כיצד להיות פרודוקטיביים יותר עדיין יש זמן

1. הקף את עצמך עם צמחים

קנה הביתה במשרד לפחות צמח אחד. הם לשפר את איכות האוויר, ואגב להשפיע מצבך. פרח ליד מגדילת העבודהצמחים במשרד יכולים להפוך עובדים 15% יותר פרודוקטיבי התפוקה בכ 15%.

צהריים ופשוט להירגע הוא גם עדיף לשתול החברה: זה יעזור לשפר40 שניות צפיות גג ירוק לקיים לב: תפקידה של הפסקות מיקרו שיקום לב טעויות ריכוז ולהקטין. אם במשרד שלך או צמחי בית שלך שם, אתה יכול לצאת לטיול בפארק או בפארק - יעבוד, מדי.

2. ערכו רשימה של מחשבות להסיח

אם במהלך הניתוח אתה פתאום מחליט zaguglit באיזו שנה סקורסזה לקח "נהג מונית", או פשוט לרגע להיכנס לרשת החברתית לבדוק הודעות, להפסיק. זה יפגע בפריון שלך.

כדי לחזור לעבוד את הבעיה, אתה צריך ממוצעמקציפים חזרה הסחות דעת: The Neuroscience of Getting Things Done 25 דקות. אין סח דעת תעזורנה "לעשות רשימה": לנסות להקליט את כל התרחשות במהלך עבודתה של מחשבה על גיליון נייר נפרד. מצטבר משימה, לעשות אחרי העבודה או בזמן ארוחת הצהריים.

3. להירגע

עבודה בלי סוף לא יכול - זה טומן בחובו מהתמוטטות עצבים ושחיקה. בנוסף, אף אחד לא יכול לשמור על יעילות מאה אחוז במהלך היום.

כדי לשפר את הריכוז, מומחים ממליצים עבודה במרווחים לסירוגין פעולה רציפה פעילה לסירוגין. ישנן מספר אפשרויות:

• שיטת פומודורו. אחת שעבדה תקופה, הידוע גם בשם "עגבניות", נמשךטכניקת פומודורו 30 דקות: 25 מהם אתה עובד, לנוח 5. אחרי ארבעה "עגבניות" עושה הפסקה ארוכה - בין 15 ל -30 דקות.
• 52/17. 52 דקות צריכות לעבוד באופן אינטנסיבישלטון 52 ו 17: זה אקראי, אבל זה פרודוקטיביות UPS שלך ולא להיות מוסח לא משנה מה, ולאחר מכן 17 דקות לא תעשינה שום עניינים חשובים. זה מומלץ מהלך כללי הרחק במחשב ובסמארטפון לטייל ברחוב.

4. לאכול מוצרים המגבירים את הריכוז

להיות פרודוקטיביים יותר פשוט על ידי הוספה לתזונת שלושה מוצרים:

1. Walnut. משפרמחקר חתך רוחב של הקשר בין צריכת אגוזים והתפקוד הקוגניטיבי שיעור תגובה, ריכוז וזיכרון. עוזר 7% להתמודד עם משימות העבודה מהר יותר. לאכול רק צריך 13 גרם ליום.
2. אבוקדו. האבוקדו מכילצריכת האבוקדו מגבירה צפיפות פיגמנט מהקולרים אצל קשישים לוטאין, זה עוזר המוח והעיניים. לאכול פירות אחת ביום ולשפר את היכולת המנטלית, זיכרון ותשומת לב.
3. שוקולד. פולי הקקאו עשירים בפלבנואידים. יש להםשיפור תודעת האדם עם פלבונואידים קקאו neuroprotection, כלומר, להגדיל את ההתנגדות של תאי העצב לגירויים.

5. לאמן את המוח שלך

כדי תמיד לשמור על המוח במצב טוב, לאמן אותו, שירה ללמד, לפתור חידות או תשבצים, השימוש סימולטורים וירטואלי. זה לא רק לעשות את העבודה כמו שצריך עכשיו, אבל מהר ולשמורהקשר בין תדירות השימוש הפאזל מילה והתפקוד הקוגניטיבי מוח פעילות לתוך זקנה.

6. מדיטציה

עזרת שיעורי מדיטציהמדיטציה אימונים אינטנסיביים משפר אפליה תפיסתית קשב מתמשך לשפר ריכוז ומדויק לביצוע מטלות בעבודה ובחיים. וגם עם תרגול קבוע של מדיטציה, לך יהיה יותר קל לקחת כמויות גדולות של מידע.

7. אל תחזיקו כמה דברים בבת אחת

קח על מספר משימות בו זמנית זה לא הכרחי: סביר להניח שאתה לא לסיים בזמן, אף אחד מהם. ריבוי משימות הרבה יותר עייפים מפחיתריבוי משימות: עלויות החלפה התפוקה בכ 40%, כלומר, תצטרך לעבוד כפליים.

כדי למנוע זאת, להכין רשימה, לדרג אותם לפי סדר החשיבות ולאחר מכן פעל בזה אחר זה.

8. תרגיל

פעילות גופנית סדירה מספקת לגוף חמצן, מפחית עצבנות, התנגדות לירידה לאינסולין ולעזור לגדול המוח. אפילו במהלך תרגיל פיקפעילות גופנית סדירה משחררת מפתח כימיקלים במוח עבור זיכרון, ריכוז, חדות מנטלית תרכובות כימיות אחראים לבריאותם של תאי המוח. הם מסייעים בשיפור זיכרון, מצב רוח, ריכוז וחדות נפשיים.

9. עקוב שינה

השינה חיונית עבור מוח העבודה פרודוקטיבי. אם אתם ישנים רק כמה שעות ביום או לעשות עסקים בלילה, במהירות מתוך קיטור, יהיה קודר כל זמן, כועס מנומנם, אך עדיין לא יוכלהשלכות של שינה לא מספקת ללמוד ולעבוד.

לך לישון ולנוח זמן של 8 שעות. לפני שהלכתי לישון, לא להסתכל מסך הסמארטפון שלכם או הטלוויזיה, טוב יותר לקרוא או לשוחח עם חברים.

10. שים את עצמך משימות

למקסם את הפרודוקטיביות כדי יעדים ברורים לעזרה. כדי לבצע את המשימה במהירות וליהנות סיפוק מוסרי זה, להגדיר את עצמך מטרות ברורות.

אם היעד הוא שאפתן מדי, כגון העברה בחו"ל, לנסות לשבור אותו למספר קטן: כדי ללמוד על תנאי הגירה, לחסוך כסף, לקבל אשרה וכן הלאה.

שים את הדברים הנכונים כדי שיטת עזרת SMARTאיך לכתוב מטרות SMART. לדבריו המטרה צריכה להיות:

• ספציפי - לתאר מה אתה מקבל ומה אתה צריך לעשות;
• מדידים - לקבוע מה תמדוד הצלחה (זמן, כמות, איכות);
• השגה - ודא שיש לך את הכישורים, משאבים והזדמנויות ההכרחיים;
• לנכס - לבדוק כיצד מטרה זו מתייחסת מלבד שהיא תעזור לך;
• זמן מאוגד - לחשב כמה תצטרך להשלים את המשימה.