איך להציל את עצמך מלחץ עם מברשת שיניים וכופתאות. ניסיון בצוות Lifehacker

ברגעי חרדה אני לוקחת מברשת שיניים ישנה, ​​אבקת ניקוי (אפילו אבקת כביסה תעשה), דלי מים חמים והולכת לנקות את החיבורים בין המרצפות. אני מתחיל מהרצפה, ואם עתודת הכעס מאפשרת, אני עובר לקירות. קודם המברשת לתוך המים, ואז לתוך האבקה - ואתה מתחיל לקרצף. עוצמת התזת הרגשות יכולה להיות כל - האריח יעמוד. כתוצאה מכך, הנשמה קלה יותר, והדירה נקייה. אפילו יותר נוח להבריק את המפרקים עם מברשת שיניים חשמלית עם זרבובית ישנה.

לפני שבוע שטפתי את הרצפות בכל מקום בעצבים והבנתי שזה עובד: ראשית, הידיים שלך תפוסות ו אתה לא גולל פיזית את החדשות, שנית, אתה רואה שהסביבה סביבך משתפרת ונקייה יותר. במיוחד אהבתי ללכת יחף על הרצפה שעדיין רטובה לאחר מכן - אולי זו הגרסה שלי לטכניקת הארקה פסיכולוגית.

כשיש רק חוויות בראש, אני מרים קוצץ גלולה. כמובן שזה לא ישפר בהרבה את מצב הרוח. אבל ככה אתה יכול קצת להסיח את דעתך, ויותר מכך, סוף סוף לעשות סדר בדברים שהידיים שלך לא הגיעו קודם.

בישול עוזר לי לברוח ממערבולת המחשבות הכואבות. הדרך הכי מגניבה לבלות היא הכנת כופתאות. ללוש את הבצק, להכין את הבשר הטחון, לרדד אותו, לגזור עיגולים... באופן כללי, עבודה מכנית פשוטה שלא צריך להתאמץ בשבילה את המוח. ובכלל, זה קצת יותר רגוע כשיש כ-150 כיסונים ביתיים במקפיא. אני ומשפחתי אפילו מתבדחים שמדובר בסוג של "תוכנית ביטחון תזונתי" למשפחה בודדת.

לאחרונה גיליתי שיטת הרפיה חדשה. חפרתי ציור ישן לפי מספרים ברמת המורכבות המרבית. מאוד מסיח את הדעת. אתה מתאמן במוטוריקה עדינה של הידיים, והמחשבה היחידה בראשך היא: "איפה השדות עם המספר 22, אני אצבע על כולכם עכשיו!". זה גם מרגיע שאתה רואה מיד את התוצאה המוחשית של העבודה שלך. ואתה לא חייב להיות אמן - העבודה עדיין יוצאת יפה.

כדי להרגע קצת, אני רוקמת תמונה ענקית עם צלב. יש בו נהר, יער ושקיעה. אני עושה עוד תפר וחולמת איך אספר לנכדים שלי על כל מה שקורה, כאילו על זיכרון רחוק. אני כמובן מקווה שהכל יהיה בסדר לפני שאסיים את הרקמה.

איכשהו נתקלתי במשחק Manor Matters, שבו לזמן מסוים אתה צריך למצוא את כל החפצים המוסתרים. בהתחלה נכנסתי לאפליקציה כשהייתי צריך לעשות משהו לכמה דקות: בתור או ברכבת התחתית. אבל עד מהרה שמתי לב שהחיפוש אחר דברים קטנים לא רק משעשע, אלא גם עוזר להתמודד עם התרגשות. העיקר הוא להתמקד לחלוטין בתהליך כך שהמוח יתהפך והחרדה תיסוג.

אז המשחק נכנס לפעולה לפני שיחות קשות או ביקורים אצל הרופא. ובכן, החודשים האחרונים ואפילו השבועות האחרונים היו כאלה שפתאום מצאתי את עצמי ברמה 2473. אם אני מרגיש בהלה מתקרבת, אני פותח את האפליקציה ועובר על שש סצנות חיפוש – לא יותר, כי אספקת האנרגיה במשחק אוזלת. אבל זה מספיק רק כדי להירגע ולא להיתקע בטלפון במשך מספר שעות.

רבים מהחברים שלי משחקים כל יום wordle: עוזר להסיח את דעתו לפחות לזמן מה, וזה נחמד שבכל יום אנו חולקים את התוצאות בצ'אט אחד עם השני.

באופן גלובלי, קבעתי לכלל לסגור תמיד את המעגל של תגובת הלחץ. אחרי העבודה אני עושה יוגה, שוכב בשירותים, אוכל משהו טעים ואם ממש קשה לשלוט בעצמי אני קם על סימולטור ההליכה והולך עד שלא נשאר לי כוח לחוויה.

כשרמות החרדה שלי גבוהות, אני מוציא את מזרן הכושר שלי, מוצא סרטון הדרכה של יין יוגה, שם את הטלפון שלי על שקט ומכבה ל-40 דקות. במהלך האימון צריך להתקבע במצב אחד ולשכב שם מספר דקות, לנשום רגוע ומרגיע - דרך מגניבה להעביר את זרימת המחשבות מכל הדברים הרעים לתחושות בגוף. אפשרות מגניבה נוספת היא קיקבוקסינג. מעולה להתמודדות עם רגשות שליליים!

להתמודד עם חרדה באופן שממש כל הפסיכולוגים מייעצים (להתנתק מסדר היום החדשותי מלכתחילה), אני לא יכול. שמתי לב שרק דבר אחד עוזר לי: קריאת ספרים מוכרים, רצוי קלילים והומוריסטים. בדיוק הכרות: אתם כבר מודעים לעלילה, וזו הופכת לנקודת התייחסות - כאן, ממש שם, הכל בסדר, צפוי, אין אי ודאות. יחד עם זאת, סרטונים, סרטים וסדרות לא עובדים כך. תמונה נעה לא מעסיקה את המוח, המחשבות מתגלגלות למטה. אתמול בעלי ואני החלטנו לראות קומדיה, אבל בדקה ה-15 הבנתי ששנינו קוראים את החדשות.

השגרה עוזרת מאוד. נראה שאין לה כוח בכלל, אבל בעצם מקלחת הבוקר, הסטיילינג, הקפה הטרי והדרך למשרד ממריצים ומעוררים חיים.

המומחים שקראתי אומרים שבזמן אירועים קיצוניים אתה לא יכול השפעה, חשוב לתחום מרחב סביבך שבו לכל אחת מהפעולות שלך יש מחיר ו תוֹצָאָה.

אני שוכר דירה עם חבר, המצאנו מערכת חוקים משלנו וקראנו לזה "תכננו להציל את הקוקיה". אנו שוטפים את הרצפות כל שלושה ימים, לא משאירים את הכלים בכיור יותר משעתיים, אנו עוקבים אחר הניקיון ב מקרר ולא צוברים אשפה, אנחנו משאירים מים בקנקן עם פילטר בערב, כדי שבבוקר זה יהיה לְנַקוֹת. הכללים מתעדנים ומורחבים מדי יום, והמטרה של כל המניפולציות הללו היא פשוטה - ליצור סביבך מרחב יציב וצפוי. הכל כאן תלוי בך וצריך אותך. כל עוד זה עובד.

באופן מפתיע, זה עזר לי לתקשר עם אדם שגם לו חווית חיים קיצונית. כשהוא דיבר על זה בצורה קרה ורציונלית, חשבתי שהוא לא אמפתי וחסר רגשות. אבל אז התברר שאני פשוט לא צריך אמפתיה. ומה שבאמת צריך זה תמיכה בצורה של מוח קר.