופמין - נוירוטרנסמיטר המספק תחושות נעימות.

כל זה תורם להתמכרות.

אתה יכול לקבל ניקוטין לא רק דרך עישון טבק, אלא גם דרך הנחתו על הקרום הרירי (סנוס, הרחה), כמו גם בעזרת טיפול תחליפי ניקוטין - בצורה של טבליות, מסטיקים, מדבקות, תרסיסים.

צורות כאלה לעתים קרובות יותרההשפעה החריפה של צריכת ניקוטין על ביצועי פעילות גופנית אנאירובית משמשים ספורטאים כדי להשיג - לדעתם - כמה השפעות חיוביות. אבל מכיוון שרוב האנשים מקבלים ניקוטין לעתים קרובות יותר מסיגריות, נתחיל בעישון.

כיצד עישון משפיע על הסיבולת הכללית

מכיוון שעישון מגביר את קצב הלב במנוחה, את התכווצות הלב ואת תפוקת הלב (כמות הדם שנשאבת מהלב בדקה), נראה שזה אמור לעזור לאירובי עֲבוֹדָה. אחרי הכל, ככל שהלב ישאב יותר דם, כך יועבר יותר חמצן לשרירים. אבל במציאות, אין שום יתרון.

לאחר עישון, כמות הפחמן החד חמצני (CO), או הפחמן החד חמצני, עולה בדם. הוא נקשר להמוגלובין ו מעכבההשפעה החריפה של צריכת ניקוטין על ביצועי פעילות גופנית אנאירובית לשאת חמצן.

אצל מעשנים, הגוף מקבל חמצן בצורה פחות יעילה, מה שמשפיע על ביצועי הספורט.

זה חשוב במיוחד לענפי ספורט בהם עיקר העבודה נופלת על שרירי הרגליים: ריצה, רכיבה על אופניים, סקי, החלקה. באחד מחקר השפעות מיידיות של עישון על תגובות קרדיו-נשימה במהלך פעילות גופנית דינמית: זרוע מול. ארגומטריית רגליים החוקרים השוו כיצד עישון משפיע על הסיבולת בזמן עבודה עם ידיים ורגליים. התברר שאם אנשים עישנו לפני שהם מדוושים עם הרגליים, הם התעייפו הרבה יותר מהר מאשר אנשים שאינם מעשנים, אבל לא היה הבדל גדול בעבודה עם הידיים.

העובדה היא שיש הרבה יותר סיבי שריר איטיים ברגליים, שדורשים חמצן כדי לעבוד. לכן, המחסור בחמצן לאחר עישון מקטין מאוד את האפשרות: אתה מהיר יותר מתעייףעליות הנגרמות על ידי עישון ברמות הקרבוקסיהמוגלובין בדם. השפעה על ספיגת חמצן מקסימלית. ואתה יכול לעשות פחות.

כיצד עישון משפיע על אימוני כוח

ההשפעה על אימוני כוח אינה בולטת כמו במקרה של ספורט סיבולת. למעשנים יש אפילו יכולת מוגברת מעט לכיווץ מרצונם את השרירים. למרות שבסופו של דבר זה לא משפיע על היכולת לייצר כוח.

מדענים לא גילהתכונות שרירי השלד והתנגדות לעייפות ביחס להיסטוריה של עישון הבדל בחוזק מרבי, כַּמוּתמורפולוגיה של שרירי השלד, חילוף חומרים ותפקוד אצל מעשנים ולא מעשנים. מחקר על תאומים מונוזיגוטים חסרי עישון. מסת השריר, יכולת ההתכווצות שלו, נפח הנימים בשרירים וסיבולת שרירים לטווח קצר אצל מעשנים ולא מעשנים.

ההבדל מגיע כאשר סיבולת כוח נכנסת לתמונה – היכולת לייצר כוח לאורך זמן. כאן מעשנים מפסידים ללא מעשנים: השרירים שלהם מתעייפים מהר יותר.

מדענים מציעים כי השפעה זו הסבירתכונות שרירי השלד והתנגדות לעייפות ביחס להיסטוריה של עישון ירידה בפעילות של ציטוכרום אוקסידאז, אנזים המעורב ביצירת אנרגיה במיטוכונדריה של התאים. זה מאשר לימודמורפולוגיה של שרירי השלד, חילוף חומרים ותפקוד אצל מעשנים ולא מעשנים. מחקר על תאומים מונוזיגוטים חסרי עישון., שבוצע בהשתתפות תאומים: עם אותו פרופיל גנטי, כמות מסת שריר וחוזק, שרירי האחים שעישנו התעייפו מהר יותר מאלו שלא עישנו.

אז אם אתה עושה משקל כבד, סט חזרות נמוך, עישון לא יעבוד. יספק השפעה שלילית, אבל אם תעבוד על ריבוי חזרות, תעשה פחות מאשר אם לא עישן.

ההשפעה אינה תלויה במגדר, במספר הסיגריות ביום ובמשך העישון. אם אתה מעשן, השרירים שלך יתעייפו מהר יותר.

אבל יש גם חדשות טובות: פעילות ציטוכרום אוקסידאז מגיעהשפעת הפסקת עישון על תפקוד שרשרת הנשימה המיטוכונדריאלית. חזרה לשגרה תוך 7-28 ימים לאחר מכן לוותר על סיגריות.

כיצד צורות אחרות של ניקוטין משפיעות על הביצועים בספורט

ספורטאים רבים, במיוחד בספורט קבוצתי - הוקי, פוטבול אמריקאי, בייסבול - נוטלים ניקוטין בצורות ללא עישון, בתקווה לאפקט ארגוגני. עם זאת, במטאאָנָלִיזָהניקוטין: חבר או אויב ספורטיבי? סקירה של שימוש בספורטאים, השלכות ביצועים ושיקולים אחריםעל השפעת הניקוטין על ביצועים אתלטיים, לא אישר את היתרונות שלו.

מתוך 16 המחקרים, רק שניים הראו שיפור בביצועים: אחד ציין עלייה של 17% בסבולת, השני עלייה של 6% בשיא המומנט. במחקרים אחרים, מדענים לא מצאו כל השפעה.

נזכיר שהמחקרים כללו אנשים ללא התמכרות, ואפילו לניקוטין לא הייתה השפעה מיוחדת עליהם.

אם אתה רגיל לצריכה של חומר ממריץ זה, אתה לא צריך לצפות להשפעה כלשהי.

אולי בגלל זה השימוש בניקוטין לא אסורניקוטין: חבר או אויב ספורטיבי? סקירה של שימוש בספורטאים, השלכות ביצועים ושיקולים אחרים הסוכנות העולמית למניעת סמים. מה הטעם לאסור אם ממילא אין טעם בכך?

האם אני יכול לעשן ולעשות ספורט

אם אתה יכול להפסיק לזרוק. זה טוב לפרודוקטיביות ולבריאות הכללית שלך. אבל אם זה עדיין לא מסתדר, כנסו לספורט.

פעילות גופנית מפחיתמסלולי פעילות גופנית ותמותה: מחקר עוקבה מבוסס אוכלוסיה סיכון מוגבר למחלות מסכנות חיים עקב עישון: סרטן, מחלות לב וכלי דם, שבץ.

למרות הכשרה מכל סוג שהוא לא עֶזרָההאם פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים להפסיק לעשן? תפסיק לעשן, לפחות תפחית מעט את הסיכונים שלך.