מהו מסע בזמן מנטאלי ולמה כדאי לצאת אליו
Miscellanea / / April 22, 2022
טכניקה יוצאת דופן זו עוזרת לדמיין טוב יותר את העתיד ולקבל את ההחלטות הנכונות.
ג'יין מקגוניגל
מהי התכונה של מסע בזמן נפשי
דמיינו את עצמכם מתעוררים מחר בבוקר. צייר תמונה ברורה בראשך ותאר אותה בפירוט רב ככל האפשר.
כדי לקבל את התמונה המלאה, המשיכו לדמיין את תחילתו של מחר עד שתענה על כל השאלות:
- באיזה חדר או חלל אתה נמצא?
- מה מפריע לך לישון - שעון מעורר, קרן שמש או אדם שקורא בשמך?
- האם כבר אור מחוץ לחלון או שעדיין חשוך?
- יש מישהו קרוב אליך או לא?
- איזה בגדים אתה לובש?
- באיזה מצב רוח אתה?
- מה הדבר הראשון שאתה עושה לאחר התעוררות?
תרגיל זה הוא דוגמה לעתיד שניתן להעלות על הדעת בקלות. סביר להניח שלא היה לך קשה לתאר את זה בכל הפרטים.
עכשיו בואו נסבך את המשימה. דמיינו בפירוט את הבוקר שלכם בעוד שנה. אתה יכול לשנות את התמונה שציירת במהלך התרגיל הקודם כרצונך. אולי אתה כבר במקום אחר? האם השתנית פיזית? איך השתנה מצב הרוח שלך? האם יש לך טקסי בוקר אחרים ומה הם? שימו לב כמה קל או קשה לכם להעלות רעיונות חדשים.
ולבסוף, בואו נעשה את התרגיל האחרון. הפעם אתה צריך לדמיין את הבוקר שלך בעוד 10 שנים. קח את הזמן שלך ותעשה את התמונה המפורטת ביותר: איך אתה נראה, איפה אתה נמצא, מי לידך, מה התוכניות שלך להיום. נסו לא "לגלוש" לפנטזיה ולהישאר מציאותיים. אם אתה מתקשה ליצור תמונה בראש שלך, רשום את המחשבות שלך על נייר.
בטח תשים לב שלדמיין את עצמך בעוד 10 שנים זה הרבה יותר קשה מאשר בשנה. למה? מעולם לא היית מבוגר ב-10 שנים ממה שאתה עכשיו, אז המוח שלך לא יודע למה לצפות. בנוסף, הרבה יכול להשתנות בזמן הזה - הגוף שלך, מערכות יחסים עם אנשים אהובים, מיקום ושאר נסיבות החיים.
המוח שלנו תופס בתת מודע את הלא נודע הזה. אבל במקום להקרין עליו בביטחון רק אפשרות אחת, הוא משאיר חלל ריק ומאפשר לנו לשקול כמה אפשרויות בו-זמנית. אנחנו צריכים לעשות בחירה מודעת ולהבין איך אנחנו מדמיינים את העתיד שלנו. עלינו להשלים את הפערים הללו.
זה דורש הרבה מאמץ. אבל בגלל זה התרגיל כל כך יעיל. המוח שלנו לא זוכר את מה שכבר ידוע, אבל מייצר אפשרויות חדשות. בהתבסס על ניסיון העבר ותקוות, פחדים ואינטואיציה נוכחיים, הוא קובע מה יכול להשתנות בעוד 10 שנים.
צורת דמיון זו נקראת חשיבה אפיזודית על העתיד. לעתים קרובות הם מתוארים כמסע בזמן נפשי מכיוון שהמוח שלנו פועל באופן פעיל כדי להראות לנו את התמונה המציאותית ביותר האפשרית. עם זאת, אל תתייחסו לזה כאל בריחה מהמציאות. להיפך, זהו סוג של משחק שעוזר לך למצוא ולהעריך סיכונים והזדמנויות שאפילו לא חשבת עליהם. זוהי דרך לחבר את האני הנוכחי שלך עם העצמי העתידי שלך.
איך עובד מסע בזמן נפשי?
לפי מחקרפ. סטייפלטון, סי. Buchan, et al. חקירה ראשונית של שינויים עצביים במבוגרים הסובלים מעודף משקל עם תשוקה לאוכל לאחר טכניקות חופש רגשי / OBM רפואה אינטגרטיבית ומשלימה, "חשיבה אפיזודית על העתיד" מגבירה את הפעילות ומחזקת קשרים בין 11 אזורים שונים במוח. לשם השוואה, כאשר אנו נזכרים באירועי עבר, רק 6 מהאזורים הללו מופעלים.
התהליך עצמו מורכב משלושה שלבים עיקריים. ראשית, המוח שלנו בונה את התפאורה, או העולם, של העתיד. זה כמו ליצור תפאורה להצגה תיאטרון. המוח שלנו מחפש פרטים מציאותיים על ידי הפעלת מרכז הזיכרון והלמידה, ההיפוקמפוס. הוא מנתח בקפידה את הזיכרונות, העובדות והרעיונות ששמרנו פעם וציינו בעצמנו. בהתאם לאופן שבו אנו רואים את עתידנו, ההיפוקמפוס בוחר את הרכיבים המתאימים ביותר ומחבר ביניהם.
תמונת העתיד שלנו תמיד נוצרת מהמידע שהמוח שלנו כבר למד ועיבד. באופן אידיאלי, ככל שאנו מתרגלים יותר לדמיין את הבלתי אפשרי, כך עולים לנו בראש רעיונות מעניינים יותר לעתיד. לכן חלק חשוב מהתרגיל הוא למלא את המוח במה שנקרא הוקס - דוגמאות קונקרטיות לרעיונות חדשים שיכולים לעזור לעצב את העתיד. כאשר ההיפוקמפוס מלא ברמזים, למוח יש הרבה יותר חומר לבחירה.
לאחר בניית עולם העתיד, המוח שלנו עובר לחיפוש אחר אפשרויות. בשלב זה אנו קובעים כיצד ניתן לעמוד בצרכים ובמטרות שלנו. אם אתה מדמיין שבעוד 10 שנים תתעורר רעב, מה תאכל הגרסה העתידית שלך לארוחת בוקר? אם בעוד 10 שנים תפגשו את הבוקר לבד - עם מי תתקשרו? לחפש הזדמנויות זה כמו שחקן שמגיע לחזרה ושואל את הבמאי: "מה המוטיבציה של הדמות שלי?"
כדי להבין זאת, המוח מפעיל את קליפת המוח הקדם-מצחית, אזור המשמש כאשר אנו מציבים יעדים ועוקבים אחר ההתקדמות. כמו ההיפוקמפוס, קליפת המוח הפרה-מצחית יכולה להציע כל יעד שהצבת לעצמך אי פעם, או אפילו כאלה שרק שקלת. בדרך כלל, המוטיבציה שעולה בראשכם מלכתחילה קשורה קשר הדוק לערכים ולצרכים העמוקים ביותר שלכם. לדוגמה, הרצון לחקור את הלא נודע, לעזור לאחרים, לדחוף את עצמך לפעולות נועזות, לדאוג לאהובים, לפתח את היצירתיות שלך או ליצור משהו חדש.
עם זאת, יש צורך למצוא דרך יעילה שתעזור לגרסה העתידית שלנו להשיג את המטרות הללו. כאן נכנס לתמונה פוטאמן. מבנה זה במוח הוא חלק מהגרעיניים הבסיסיים, המעורבים בוויסות התנועה והלמידה. Putamen עוזר לעקוב אחר פעולות ואיזו התנהגות מובילים לתוצאות חיוביות. זה החלק במוח שלנו שיודע שאנחנו מרגישים טוב יותר באוויר הצח מאשר עוגיות לעודד אותנו ושאם לא נעמוד על עצמנו עכשיו, אז נעסוק בזה מאוד מאוחר יותר חֲרָטָה.
עבודתו של פוטאמן היא סוג של חזרה למציאות עבור הדמיון שלך. כשהפוטאמן מתאמן על הניסיון שלנו, הוא מציע פעולות עתידיות המבוססות על אסטרטגיות שהוכחו כיעילות בעבר. לכן חלק חשוב נוסף באימון דמיון הוא לדמיין התנהגויות חדשות שעשויות להיות שימושיות בעתיד. אני קורא לזה מיקרו-פעולות - לוקח לא יותר מ-5 דקות לנסות משהו שמעולם לא עשית קודם. כשאתה מתחיל להתנסות במיקרו-פעולות, הפוטאמן שלך פורץ את הגבולות של מה שהוא מחשיב להתנהגות מציאותית.
ולבסוף, בשלב השלישי האחרון, המרכזים הרגשיים של המוח שלנו - קליפת המוח האיסולירית והאמיגדלה - מציעים לנו טיזר על הרגשות שלנו. אלו התחושות שדימוי העתיד הנוכחי מעורר בנו: התרגשות נעימה, אכזבה, תקווה, פחד, גאווה, סקרנות או משהו אחר לגמרי. כולם עוזרים להחליט עד כמה הגרסה הזו של העתיד מתאימה לנו.
יש לזכור שמדובר ברגשות די חזקים. לכן אנחנו מעדיפים לדמיין תרחישים נוחים ולנסות לא לחשוב על התוצאה הלא נעימה של אירועים. עם זאת, אפילו תמונות מפחידות יכולות לעשות לנו טוב. הם מאפשרים לך להתכונן פנימית לכל דבר, כולל דברים שאתה לא רוצה לחשוב עליהם בכלל.
איך מסע בזמן נפשי עוזר לך לקבל החלטות
"הרהורים אפיזודיים על העתיד" מאפשרים לנו להעריך ולחוות תרחישים שונים, לכן, תרגיל כזה הוא הכרחי אם אנחנו רוצים לתכנן טוב יותר את החיים, לקבל את ההחלטות הנכונות ולתחזק מוֹטִיבָצִיָה.
אחרי שאנחנו מדמיינים את ההתפתחות העתידית של אירועים, משהו מדהים קורה: כל מה שנראה למוח שלנו בלתי אפשרי מתעצב. יתרה מכך, בכל עת נוכל לגלול בראש התמונה הזו ולהבין לאילו רגשות היא גורמת: חיוביות או שליליות. כל זה עוזר לקבל את ההחלטות הנכונות.
לבסוף, אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות. האם אני רוצה להתעורר בעולם העתידי הזה? מה צריך לעשות כדי להפוך את זה למציאות? התמונה הזו קטגורית לא מתאימה לי - איך אני יכול למנוע תרחיש כזה? התשובות יתנו לך את הפרטים להשלמת התמונה וקבלת החלטה סופית.
קרא גם🧐
- למה אנחנו מקבלים החלטות רעות ואיך להפסיק לעשות את זה
- 7 דרכים ללמוד לקבל החלטות
- איך האמונה בסוף טוב גורמת לנו לקבל החלטות גרועות