איך להפוך את השעמום לטובתך

תחשוב על הפעם האחרונה שהיית משעמם בכנות. אולי במהלך שיחת זום אינסופית או ארוחת ערב רשמית עם לקוחות? רבים מאמינים שהשעמום התעורר בעידן הטכנולוגיה העילית, כשפתאום היה לנו כמות עצומה של זמן פנוי. עם זאת, זה לא.

אנשים התלוננו על שעמום מאז ימי קדם. סנקה, למשל, כתבתילוציוס סנקה. מכתבי מוסר ללוסיליוס על החרדה שזה מביא. הפילוסוף הרומי הקדום ציין כי לשעמום יש פוטנציאל להפחית את המוטיבציה ולעורר חוסר פעילות. החדשות הטובות הן שניתן להפוך אותו לכלי ליצירתיות ואושר. זה הפרדוקס של השעמום.

מהם סוגי השעמום

לעתים קרובות אנו חושבים שכל השעמום הוא אותו דבר. מסתבר שזו תפיסה מוטעית. מדענים לְהַקְצוֹתט. גץ, א.כ. פרנזל, et al. סוגי שעמום: גישת דגימת חוויה / מוטיבציה ורגש עד חמישה סוגים של מצב זה. אבל רובנו חווים רק אחד מהם במהלך חיינו, שתלוי בתכונות האישיות שלנו.

ולמרות שהשעמום משותף לכולם, חלקנו נוטים לכך הרבה יותר. יחד עם זאת, יש להבין שכל סוג של שעמום הוא אות לשינוי. ובמקום לסבול, כדאי להשתמש במצב הזה כקרש קפיצה למשהו חדש ומעניין. ולשם כך חשוב להבין עם איזה סוג של שעמום אתם מתמודדים.

מַד

זו התחושה שאתה רוצה לעשות לא מה שאתה עושה עכשיו, אלא משהו אחר, אבל אתה לא יודע מה בדיוק. לסוג הזה של שעמום יש יתרון משמעותי: אם יש דבר מעניין פתאום מופיע באופק, כבר יהיה לך רצון לעשות את זה. החיסרון הוא שרחוק מתמיד נוכל להמציא מיד אלטרנטיבה לפעילות שאינה מתאימה לנו.

מחפש

כמו בשעמום כיול, במקרה של שעמום מחפש, אתה לא מרוצה מהמצב הנוכחי שלך. ההבדל הוא שאתה מחפש באופן פעיל משהו שיעזור להילחם בשעמום. אם לא תצליח למצוא פעילות מעניינת, סוג החיפוש יהפוך בהדרגה לתגובתית.

תְגוּבָתִי

סוג זה של שעמום קשור לכעס ותסכול. אתה סובל, מרגיש לחוץ ומנסה בכל הכוח למצוא דרך לצאת מהמצב. זה הסוג הגרוע ביותר של שעמום.

אָדִישׁ

שעמום כזה מאופיין לא בעצבנות, אלא ברוגע, רגיעה וניתוק. חלק מאלה שחווים שעמום אדיש ואדיש כלל לא מחשיבים זאת כחוויה שלילית. עבורם, רגשות כאלה הם הזדמנות להירגע ולצבור כוח.

אָדִישׁ

מדענים תיארו את זה יחסית לאחרונה. תחושה מסוג זה דומה לחוסר אונים ואף יכולה לגרום לדיכאון. בשעמום אפתי אתה מרגיש אומלל, אבל אין לך רצון אפילו לנסות לתקן את המצב. זה מוביל למחזורים חוזרים של אדישות כרונית.

איך השעמום משפיע עלינו

אנשים הנוטים לשעמום במיוחד וחווים אותו לעתים קרובות יותר ולמשך פרקי זמן ארוכים יותר מתמודדים עם השלכות חמורות. אלה כוללים ירידה במוטיבציה, גמילה, תת תזונה, מצב רוח רע, עייפות וחוסר פרודוקטיביות. לפעמים אנשים כאלה מנסים להילחם במצב הזה בעזרת הימורים, אינטרנט, אלכוהול או אפילו חומרים לא חוקיים.

עם אנשים שפחות נוטים לשעמום, המצב הוא הפוך. הם מבחינים הרבה יותר טוב כשהתחושה הזו מתחילה להתגבר עליהם, ומיד מתחילים לפעול. אם השעמום נובע מחוסר ניסיון חושי, מחפשים פעילות מתאימה, כגון לצייר או לעשות מלאכת יד במו ידיך. אנשים כאלה מונעים בדרך כלל להישגים חדשים וחוויות יוצאות דופן, וגם יודעים לעשות כל מצב מעניין. לפעמים הם משתמשים בטקטיקה אחרת - הם מאפשרים לאירועים להתפתח באופן טבעי ונותנים למוחם הזדמנות לנוח.

תחושת שעמום בעבודה מועילה, באופן מוזר, כי היא נותנת לנו זמן לחלום בהקיץ. ד"ר סנדי מאן ורבקה קדמן פתקלהשתעמם בעבודה יכול להפוך אותנו ליותר יצירתיים / Science Dailyשאולי הגיע הזמן שנתחיל להעריך את השעמום במקום העבודה, במקום להילחם בו, כי זה יכול לתדלק את היצירתיות שלנו.

חוץ מזה, שעמום מעלהח. לונדון, ד. שוברט, et al. הגברת עוררות אוטונומית על ידי שעמום / Journal of Abnormal Psychology רמת הפעילות שלנו, ובזכות זה קל לנו יותר להתמקד ולהגיב לאירועים. כל זה מצביע על כך ששעמום יכול לשמש הזדמנות להתחיל פרויקטים חדשים ולהיות מאושרים יותר.

איך להפוך שעמום לפרודוקטיביות

נראה שבעולם המודרני, להילחם בשעמום קל להפליא. אתה יכול לגלול באינסטגרם, ראה סרטון יוטיוב או להאזין לספר שמע. עם זאת, קצת מחקר הראהי. דורה, מ. van Hoff, et al. עייפות, שעמום ושימוש אובייקטיבי בסמארטפון בעבודה / Royal Society Open Scienceששימוש בסמארטפון כשאנחנו משועממים רק מגביר את תחושת העייפות והגעגוע. לכן יש צורך לפעול אחרת, למשל באחת משלושת הדרכים הבאות.

תחשוב מחדש על המצב

נסו לשים לב לרגעים בהם השעמום מתחיל לגבור עליכם, ולהפוך את המצב לאתגר. אם אתה משועמם, תחשוב מה יכול לשנות את המצב הרגשי שלך. מציאת התשובה לשאלה זו תעזור לכם להתייחס לשעמום כאל מכשול זמני ולהפוך אותו לחוויה חיובית.

נניח שאתה פרילנסר שמתמודד עם מחסור בהזמנות. קח את הזמן השקט הזה כדי למצוא לקוחות חדשים, להתחיל פרויקט אישי שאפתני, או לקחת קורסים מעניינים באינטרנט.

חבר יצירתיות

תרזה אמביל, פרופסור בבית הספר לעסקים של הרווארד כתבתיכיצד להרוג את היצירתיות / סקירת העסקים של הרווארד: "אנשים יגיעו ליצירתיות המקסימלית שלהם כאשר הם מונעים מסיפוק, מורכבות ועניין בעבודה עצמה, ולא מגורמים חיצוניים". חשבו מה אתם רוצים להשיג וממה אתם נהנים, והשתמשו בתקופת השעמום שלכם כדי ליצור משהו יוצא דופן.

אם אתה חווה שעמום כיול ולא מצליח לחשוב על שום דבר, נסה פעילות חדשה לגמרי. צייר תמונה, צא לסיבוב אופניים בצע מסלול לא מוכר או לבשל מנה ממתכון שעדיין לא ניסית. אולי לא רק תצא מאזור הנוחות שלך, אלא גם תרכוש תחביב בלתי צפוי.

השתמש בשעמום כהרגעה

אנשים שאפתניים מתקשים לעתים קרובות להירגע ולהפסיק לרדוף אחרי מטרות חדשות. אם אתה אחד מאותם אנשים, התייחס לשעמום כאל הזדמנות לנשוף. קראו ספר שהרבה זמן לא התחלתם, רשמו את הרישום הראשון ביומן האישי שלכם, או טבלו באמבטיה. זה ייתן לך את האנרגיה להמשיך להתקדם.

כל סוג של שעמום שאתה חווה, יישם תוכנית פשוטה: הקשב לרגשות, ארגן מחדש את המחשבות שלך בצורה חיובית וחבר את היצירתיות הפנימית שלך. השלבים הללו יעזרו לך לשמור על אפקטיביות אישית.