מהו פרדוקס הפיל הוורוד וכיצד הוא משפיע על הרגשות וההחלטות שלנו
Miscellanea / / April 24, 2022
דוסטוייבסקי כתב על תופעה חריגה זו.
דמיינו פיל ורוד. מה זה - גדול או קטן? בהיר או פסטל? שמח, עצוב, עייף או מלא השראה? צייר אותו בדמיונך בכל פרט.
עכשיו תפסיק לחשוב עליו. תחשוב חצי דקה על כל נושא אחר וראה לאן המחשבות שלך לוקחות אותך. כמה זמן הצלחתם לא לחשוב על הפיל הוורוד? רובם מתחילים לדמיין את זה שוב לאחר כמה שניות. כך גם לגבי מחשבות טורדניות לא רצויות: ככל שאנו מדכאים אותן יותר, כך הן מטרידות אותנו יותר. זה נקרא פרדוקס הפיל הוורוד.
מה טיבו של הפרדוקס
בשנת 1987 פורסם כתב העת American Journal of Personality and Social Psychology מאמרד. M. וגנר, ד. י. שניידר, ואח'. השפעות פרדוקסליות של דיכוי מחשבה / Journal of Personality and Social Psychology שכותרתו "ההשפעות הפרדוקסליות של דיכוי המחשבה". זה דיבר על מחקר המורכב משני ניסויים. במהלך שניהם, הנבדקים התבקשו לומר את מחשבותיהם בקול במשך 5 דקות. אבל רק בניסוי הראשון, המשתתפים התבקשו לא לחשוב על דוב הקוטב, ובשני, להיפך, נאלצו לחשוב על זה.
כתוצאה מכך, במקרה הראשון, המשתתפים זכרו את דוב הקוטב לעתים קרובות יותר, למרות שהתבקשו לעשות אחרת. מדענים הציעו שלניסיונות לדכא מחשבה מסוימת יש את ההשפעה הפרדוקסלית ההפוכה ויכולים להוביל לאובססיה למחשבה זו למרות המאמצים הטובים ביותר להתעלם ממנה. דוסטוייבסקי כתב על תופעה דומה.
פדור דוסטויבסקי
מאמר "הערות חורף על הופעות קיץ"
נסו להציב לעצמכם משימה: לא לחשוב על דוב הקוטב, ותראו שהוא, לעזאזל, ייזכר בכל דקה.
זה לא משנה אם זה מחשבות על דוב קוטב, פיל ורוד או משהו אחר. ניסיונות לדכא אותם, להיפך, מגבירים את הסבירות שהם יתיישבו בחוזקה בראש שלנו. מדענים יותר לְתַאֵרד. M. וגנר. תהליכים אירוניים של שליטה נפשית / סקירה פסיכולוגית תופעה זו בעזרת "תיאוריית התהליכים האירוניים".
למשל, כשיש לנו בעיות, המשפחה והחברים יכולים לתת עצה בסגנון "פשוט תפסיק לחשוב על זה". במקום זאת, אנו נאחזים רק במחשבות שליליות אפילו יותר.
לאילו השלכות זה יכול להוביל
פרדוקס הפיל הוורוד משפיע על האופן שבו אנו חושבים, מרגישים ומקבלים החלטות. בטח חווית את השפעת התופעה הזו על עצמך כשלא הצלחת להתרכז בגלל מחשבה מעצבנת שלא רצתה לעזוב את ראשך. אבל יש גם השלכות אחרות.
רגשות שליליים שחוזרים על עצמם
מחשבות חודרניות כוללות מחשבות שחוזרות על עצמן, תמונות ודחפים. למרבה הצער, הם קשורים לעתים קרובות לדיכאון, חרדה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית והפרעה טורדנית-קומפולסיבית. עם זאת, אפילו אנשים בריאים נפשית ופיזית יכולים להבחין בהשפעה של מחשבות ורגשות אובססיביים, המשתווים לאובססיה.
יש הוכחה שד. ה. גוסטסון א. du Pont, et al. עדויות לחשיבה שלילית חוזרת טרנסדיגנוסטית והקשר שלה עם הרהורים, דאגה ותסמיני דיכאון וחרדה: ניתוח משותף / Collabra: Psychologyשמחשבות חודרניות והרגשות הנלווים אליהן קשורים לדפוסי חשיבה שליליים. כל זה נפוץ יותר אצל מי שלא מתרגל מיינדפולנס – אל תתמקד בדימויים, צלילים, מחשבות ורגשות, אלא מדכא אותם.
אין תרגול מוּדָעוּת קשה לנו יותר למצוא הזדמנות להתמודד עם הרגשות שלנו, ומתחילים להדחיק אותם. זה מאכיל את "הפיל הוורוד" שלנו והופך מחשבות רגילות למחשבות אובססיביות.
תשומת לב מפוזרת
מחקר אחד קטן הראהה. פוקס, ק. Duton, et al. בקרת קשב ודיכוי חדירות מחשבה שלילית בדאגה פתולוגית / מדע פסיכולוגי קליני: כתב עת של האגודה למדע פסיכולוגישאנשים שיש להם מחשבות שליליות, כמו גם כאלה שנוטים לדאוג לעתים קרובות, מתקשים הרבה יותר להתמקד במשימה מסוימת. משמעות הדבר היא שככל שמחשבות אובססיביות מבקרות אותנו לעתים קרובות יותר, כך מוסחת דעתנו בקלות רבה יותר.
רשתות חברתיות, דואר אלקטרוני וצורות זמינות אחרות של תקשורת ובידור עלולות לקרוע אפילו את האדם החרוץ ביותר מהעבודה. תוסיפו לזה מחשבות פולשניות בלתי רצויות - וזה נהיה אפילו יותר קשה להתרכז.
תשומת לב מפוזרת גורמת למוח שלנו לנסות לבצע ריבוי משימות. לא רק היצירתיות והפרודוקטיביות סובלים, אלא גם יחסים אישיים ומקצועיים.
חוסר יכולת לקבל החלטות
קשה להתמקד במשהו כשאותה מחשבה מסתובבת לך כל הזמן בראש. הדבר משפיע גם על יכולת קבלת ההחלטות – הרציונליות והאיזון נמוגים ברקע, ומחשבות אובססיביות תופסות את מקומן. כתוצאה מכך, איננו מצליחים לגבש דעה נכונה ואובייקטיבית לגבי המצב, ואנו מקבלים החלטות שגויות.
איך להתמודד עם פרדוקס הפיל הוורוד
אתה לא יכול להימנע לחלוטין ממחשבות חודרניות. אבל יש כמה טכניקות שיעזרו לך לשים לב אליהם פחות.
תרגול מיינדפולנס
הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית מוּבטָחל. אמרסון, סי. Heapy, ועוד. אילו היבטים של מיינדפולנס מגינים על אנשים מהחוויות השליליות של מחשבות פולשניות אובססיביות? / מודעות להגן מפני ההשפעה השלילית של מחשבות אובססיביות. ובעיקר קבלה של מחשבות ורגשות כואבים לא רצויים עוזרת – היא מפחיתה את רמת החרדה.
מיינדפולנס מסיטה את תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי. זה עוזר להיפטר מהפחד והדאגות הקשורים למחשבות אינסופיות. נסה לקבל כל אחת מהמחשבות שלך ולא להתייחס אליהן באופן שלילי.
להיות מוסחת בצורה בונה
בפעם הבאה שמחשבה אובססיבית נוספת נכנסת לראש שלך, נסו לעבור למשימה כלשהי. זה יעזור למוח שלך לחוט מחדש.
בחרו פעילות שסופגת לחלוטין את תשומת הלב שלכם, כמו קריאת ספר, שיחה עם חבר, יציאה לריצה בפארק ליד הבית, ציור או צפייה בסרט.
שמור על השקפה חיובית על העולם
קח דף נייר וחלק אותו לשני חלקים. בעמודה הראשונה רשמו את כל המחשבות השליליות שלכם, ובעמודה השנייה החליפו אותן בחיוביות.
נניח שאחרי כישלון בעבודה, המחשבה "אני כישלון" רודפת אותך. אפשר לשנות לזה: "עשיתי טעות, אבל למדתי ממנה". התרגיל הזה "שואב" את האנרגיה ממחשבות אובססיביות, והן מאבדות כל כוח עליך.
קרא גם🧐
- 9 מחשבות אובססיביות שמפריעות לחיים
- למה אנחנו מסיימים את עצמנו ואיך להפסיק לעשות את זה
- מה זה רומינציה ואיך להפסיק לנתח הכל
10 מוצרים מבית עליאקספרס שיעזרו להפוך את הבית לבטוח לילדים קטנים