מה ההבדל בין הרגל, שגרה וטקס ואיך להפיק מהם את המקסימום

לא משנה כמה אנחנו רוצים שכל יום יהיה שונה, אנחנו עדיין חוזרים על אותן פעולות במשך שבועות וחודשים. אחרי הכל, שגרה והרגלים הם חלק בלתי נפרד מהחיים. זה לגמרי טבעי לנו לסדר את המיטה שלנו בבוקר, לשתות קפה, ללעוס משהו בדרך לעבודה ולהאזין למוזיקה ברכב או ברכבת התחתית.

אנו רואים במילים "הרגל" ו"שגרה" כמעט מילים נרדפות, אבל משמעותן היא דברים שונים לחלוטין. ואם נבין בדיוק איך הם שונים זה מזה, אז נלמד הרבה יותר טוב לארגן את כל היום שלנו ולתכנן את העתיד.

מה ההבדל בין הרגל לשגרה

ההבדל העיקרי בין המושגים הללו טמון במודעות ובכוונות שלנו. גם הרגלים וגם שגרה הם פעילויות קבועות שחוזרות על עצמן. אבל הרגלים הם לא מודעים, בעוד ששגרה דורשת מאמץ.

הרגל הוא דחף לעשות משהו שמתעורר אוטומטית עקב טריגר מסוים. לדוגמה, התעוררות היא טריגר להרגל שתיית הקפה, והיציאה לעבודה היא טריגר להרגל האזנה למוזיקה. ככל שהקשר בין הטריגר להרגל חזק יותר, כך הוא מתחזק.

שגרה, לעומת זאת, דורשת מאמץ עקבי. לסדר את המיטה, ללכת לחדר כושר, לעשות מדיטציה הם כולם חלק מהשגרה. אנחנו צריכים לעשות זאת באופן קבוע, אחרת פעולות כאלה פשוט ייעלמו מחיינו – המוח לא מפעיל אותן אוטומטית, בניגוד להרגלים.

עם הזמן, באמצעות הטכניקות הנכונות, ניתן להפוך פעולות שגרתיות להרגלים. כל מה שאתה צריך זה באמת לרצות את זה ולפעול לפי אלגוריתם מסוים.

איך להפוך שגרה להרגל

רבים חקרו כיצד נוצרים הרגלים, כמו ג'יימס קליר ב סֵפֶר "הרגלים אטומיים" או של צ'ארלס דוהיג סֵפֶר "כוחו של ההרגל". אבל הרעיון המרכזי של רוב המחברים מסתכם ב"לולאת ההרגל" הקלאסית. הוא מורכב משלושה אלמנטים:

• אוֹת. זֶהריגר, שנותן למוח פקודה להתחיל לפעול. מצא משהו שידחוף אותך לפעולה שאתה רוצה להפוך להרגל.
• לִטעוֹם. זה עצמי פעולה. בהתחלה, עדיף לבחור משהו פשוט וקל ככל האפשר, ולדחות משימות שאפתניות לאחר מכן.
• פרס. זה כל דבר ש מביא לך הנאה. הודות לתגמול בסוף, המוח יבין שכדאי לזכור את "לולאת ההרגל" הזו לעתיד.

החלק הקשה ביותר הוא לבצע את התבנית מיד לאחר האות. אבל יש כמה סודות שעוזרים להכניס מהר הרגלים לחיינו, כמו טכניקת ה-Habit Stack. זה מורכב מהוספת פעולות חדשות לאלו שכבר תוקנו. נניח לעשות מדיטציה במשך 10 דקות כל בוקר מיד לאחר צחצוח השיניים.

איך להפוך שגרה לטקס

ההבדל בין שגרה לטקס טמון ביחס שלנו לכל פעולה. שגרה היא משהו שאנחנו עושים כי אנחנו חייבים, כמו לשטוף כלים או להתקלח לפני השינה. טקס הוא תרגול משמעותי שיש לו מטרה ספציפית. הדבר החשוב ביותר בו הוא החוויה הסובייקטיבית שלנו, כאשר אנו מתמקדים בתחושות וברגשות שלנו, ולא בצורך להשלים פעולה כלשהי.

כדי ליצור טקסים שימושיים, עליך להתחיל לבצע פעולות שגרתיות במודע. לדוגמה, מקלחת בוקר מספקת הזדמנות מצוינת להתחבר לגופך, להרגיש את טיפות המים על העור ולהתמקד בתחושות שלך.

אפשר להפוך כל ארוחה לטקס – רק שימו לב למרקם האוכל ולטעמו. סקירה של 24 מחקרים הראהה. רובינסון, פ. Aveyard, et al. אכילה קשובה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של השפעת הזיכרון והמודעות לצריכת מזון על אכילה / The American Journal of Clinical Nutritionשאכילה מודעת משפרת את טעם האוכל, והיא מעניקה לנו יותר הנאה. אפילו ניקיון הדירה יכול להפוך לטקס אם תתמקדו בתנועות הגוף ובתחושות בשרירים ובמפרקים. אפשרות נוספת של win-win היא לנהל יומן. מדענים הוכיחפ. קיני, ג'יי. וונג, ועוד. ההשפעות של ביטוי הכרת תודה על פעילות עצבית / תמונה עצביתשכתיבת תודה אחת לפחות בכל יום עוזרת לך להרגיש טוב יותר.

זה לא משנה באיזה טקס תבחר. העיקר שהוא ממלא את חייך במשמעות ועוזר לך לצאת ממצב ה"טייס האוטומטי".