6 שיטות פשוטות שיעזרו לחזק את היחסים עם אחרים
Miscellanea / / February 22, 2022
נסה להחזיק ידיים במהלך מריבות ולשאול שאלות פתוחות לאחרים בכל יום.
קרול ברווס
דוקטורט, מחבר ספרים, דובר בכנסים של TED.
רובנו מבינים באופן אינטואיטיבי שמערכות יחסים טובות עם אחרים חשובות להפליא לאושר ולרווחה שלנו. דוקטורט, פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד, רוברט וולדינגר, דיבר בכתביו נְאוּםמה צריך לחיים טובים? שיעורים מהמחקר הארוך ביותר על אושר / TED ב-TEDx: "אנשים השומרים על קשרים חברתיים חזקים יותר - עם משפחה, חברים, הקהילה שלהם - מאושרים יותר; הם בריאים יותר פיזית וחיים יותר מאנשים עם קשרים חלשים".
זה לא קשור רק ליחסים משפחתיים ורומנטיים. כל אינטראקציה אנושית נחשבת, מתקשורת חברתית ועד תקשורת מקצועית; מאינטראקציה עם האנשים שאתה מתנדב איתם בשבתות ועד לאינטראקציה עם האדם שעומד מאחוריך בתור.
ואפילו שינויים קטנים לטובה ביחסים עם אחרים מובילים לתוצאות גדולות. אתה יכול להתחיל עם ששת התרגולים האלה.
1. לשנות מחשבות
המילים חשובות. ולא רק אלו שאנו אומרים בקול, אלא גם אלו שנשארים במחשבותינו.
האופן שבו אנו מעריכים אחרים, החלטותיהם, התנהגויותיהם, תכונות האישיות ואפילו הרגלים מעצבנים, כולם משפיעים על התקשורת. כשמדברים עם אדם אהוב, עמית או בן משפחה, כשאנחנו אומרים לעצמנו, "הוא כל כך אוהב להיות בשליטה", "הוא אף פעם לא מקשיב לי" או "הוא כל כך
אֶגוֹאִיסט", אנו מתחילים באופן לא מודע לחפש אישור לדעה זו.כדי לשנות את המצב, אתה צריך לעשות שלושה דברים. ראשית, שימו לב מתי מחשבות שליליות כאלה מופיעות בראשכם. שנית, עצור את עצמך בזמן. שלישית, החלף אותם במילים או ביטויים חיוביים.
לא, אני לא ממליץ לך לשנות את המחשבות שלך להצהרות שגויות, למשל, להפוך את המשפט "הוא תמיד מקשיב לי" מהמשפט "הוא אף פעם לא מקשיב לי". מדובר בגילוי הבנה – "הוא עושה כל שביכולתו" או לציין שאדם מתקדם בכיוון הנכון - "הוא רק בתחילת הדרך".
תופתעו כמה מהר איכות מערכת היחסים משתנה. אחד המשפטים האהובים עלי שאחזור על עצמי לעתים קרובות הוא "יכול להיות שהם צודקים". המחשבה הפשוטה הזו מרתיעה אותי מכל רצון לנצח בסכסוכים ולהסתבך בהם באופן כללי. תפוס אותו או בחר את ה"סיסמה" שלך ולאחר מכן השתמש בו כשומר מסך, הגדר אותו כתזכורת בסמארטפון שלך, או רשום אותו על פתק דביק והדבק אותו במקום גלוי.
2. ליצור רגעים חיוביים
רבים היו רוצים ללמודתפוס את הרגעולהיות מעורב יותר במה שקורה כאן ועכשיו. מסתבר שאפשר לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום. כל שעליכם לעשות הוא לקבל את השם ולהודות ליועץ שעזר לכם לבחור את הטפט לסלון שלכם. או לשאול מה שלומו של עמית.
כשאתה חולק רגעים חיוביים קטנים עם אנשים אחרים, בין אם זה חיוך חם או הצצה, אתה מכניס רגשות חיוביים לחיים שלך. זה ישמע חזק, אבל ברגעים כאלה אתה מרגיש אהבה.
כמובן, זו לא האהבה שהפגישה את רומיאו ויוליה. אבל תחושה זו תעזור לך לחיות חיים ארוכים, מאושרים ובריאים. תתחילו תגובת שרשרת - רגעי מיקרו משותפים של חיובי עם זרים, עמיתים ואהובים יהפכו לגל של רגשות נעימים. וזה ישפיע לטובה לא רק על חייך, אלא גם על חייהם של הסובבים אותך.
3. מחזיק ידיים
כאשר אתה רב עם בן זוג, חשוב לזכור שלמרות ההבדלים, אתה עדיין קבוצה אחת. דרך טובה לזכור זאת היא להחזיק ידיים בזמן קרב. ניסוייםב.ק. יעקביאק, ב.סי. פיני. קרב יד ביד: מגע חיבה מקדם רווחה יחסית וחוסן מתח במהלך קונפליקט / עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית הראה שמחווה כזו עוזרת להרגיש את הקשר הפנימי ומחליקה את ההרסנות של הקונפליקט.
אם שיטה זו לא עובדת עבורך, נסה ליצור משלך. פּוּלחָן. לדוגמה, לקטוע ויכוחים בנשיקה של 10 שניות. או לעשות אגרוף, ואז להוציא שלוש אצבעות: אגודל, מורה ואצבע קטנה. סמל לא מילולי זה פירושו "אני אוהב אותך" והוא יכול להיות מוצג ממש בזמן עימות.
פעם אחת לקחתי רֵאָיוֹןג. י. ס. בראס. טקסים בין אישיים בנישואין ובחברות מבוגרים / מונוגרפיות תקשורת זוג עם כלל מאוד יוצא דופן - הם הסתכסכו רק בעירום. כמובן, חילוקי הדעות ביניהם רק לעתים רחוקות נמשכו זמן רב.
4. שאל שאלות פתוחות
כמדען חברה, יש לי משפט שמעצבן אותי במיוחד: "תקשורת היא הסוד למערכות יחסים מוצלחות".
אני לא יכול להגיד שזה לא נכון בכלל. אבל תקשורת מסובכת. לא לכל סוגי התקשורת יש ערך זהה, למשל, גם צרחות ושקרים הם תקשורת.
אבל הקשבה פעילה היא בין השיטות הכי לא מוערכות שעוזרות לבנות מערכות יחסים. לשם כך, אתה רק צריך להקשיב לאדם ולנסות להבין אותו, לתת לו מקום כדי שיספר את סיפורו, ישתף את הפחדים, התקוות והרשמיו.
אחת השיטות היעילות ביותר בהן תוכל להשתמש כדי לחזק מערכות יחסים היא להקשיב יותר, לדבר פחות ולשאול שאלות פתוחות. נסה לעשות זאת לפחות פעם ביום. תשאלו עמית שיושב לידכם מה היה גולת הכותרת עבורו השבוע. תשאלו את השכן שמטייל איתו כֶּלֶבמה שמעלה את רוחו. או שאלו את ילדכם מה הוא רוצה לעשות השנה.
אז פשוט הקשיבו היטב לתשובות מבלי להפריע או לנסות לענות עבור האדם השני. זה יראה לאחרים שבאמת אכפת לך מהם.
5. קבע זמן להיפגש עם חברים
מערכות יחסים רציניות דורשות השקעה מתמדת. חברות היא אחד המרכיבים העיקריים של חיים מאושרים וארוכים. למרבה הצער, עם הזמן, אפילו החיבור החזק ביותר עלול להתקלקל. במיוחד אם זה לא נתמך בשום צורה.
נסו למצוא זמן בכל שבוע או חודש להיפגש עם חברים. אם אינך יכול להיפגש באופן אישי, אנא השתמש בזום או התקשר. כאשר אתה מוזמן למקום כלשהו על ידי אדם שאינו חלק מהמעגל האינטימי שלך, שאל את עצמך: "האם הפגישה הזו תועיל לי ולמערכת היחסים שאני מחשיבה כבעלת ערך?"
ה"השקעה" הקטנה אך הקבועה הזו של תשומת לב חיונית לפיתוח ושימור מערכות יחסים קרובות.
6. הגיע הזמן להתנצל
רבים מאיתנו לפחות פעם אחת בחיינו סיימו מערכת יחסים בצורה מביכה וללא מחשבה פשוט בגלל שאנחנו בני אדם, מה שאומר שאנחנו לא מושלמים. או שבסופו של דבר הם הגיעו לצד ההפוך - זו לא הייתה הדרך הטובה ביותר להפסיק לתקשר איתנו. לא משנה באיזה צד אנחנו נמצאים, עדיין יש טעם לוואי לא נעים הקשור לבוס לשעבר, השותף לדירה, בן הזוג לשעבר או מישהו אחר.
הגיע הזמן לשים לזה סוף סוף סוף ולכתוב הודעה למי שניתקנו איתו תקשורת בצורה מכוערת. עדיף אם הִתנַצְלוּת יהיה קצר ופשוט, וטוב שנוכל לקחת אחריות על טעויות. אחרי הכל, כשאנחנו מקבלים את חוסר השלמות שלנו, אנחנו נעשים מאושרים יותר.
אם תחליט לשלוח הודעה כזו, אל תחכה לתגובה. בן השיח קרא והגיב? נִפלָא! אבל אל תשכח שסליחה היא תהליך פנימי מורכב. כל מה שאתה יכול לעשות עבורך הוא לשחרר את הרגשות המיותרים שגוררים אותך למטה ולהמשיך הלאה.
קרא גם🧐
- 8 סימני אזהרה שאתה מנסה יותר מדי לרצות אחרים
- 6 משפטים נפוצים שהורסים מערכות יחסים בשקט
- מדוע אנו מערערים את מערכות היחסים שלנו וכיצד להפסיק לעשות זאת