8 דרכים שבהן משתמשים פסיכותרפיסטים כדי להקל על תחושות הבדידות

כולנו חווים בדידות בין אם נרצה ובין אם לא. זה יכול להופיע פתאום או להיות בן לוויה קבוע שלנו. בכל מקרה, חשוב ללמוד לשים לב לגורם הזה ולעבוד איתו נכון. וכמעט אף אחד לא יכול לעזור בזה טוב יותר מפסיכותרפיסטים מקצועיים. הרי הם (עם זאת, כמו כולנו) מכירים מגוון רגשות. הנה כמה טיפים פשוטים של מומחים כיצד להתמודד עם תחושות בדידות.

1. קבל את הרגשות שלך

כמו כל רגש אחר, אי אפשר להתמודד עם בדידות אלא אם כן אתה מכיר בכך. מומחים מציינים שתחושה כזו היא איתות לקבל את הפגיעות שלך. על ידי שימת לב לשינויים במצב הרגשי שלך, אתה כבר עושה את הצעד הראשון כדי להרגיש טוב יותר.

2. מחפש אחווה

שמור על קשר עם אחרים באמצעות רשתות חברתיות והודעות מיידיות. זה יעזור לאזן רגשות. אין צורך לכתוב רק לקרובים - נצלו כל הזדמנות התוודע עם אנשים חדשים.

למשל, העובדת הסוציאלית אנג'לה אמיאס מודה שהיא אוהבת למצוא סיבות לשיחה גם במצבים היומיומיים הפשוטים ביותר. המחקר מצדד בגישה זו. מדענים להביןהיתרונות של דיבור עם זרים / הניו יורק טיימסשאינטראקציה ידידותית עם זרים משפרת את מצב הרוח לשארית היום. החליפו כמה מילים עם הקופאית בחנות או הלקוח מאחוריכם בתור. זה יקל על תחושת הבדידות.

3. לזרוק רגשות

אנג'לה אמיאס שיתפה דרך אחרת. ברגעים בְּדִידוּת היא מנסה למצוא קשר לא רק עם אחרים, אלא גם עם עצמה. ולשם כך הוא מנהל יומן אישי.

"תרגול זה עוזר לי "להתחבר" לעצמי. יש משהו קסום בלשבת ליד שולחן עם כוס קפה, להחזיק את העט האהוב עליך ולעשות מדיטציה על הדפים. זה מאפשר לך להאט את הקצב ולהקשיב לעצמך", אמר אמיאס.

4. לצאת להליכה

דרך נוספת להיטען היא לבקר בפארק יפהפה או סתם לשאוב אוויר צח. מחקר הופעהיתרונות בריאות הנפש של החוץ / Lifeworksשהליכה מפחיתה תסמינים של חרדה ודיכאון ו לשפר את מצב הרוח.

במהלך התרגיל, התבוננו במתרחש מסביב ונסו להרגיש חלק מהעולם שסביבכם. תחושת הבדידות תיסוג מיד.

5. תעשה תרגיל מנטלי

למטפלת קייט אק יש פריצת חיים קטנה משלה במאבק נגד הבדידות. ראשית, היא מדמיינת כמה אנשים גרים ברחוב שלה, ואז - באזור, בעיר, במדינה וכו'. לכל אחד מאלפי ומיליוני האנשים הללו יש תקוות, חלומות ופחדים משלו. כל אחד מהם אוהב מישהו. וכל אחד בשלב מסוים בחייו איבד משהו מאוד חשוב או מישהו מאוד סגור.

המטרה העיקרית של התרגיל היא להזכיר לעצמך שאנשים רבים חווים את אותה חוויה כמוך ברגע זה ממש. זה עוזר להבין שאתה לא בודד כמו שאתה נראה.

6. מצא את הסיבה למצב שלך

לדברי היועצת המוסמכת דניטה מוראלס ראמוס, הרגשות שלנו אינם סופיים, הם רק חלק מהחוויה שלנו. וכדי לא לסבול מתחושת הבדידות, חשוב להבין במה היא קשורה – לעבר, להווה או לעתיד.

הבנה מאיפה באה התחושה תעזור לפתור אותה בצורה מוכשרת. אם המקורות הם בעבר, עליך להתמקד ככל האפשר בחייך בהווה. ואם תחושת הבדידות מתעוררת כשחושבים על העתיד, לרוב מדובר בחרדה שאפשר להתגבר עליה. הצהרות חיוביות ומודעות.

7. התחל תחביב חדש

במהלך המגיפה החליט המטפל ג'ייסון דרייק לפתוח פרקטיקה פרטית. כדי לעשות זאת, הוא היה צריך להתמודד עם האתר שלו. דרייק פנה למומחה ולמד את נושא העניין בפירוט במשך 12 שבועות. כתוצאה מכך, המטפל ציין כי היכרות עם נושא חדש ויישום הידע שנצבר בפועל כפו מחשבות קבועות של בדידות ממוחו.

כשאנחנו עסוקים, הרבה יותר קל לנו להטביע את המונולוג הפנימי השלילי שתורם רבות לתחושות של עצב ובידוד.

8. שימו לב למערכת היחסים שלכם עם עצמכם

ג'ייסון דרייק גם מאמין שהדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו משחקת תפקיד מפתח במאבק בבדידות. בדרך כלל התודעה שלנו נוטים להיות שליליים. אנחנו הרבה יותר רואים את עצמנו ואת העולם סביבנו בשחור.

נסו להסתכל על כל מה שקורה בצורה מציאותית. כשאנחנו מרגישים לבד, נראה לנו שזה יהיה כך לנצח. הזכירו לעצמכם שהכל זמני ואתם רק צריכים לעבור את התקופה הזו.