איך מוטיבציה ואי נוחות קשורות ואיך להשתמש בה לטובתך

העיתונאי האמריקאי ניר אייל, מחבר הספר "לא מוסח: איך לנהל את תשומת הלב שלך ו בחר את חייך", הוא הודה: הוא עבד על כתב היד במשך חמש שנים, למרות שתכנן לסיים הרבה לפני. והבעיה לא הייתה חוסר ניסיון או ידע. אייל פשוט לא עמד במשימה כי חסרה לו מוטיבציה.

פרדוקס: הספר על איך להפסיק להיות מוסח לקח כל כך הרבה זמן לכתוב כי דעתו של המחבר היה מוסח כל הזמן. אבל ברגע שאייל הבין איך מוטיבציה עובדת מנקודת מבט ביולוגית, הוא לא סתם סיים את הספר. העיתונאי שינה גם תחומים שונים בחייו - למשל, הוא החל לעסוק בספורט, עבר לאוכל בריא, החל לבלות יותר זמן עם האנשים שהוא אוהב ולעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר.

כיצד פועלת המוטיבציה מנקודת מבט ביולוגית

לעתים קרובות אנשים חושבים שמוטיבציה זהה למעשה להשראה. כאשר זה קורה, המפרשים שלנו מתמלאים ברוח, ואנחנו מוכנים להזיז הרים. כשאין מוטיבציה, אנחנו יכולים לוותר וללכת לְהִתְמַהֲמֵהַ - ברשתות חברתיות, בטלוויזיה או בקניות.

אבל אם אתה מחכה למוטיבציה, השראה, או לפחות פנדל קסם, לא סביר שתשלים משימות קשות ותשיג יעדים גדולים באמת. וכשאדם מבין איך המנגנון הזה עובד, הוא יכול ללמוד להפעיל אותו ידנית בעת הצורך.

אייל הציע להתחיל מהבסיס. מדוע הטבע העניק לאורגניזמים חיים מוח? קודם כל לזוז - אולי בגלל זה באנגלית למילים "תנועה" (תנועה) ו"מוטיבציה" (מוטיבציה) יש אב קדמון משותף.

מוטיבציה על ידי אי נוחות עובדת אפילו בחילזון. תאי המוח של החיה רושמים את תחושת הרעב, וזה דוחף אותה לזחול קדימה בחיפוש אחר מזון. לפיכך, מחקר על חלזונות מים מתוקים, שנערך באוניברסיטת סאסקס בבריטניה, הראהמייקל קרוסלי, קווין סטאראס, גיורגי קמנס. מערכת דו-נוירונים לקבלת החלטות מכוונת מטרות אדפטיבית בתקשורת לימנה/טבעשהיצורים האלה מסוגלים לקבל החלטות מורכבות באמצעות שני נוירונים בלבד. אחד מהם מדווח אם הרכיכה רעבה או לא, והשני קובע את נוכחות המזון. מערכת כל כך פשוטה אומרת לחילזון אם לנוע לכיוון מקור מזון פוטנציאלי.

מבנים מורכבים יותר של המוח התפתחו כדי לעזור לבעלי חיים להימנע מגירויים אברסיביים - תחושות שגורמות לאי נוחות. אז, דובים מבלים את החורף במאורות, וציפורים עפות לאקלימים חמים יותר כדי להיפטר מהקור. במצב כזה אנחנו לובשים מעיל וכובע, וכשההפך, מתחמם לנו מדי, אנחנו מתפשטים או נכנסים לצל.

נדנדות כאלה המשפיעות על ההתנהגות שלנו הן דוגמה להומאוסטזיס. אלו הם תהליכים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים של ויסות עצמי, שבהם גוף האדם מנסה להישאר באותו מצב - למשל, בטמפרטורה נוחה.

הרצון של הגוף לשמור על הומאוסטזיס שולט בכל מיני תפקודי גוף, מודעים ובלתי מודעים. אם המוח מבין שלבעליו חסר משהו, בין אם זה מזון גופני או רוחני, הוא יוצר תחושת רעב או, למשל, בדידות. זה גורם לנו להרגיש רע מספיק כדי לעשות משהו כדי לענות על הצרכים שלנו.

איך להפוך אי נוחות למוטיבציה

מוטיבציה היא הרצון להימנע או להיפטר מאי נוחות, אומר אייל. כמובן, מבחינה אבולוציונית אנחנו יותר מסובכים מחילזון, אבל המוטיבציה שלנו זהה: כשאנחנו מרגישים אי נוחות, אנחנו מפנים את מירב המאמצים לחסל אותה.

הרצונות שלנו הם למעשה גם סוג של אי נוחות. ומה שנראה כמו חוסר מוטיבציה הוא גם ניסיון להחזיר את עצמו לתנאים מוכרים, רק בצורה לא בריאה או לא פרודוקטיבית.

קחו נער שמבלה את כל זמנו הפנוי במשחקי מחשב. זה לא לגמרי נכון לחשוב שחסרה לו מוטיבציה - אחרי הכל, צריך שעות של ריכוז ותרגול כדי לצאת מנצח מקרב אפי.

במקום זאת, לילד יש מוטיבציה לשחק במשחקי וידאו כי בהם הוא מוצא הזדמנות להימנע משעמום מטלות בית ספר, לחץ חברתי והורים מעצבנים. זוהי דרך מהירה וקלה להיפטר מאי נוחות, ואנשים כמעט תמיד הולכים בדרך של התנגדות פחותה.

מצב דומה עם כאב הוא אחד הביטויים החזקים ביותר של אי נוחות. מדענים מאוניברסיטת אוקספורד בבריטניה פתקקטיה וויך, איירין טרייסי. כאב, החלטות ופעולות: פרספקטיבה מוטיבציונית / גבולות במדעי המוח: כאב הוא מנגנון אבולוציוני המניע לפעולה להפחתת הנזק הפוטנציאלי לגוף. לעתים קרובות אנשים נוטלים מיד כדורים כך ששום דבר לא מפריע להם, ולא חושבים על ההשלכות ארוכות הטווח - על אותן תופעות לוואי של תרופות.

בנוסף, חוקרים מאוניברסיטת אריזונה בארה"ב מְבוּסָספרנק פורקה, אדיטה נברטילובה. תגמול, מוטיבציה ורגש של כאב והקלה שלו / כאבשלאנשים יש "זיכרון של כאב". בשל כך, הערך של כל תרופה חדשה לכאב עבור המטופל יורד, גם אם התחושות הגופניות אינן משתנות. אבל המוטיבציה להימנע מכך לא נעלמת.

אז, הפעולות שלנו קשורות עם הצורך לשחזר הומאוסטזיס. על בסיס זה, אתה יכול לשנות את החשיבה שלך ולתכנן בהתאם להתקדם בכיוון הנכון.

איך ליישם את זה בפועל

• סמוך על כך שאי נוחות אינה בהכרח דבר רע. לא תמיד צריך לחסל אותו - להיפך, אפשר להשתמש בתחושה הזו כדלק רקטי כדי להתקדם.
• אל תחפש את הדרך הקלה ביותר להיפטר מאי נוחות. במקום זאת, נסה להסתכל פנימה לתוך עצמך ולהבין מה מניע את הרצון שלך. ממה אתה נמנע ולמה אתה לא עושה את מה שאתה צריך לעשות?
• תנסה לעשות משהו דרך «אני לא רוצה". אייל הבין שהוא לא עבד על הספר פשוט כי הוא לא רוצה. הוא חושב שהכל אשם תסמונת המתחזה: העיתונאי לא הרגיש כמו סופר אמיתי והוסח דעתו כדי למנוע אכזבה וספק עצמי. לאחר מכן שאל המחבר את השאלה: "מי אמר שאני צריך לרצות לכתוב?" לאחר מכן, הוא הצליח להרפות מהמחשבות המעיקות ופשוט ליצור עמוד אחר עמוד.
• הכינו תוכנית לצאת מהדחיינות. חשבו איך תתמודדו עם רגשות לא נעימים בפעם הבאה. חפש שיטות עבודה שיעזרו בכך, למשל כלל 10 דקות.
• התמקדו לא ברגשות, אלא בשגרה היומיומית. החליטו מראש איך אתם רוצים לבלות את זמנכם בהתבסס על המטרות והערכים שלכם. זה יסלול את הדרך לפעולות העתידיות שלך. כתוצאה מכך, אינך צריך לחכות למוטיבציה - במקום זאת, אתה יכול להסתכל על לוח השנה ולהבין מה אתה צריך לעשות כאן ועכשיו.
• הגדר את "יישום הכוונה". זֶה תרגול לתכנן מה, איך ומתי אתה הולך לעשות את זה. אדם שדעתו מוסחת, מחכה למוטיבציה, ואז לא מבין מדוע הוא לא מצליח להשיג את מטרותיו. ומי שקשה לו להחליף יודע מה יכול להפריע לו. לכן הוא מנסה לחשוב היטב ולמנוע מצבים כאלה.