למה כושר בנג'י טוב ולמי הוא מתאים?

מהו בנג'י כושר

מאנגלית בנג'י מתורגם כבל ניילון אלסטי. באנג'י כושר היא תוכנית קבוצתית המשתמשת בכבלים דומים. הם מורידים חלק מהעומס ומספקים תחושה של חוסר משקל.

אדם עוטה חגורת הידוק מיוחדת העוטפת את המותניים והירכיים, ומהודקת לחבל אלסטי המחובר לתקרה. מכשיר כזה מאפשר לבצע בקלות ובבטחה קפיצות גבוהות, נפילות חופשיות, טריקים וסיבובים באוויר.

בנוסף לאקרובטיקה אווירית, שיעורי כושר בנג'י כוללים אימוני כוח ואלמנטים של ריקוד. כל זה נעשה למוזיקה אנרגטית.

עצם הכיוון של כושר הבנג'י היה מבוססזה בנג'י בייב / בנגקוק פוסט באחד מאולפני הריקוד התאילנדי בשנת 2016 ובתוך כמה שנים בלבד צבר פופולריות פראית בעולם.

למה כדאי לנסות באנג'י כושר

ישנן מספר סיבות ללכת לאימון ללא משקל.

1. לשאוב סיבולת ללא סיכון של עומס יתר על המפרקים

אימוני כושר בנג'י מתקיימים בעצימות בינונית עד גבוהה וכוללים מתיחות תנועה ארוכות ללא מנוחה. למשל, כאשר לומדים אלמנטים מסוימים או חוזרים על שילובי ריקוד.

עבודה על דופק של כ-130-150 פעימות לדקה תפתח סיבולת כללית, תשפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם ותעלה את ההוצאה הקלורית היומית. יחד עם זאת, בשל תמיכת הכבל האלסטי, אינך מסתכן בכאב בברכיים או גב תחתון.

2. לחיזוק השרירים

שילובים של קפיצות, סקוואט ו-lunges, המבוצעים באופן אינטנסיבי והרבה פעמים, מספקים עומס טוב על הירכיים, הישבן ושרירי הליבה.

חלק מהאלמנטים כוללים גם ידיים, חזה וכתפיים. לדוגמה, "פרפר" הוא דחיפה מתוך הדגשה בשכיבה בידיים וברגליים, ואחריה ריחוף באוויר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ-Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)

3. לשיפור הקואורדינציה והגמישות

בשיעורי בנג'י כושר לא רק לומדים את התרגילים, אלא גם מבצעים אותם ברצף קפדני כחלק משילוב ריקוד. זה משפר את קואורדינציה של התנועות, שואב מיומנות ותחושה שִׁוּוּי מִשׁקָל.

בנוסף, אלמנטים של ריקוד ואקרובטיקה מפתחים ניידות מפרקים, מגדילים את טווחי התנועה ללא מתיחות נוספות.

4. לקבל מטען של רגשות חיוביים

בשל הכבלים האלסטיים ניתן לרחף באוויר לאחר קפיצה, להחליק ולהסתובב מעל הרצפה. כמובן שלימוד אלמנטים אקרובטיים מורכבים מצריך הכנה מסוימת, אך ניתן ליהנות מתחושת הטיסה כבר בדקות הראשונות של השיעור.

מי לא צריך לעשות כושר באנג'י

כמו כל סוג של פעילות גופנית, לכושר בנג'י יש התוויות נגד. תוכנית קבוצתית זו אינה מתאימה למחלות ולמצבים הבאים:

• הֵרָיוֹן;
• ריפוי לאחר ניתוח קיסרי וכל ניתוח אחר - פחות מ-6 חודשים;
• בַּרקִית;
• עקמת, בקע בין חולייתי ובליטה (בנוכחות תסמונת כאב);
• הפרעות קצב, מחלת לב כלילית ומחלות קשות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בעיות במערכת הנשימה, במיוחד אסתמה הסימפונות;
• phlebeurysm;
• מחלות נפשיות ונוירולוגיות, אפילפסיה;
• משקל מעל 100 ק"ג.

אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לבחור בסוגי פעילות גופנית פחות אינטנסיביים כדי לא לפגוע בלב ובמפרקים.

איך עובד שיעור כושר בנג'י?

ככלל, אימון אורך 60 דקות ומורכב משלושה חלקים: חימום, חלק כללי וצינון.

החימום מתבצע ללא חבלים וכולל סט תרגילים סטנדרטי שנועד לחמם את קבוצות השרירים העיקריות ולהכין את הגוף לעומסים עזים יותר.

בסיום השיעור המשתתפים מתנתקים מהחבלים ומבצעים טרמפ. זה עשוי לכלול תרגילי מתיחה ושחרור מיופשיאלי - גלגול על גלילי עיסוי וכדורים. כל זה עוזר להחזיר את הנשימה ואת פעימות הלב, למתוח ולהרפות שרירים עייפים.

האם אפשר לעשות כושר בנג'י בבית

ניתן להזמין ציוד כושר בנג'י באינטרנט. סט שלם יעלה 7-20 אלף רובל, עם זאת, עבור שיעורים נוחים, תצטרך לא רק חבל ומחברים, אלא גם חדר מרווח.

החדר צריך להיות עם תקרה גבוהה - באופן אידיאלי לפחות 3 מטרים, כמו גם מספיק מקום פנוי בסך הכל צידי החבל כך שתוכל לרוץ בחופשיות לקפוץ ולבצע אלמנטים שונים ללא חשש מפגיעה ברהיטים או קִיר.

אם אין מספיק מקום בבית, מצא סטודיו בעיר שלך והירשם לשיעור. זה יהיה הרבה יותר קל וזול.

איך להתכונן לשיעור כושר בנג'י הראשון שלך

לאימון צריך רק בגדי ספורט שאינם מגבילים תנועה ונוחים נעלי ספורט. כדאי לקחת איתך גם בקבוק מים ומגבת. מכיוון שכושר בנג'י הוא כושר אירובי אינטנסיבי, סביר להניח שתזיע הרבה.

המאמנת אלינה בלווינה אומרת שהאימונים הראשונים יכולים להיות קשים, כי הגוף עדיין לא מותאם לסוג חדש של עומס וחבל מאחורי הגב, אבל אתה כבר צריך לזכור את התנועות ולשמור על גבוה עָצמָה.

אבל יחד עם זאת, כל אחד יכול לשלוט בעבודה עם בנג'י, ללא קשר לרמת האימון. בנוסף, בשיעורים הראשונים, בכל מקרה, תלמדו את האלמנטים והרצועות הפשוטים ביותר ותחזרו עליהם פעמים רבות. וכתוצאה מכך, תקבל עומס אירובי טוב והרבה הופעות.

איה זורינה