מהו מכשיר הקשה והאם הוא באמת מוצר חובה לספורטאים

מהו מכשיר לעיסוי כלי הקשה

מכשיר לעיסוי כלי הקשה, או אקדח עיסוי, הוא מכשיר קומפקטי עם ראש זז, שזז קדימה ואחורה באמפליטודה קטנה (עד 16 מ"מ) ועושה מ-30 עד 53 פעימות לכל תן לי שנייה

עם המכשיר משלימים חרירים בצורת כדור, צלחת שטוחה, מזלג בצורת U, "כדור" וצורות אחרות. בעזרתם, אתה יכול לשנות את עוצמת ההשפעה ולהתאמן באזורים שונים בגוף.

מכשירי הקשה מפורסמים על ידי ספורטאים מפורסמים כמו כריסטיאנו רונאלדו ומריה שראפובה, עליהם אומרים פיזיותרפיסטים ובלוגרי כושר, ויצרנים מכריזים על המכשירים שלהם ככלי שיקי עבורו התאוששות. בוא נראה אם ​​זה באמת המצב.

למה להשתמש במכשיר לעיסוי כלי הקשה

מכשיר הקשה פועל על רקמות רכות בתנועות מהירות. משרעת ותדר תלויים בדגם הספציפי.

ככל הנראה כלי הקשה עוזר:

• לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את ההתאוששות לאחר האימון;
• לחמם את השרירים ולהגדיל את טווח התנועה של המפרקים;
• לְהַקְטִין כְּאֵב ונוקשות שרירים לאחר פעילות גופנית;
• לתקן "נקודות טריגר" - אזורים כואבים של מתח שרירים בלתי נשלט;
• להפחית את הסיכון לפציעה בעתיד.

חלק מהיצרנים אף טוענים כי בשל עוצמת הפגיעה, 5 דקות של עיסוי עם אקדח הקשה דומה בתוקף למפגש של חצי שעה של עיסוי ידני קלאסי.

מה המדע אומר על מכשירי הקשה לעיסוי

עד כה, לא הייתה מטה-אנליזה אחת או סקירה שיטתית אחת של מחקרים על ההשפעות של מכשירי הקשה על התאוששות, כאב וגמישות. באופן גס, זה אומר שלמכשיר אין בסיס ראיות אמין.

הצלחנו למצוא רק שני מחקרים נפרדים שאישרו את ההשפעה של מכשיר הקשה על האינדיקטורים הבאים:

• ניידות הקרסול. IN לְנַסוֹתא. קונרד, סי. גלשוטנר, מ. M. ריינר. ההשפעות החריפות של טיפול עיסוי כלי הקשה עם מכשיר היפרוולט על טווח התנועה והביצועים של שרירי פלנטר פלנטר / Journal of Sports Science and Medicine ב-16 גברים צעירים, חמש דקות של עיסוי שוק הקשה בקצב של 53 פעימות לשנייה הגדילו את טווח כיפוף כף הרגל ב-5.4°. אבל זה לא השפיע על חוזק השרירים.
• מהירות לחיצת הספסל במצב של עייפות. IN מחקרM. גרסיה-סילר, ג'יי. M. ג'וראדו-קסטרו, ג'יי. בניטז-פורס. השפעות חריפות של טיפול עיסוי הקשה על מהירות התנועה במהלך אימוני התנגדות / כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור ב-24 גברים צעירים, הם גילו ש-15 שניות של עיסוי בחזה לאחר כל סט סייעו לשמור על מהירות עבודה ארוכה יותר. בניסוי, מספר החזרות נספר עד שמהירות הביצוע ירדה ב-30%. כתוצאה מכך, החבר'ה מקבוצת הניסוי עשו עוד 5 חזרות ב-4 סטים.

כך, המעסה יכול לשפר את הניידות של הקרסול ולשמור על מהירות העבודה בלחיצת ספסל. האם זה יעבוד עבור קבוצות שרירים אחרות, מפרקים ותרגילים, ועוד יותר אם זה ישפיע על נשים וקשישים, זו תעלומה.

בִּדְבַר התאוששות לאחר אימון, מספר מחקרים הראו השפעה טובה של חשיפה לרטט. למשל, באחד לְנַסוֹתס. אימתיאז, ז. וקאר, מ.י. shareef. להשוות את ההשפעה של טיפול ברטט ועיסוי במניעת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) / כתב עת למחקר קליני ואבחוני 5 דקות של טיפול זה לאחר אימון הפחיתו את הכאב והנוקשות ב-72 השעות הבאות. אבל זה לא השפיע על שיקום הכוח. IN חברא. פיוטרוסקה, וו. פילץ', ל'. טוטה. רטט מקומי מפחית נזק לשרירים לאחר פעילות גופנית ממושכת בגברים / כתב עת לרפואה קלינית - שעה על כיסא רוטט הפחיתה משמעותית את רמת סמני הדלקת והנזק בשרירים יום לאחר האימון.

יש גם עדויות לכך ש-vibromassage של כל הגוף לפני אימון משתפרפ. קורמי, ר. ס. דין, נ. ט. טריפלט. השפעות חריפות של רטט בכל הגוף על פעילות שרירים, כוח וכוח / כתב עת למחקר כוח והתניה קפיצה לגובה, ואחרי עומסים כבדים עוזר1. W. צ'וואלה, פ. Pogwizd, ל'. רידז'יק. השפעת עיסוי רטט ומנוחה פסיבית על התאוששות כוח השרירים לאחר פעילות גופנית קצרת טווח / כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור,
2.W. י. לאו, ק. נוסקה. השפעת טיפול ברטט על תסמינים הקשורים לנזק בשריר אקסצנטרי / American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation לשחזר את הכוח והניידות של המפרקים מהר יותר.

אבל כל הניסויים האלה חקרו רטט על כיסא מיוחד, ולא מכשירי הקשה. ואנחנו יכולים רק להניח שמכיוון שכלי הקשה הוא גם רטט, ההשפעה של האקדח תהיה דומה.

יצרנים מכניסים באומץ קישורים ליצירות המפורטות לעיל, אך מנקודת המבט של המדע, גישה זו אינה נכונה. מה שהם חקרו, הם הוכיחו. השאר זה רק ניחושים.

אולי יתברר שעדיין אין מספיק מחקר, כי מכשירי הקשה הפכו פופולריים רק לאחרונה, ויצירות ומטא-אנליזות איכותיות יותר יופיעו עם הזמן. עם זאת, בהתחשב במספר השגרירים הידועים, לא יהיה צורך בעבודות מדעיות: את הדברים האלה קונים בכל מקרה.

האם כדאי לקנות מכשיר לעיסוי כלי הקשה

מאחר והשפעתם של מכשירים לא הוכחה, הניסיון האישי יכול לשמש כקו המנחה היחיד.

למשל, אם אתה נהנה להתגלגל הלאה רולר עיסוי אחרי אימון או יום קשה בעבודה, כלי הקשה בוודאי ישמח אותך.

כמו כן, אקדח יכול להיות שימושי אם אתה לא יכול להתחיל אימון מבלי להתגלגל קודם מכיוון שהשרירים כל כך סתומים ונוקשים שכואב לנו לזוז. עם זאת, אין לקוות במיוחד להחלמה מהירה או לשיפור משמעותי בביצועי הספורט.

נזכיר כי במחקר היחיד שבו מכשיר הקשה השפיע על מהירות המשקולת, נעשה בו שימוש לאחר כל סט. האם אתה באמת מתכוון לקחת אותו לחדר כושר ולהפעיל אותו ל-30-60 שניות מנוחה בין לחיצה?

יחד עם זאת, העלות של מכשירי עיסוי היא די גדולה. הדגמים הזולים ביותר יעלו 2-5 אלף רובל, ו"מפלצות" ממותגים ידועים - 30-50 אלף.

איה זורינה