5 ביטויים שיעזרו לתמוך ביקיריהם בזמנים קשים

המילים הנכונות יכולות להרגיע, לעודד ולהפיג מתח, אך מציאתן עשויה להיות קשה מאוד.

העיקר כאן הוא לזכור שתמיכה היא לא ניתוח מפורט של פעולות במצב מסוים (כמובן, אם לא התבקשתם להלחין) ובוודאי לא האשמות "עם כוונות טובות".

להלן נביא מספר דוגמאות כיצד לא לנחם את יקיריהם כדי לא להחמיר את המצב, וכיצד לבטא במילים אהדה כנה ורצון לעזור.

מה לא לומר לאהובים

בואו נתחיל עם מה שסביר יותר להרגיז או להכעיס אדם אהוב. הימנע מביטויים כאלה בנאום המנחם שלך.

1. אתה רק צריך ללכת לאימון. ספורט גורם לך להרגיש פחות לחוץ

אני באמת מאמין שאימון טוב מפחית חרדה וכוח. אני תמיד רוצה לומר לאלה שמתלוננים, חרדים או מוטרדים: "פשוט תעשה הפסקה ואתה תהיה רגוע כמו פיל לערב אחד." אבל זו דרך גרועה לתמוך. הוא לא עובד. אני יודע כי ניסיתי.

לכל אחד יש את הדרך שלו לספורט, והוא מתחיל לעתים רחוקות בזמנים רעים.

זה יכול לקחת כמה שנים כדי ליצור את ההרגל להתאמן, ליהנות ממנו ולהבין שתנועה מצילה אותך ממחשבות רעות. והאדם מרגיש רע כרגע.

עצה כזו תגרום, במקרה הטוב, לחיוך עצוב, ובמקרה הרע תגרום לאדם להרגיש אשמה על שלא עשה דבר כדי להקל על מצבו.

2. אתה בוחר מה לחשוב ולהרגיש. רק אל תחשוב על הרע, תעשה מדיטציה או תקרא ספר

מידת האחריות של האדם למחשבותיו ורגשותיו היא נקודה שנויה במחלוקת.

תגובה לאירועים חיצוניים תלויל. ו. בארט. איך רגשות נולדים: מהפכה בהבנת המוח וניהול רגשות על מאפייני מערכת העצבים, ניסיון קודם, ואפילו על מצב הגוף ברגע מסוים - תנודות הורמונליות, מעיים מיקרופלורה, רמת דלקת ועוד הרבה יותר.

אדם לא יסיע את עצמו מרצונו לדיכאון ויאריך מצב רוח רע. אם הוא עושה את זה, יש סיבות. אתה פשוט לא יודע מהם.

בהצהרת אחריות על מחשבותיך ורגשותיך, נראה שאתה רומז לאדם שהוא עצמו אשם בשלו. בעיות, להפחית מערך הסבל ולהציע "פשוט", אבל למעשה - בלתי אפשרי במצבים רבים תַרחִישׁ.

3. כן, אתה לא יכול להתלונן! יש אנשים שהם הרבה יותר גרועים, וכלום - חיים

כשעולות לנו בעיות, שאר העולם מתרחק ומאבד את המשמעות שלו.

כן, יש אנשים שהם גרועים יותר, אבל מה זה משנה כשאתה מרגיש רע?

כשאתה זוכר את הבעיות של אנשים אחרים, אתה, ראשית, מפחית מערך הסבל של אדם אהוב, ושנית, אתה פונה לאשמתו. אל תעשה את זה.

4. חשבו על יקיריכם - עכשיו גם הם מרגישים רע

כאשר אדם נקלע למצב קשה, לא רק הוא סובל, אלא גם יקיריו. במיוחד ילדים שזקוקים להורה מתפקד, בטוח במעשיהם ועתיד מזהיר.

אבל להזכיר את זה זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. אם אדם מותש רגשית ותחת לחץ מתמיד, הוא פשוט לא יכול לתקשר פיזית, לטפל ולתת אהבה באותו אופן כמו קודם. והתזכורת לכך רק תגביר את ההרגשה אַשׁמָה.

5. אתה בסדר? הכל בסדר? הכל בסדר? (הרבה פעמים ברציפות)

אם אתה רואה או יודע שאין שאלה של "טוב", אל תשאל את השאלה הבנאלית הזו. מתחילים כל שיחה כזו, אתה סוג של משדר את הציפיות שלך, שאהובך לא יכול לעמוד בהן.

קשה להרגיז את יקיריהם, זה כואב להרוס את התקוות שלהם, וזה לא ישר לשקר כדי להרגיע אותם. אם תשאלו את השאלה הזו, אתם מסתכנים להכניס את האדם ללחץ עוד יותר ולמנוע מכם את התמיכה שהוא צריך.

מה לומר כדי לתמוך באדם אהוב

אתה יכול לשנות את הביטויים בהתאם למצב, העיקר לשמור על המהות.

1. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?

כך תראה שאתה מוכן לפעולות קונקרטיות, כדי שאדם אהוב לא יצטרך לבקש עזרה - אתה בעצמך מציע אותה. רק אל תכפה את מה שנראה לך נכון.

עדיף להקשיב למה שהוא באמת צריך.

למשל, אם אדם אהוב מסרב לקחת כֶּסֶף, אתה יכול לעזור לו בדרך אחרת - לקחת על עצמך חלק מהדאגות שלו או להיות איתו ברגעים קשים.

2. אני מבין למה אתה כל כך כועס

אנשים לא תמיד מדברים על הבעיות שלהם כדי שמישהו יוכל לפתור אותן או לתת עצות טובות. לעתים קרובות אדם רק צריך לשמוע ולהבין.

אין צורך להעמיד פנים שאתה יודע איך הוא מרגיש, או חווה את אותו הדבר, חפש הקבלות לחייך ותשלוף את החוויה שלך. במיוחד אם מה שקורה לו לא מוכר לך.

רק תגיד שאתה מבין למה הוא מרגיש רע, ואתה מצטער שהוא נאלץ להתמודד עם המצב הזה. קבלה והבנה מספקות תמיכה. אז אתה סוג של אומר לו: "מה שאתה חווה הוא נורמלי. יש לך זכות להרגיש ככה".

3. מה לדעתך יכול לעזור במצב הזה?

גם אם אתם בטוחים שאתם יודעים מה הפתרון לבעיה, אל תתנו עצות לפני ששואלים אתכם. דבר נוסף הוא לשאול מה יקירכם הולך לעשות במצב הזה.

ראשית, זה מראה שאכפת לך ממנו. שנית, בתהליך הדיון, אדם יכול להעלות מחשבות מעניינות ופתרונות בלתי צפויים.

בנוסף, תוכלו לברר לאיזה סוג עזרה הוא באמת צריך ולהציע את שירותיכם. ולבסוף לתת עֵצָהאם הוא יבקש זאת.

4. בוא נצא להליכה

הליכה היא פעילות גופנית, והיא באמת כזו. עוזרM. ק. אדוארדס, פ. ד. לופרינצי. השפעות ניסוי של התקפי הליכה קצרים ומדיטציה על פרופיל מצב הרוח אצל מבוגרים צעירים / נקודות מבט לקידום בריאות להקל על הלחץ ולהרים את מצב הרוח.

אפילו 10 דקות הליכה יכולות לשפר את המצב, אז אם לאדם אהוב אין מצב רוח לטיילת ארוכה, הציעו מסלול קצר - מסביב לבית או ברגל לחנות הקרובה.

השילוב של חברותא, אוויר צח ופעילות גופנית אמור להועיל.

אם המצב מאפשר, תוכלו להציע לעשות ספורט ביחד: לרוץ, ללכת איתכם לחדר כושר או לבריכה, לשחק בדמינטון. רק אל תתעקש - אם אדם אהוב אומר "לא", קבל את סירובו ללא פגיעה ושכנוע.

5. זכור שתמיד אתמוך בך. אם אתה צריך משהו, אני אהיה שם

במצב קשה, חשוב לאדם לדעת שיש לו על מי לסמוך. גם אם כרגע הוא לא צריך את עזרתך ולעולם לא יבקש אותה.

לעתים קרובות בזמנים קשים, אדם מתרחק מקרובי משפחה וחברים ונסוג לתוך עצמו. במקביל, בידוד חברתי ובדידות אסוןא. סטפטו, נ. אוון, ס. ר. קונץ-אברכט. בדידות ותגובות סטרס נוירואנדוקריניות, קרדיווסקולריות ודלקתיות אצל גברים ונשים בגיל העמידה / פסיכונאורואנדוקרינולוגיה להשפיע על הבריאות.

כפי שצוין באחד מטה-אנליזהי. Holt-Lunstad, T. ב. סמית', מ. בייקר, ט. האריס, ד. סטפנסון. בדידות ובידוד חברתי כגורמי סיכון לתמותה: סקירה מטה-אנליטית / פרספקטיבות על מדע פסיכולוגי, להיות בודד זה מזיק לא פחות עָשָׁןהסיכונים של בידוד חברתי / איגוד הפסיכולוגים האמריקאי 15 סיגריות ביום או סובלים מאלכוהול תלות. ומסוכן פי שניים מהשמנת יתר.

להזכיר לאדם אהוב שהוא לא לבד ותמיד יכול לפנות אליך לעזרה - פיזית ומוסרית, אתה עוזר לשבור את הבידוד החברתי.

ספר לנו איך אתה תומך באהובים בזמנים קשים.