שאיבה: אירובי תוצרת בית פשוט עם חבל דילוג
Miscellanea / / April 26, 2022
באימון זה אספנו את התנועות הקלות והיעילות ביותר שיעזרו בחיזוק הידיים, הרגליים ובטן הבטן. יחד עם זאת, בשל קפיצה בחבל ומנוחה קצרה, המתחם יספק עומס קרדיו טוב, סיבולת משאבה ויגרום לכם להוציא הרבה קלוריות.
איך עושים את האימון
הגדר טיימר ועשה חמישה סיבובים של התרגילים הבאים במהירות האפשרית:
- שכיבות שמיכה - 15 חזרות.
- קפיצה בחבל - 25 חזרות.
- סירת נדנדה - 20 חזרות.
- קפיצה בחבל - 25 חזרות.
- סקוואט אוויר - 25 חזרות.
- קפיצה בחבל - 25 חזרות.
נסו לנוח כמה שפחות. זכור שאתה עובד זמן מה, מה שאומר שאין לך זמן לשבת, לדבר ולהסתכל בטלפון.
מקסימום שתייה. מים בין הקפות או החלפת רצועות ברשימת ההשמעה של האימון שלך.
איך לעשות תרגילים
חבל קפיצה
בעת קפיצה, בדוק את מיקום הגוף. יישר את הגב והצוואר, הסתכל קדימה כדי לא ללחוץ על הצוואר. ישרו והורידו את הכתפיים, השתדלו לשמור את המרפקים צמודים לגוף וסובב עם פרקי הידיים, לא עם כל האמה.
אם אתה יכול לעשות קפיצות חבל כפולות, בצע אותן. אז אתה מעמיס את הידיים והכתפיים שלך אפילו טוב יותר ומאיץ את הדופק.
שכיבות שמיכה
אם אתה יכול לבצע קלאסי שכיבות שמיכה מהרצפה, תעשה אותם. יש לוודא שהכתפיים בזווית של 45 מעלות מהגוף או פחות, ולא לבלוט לצדדים כמו כנפיים. והדק את שרירי הבטן והשרצים כדי למנוע את הגל.
אם עדיין לא ניתנו לך שכיבות סמיכה מלאות, בצע את התרגיל מתמיכה יציבה נמוכה - כיסא, ספסל או מעמד.
סירה מתנדנדת
שכבו על הגב, יישרו את הרגליים והושיטו את הידיים מעל הראש. הרם את שרירי הבטן והרם את הירכיים, הכתפיים והשכמות מהרצפה. בעודך מחזיק במצב זה, התחל להתנדנד כך שהרגליים או הידיים שלך יעלו למעלה. אין להחליש את המתח בשרירי העיתונות.
ניתן לספור חזרות לפי מספר הרמת הרגליים או הרמת הידיים, מה שנוח מביניהם.
כפיפות אוויר
עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, סובב מעט את אצבעות הרגליים לצדדים. ניתן לקפל ידיים לפני החזה או לחבוש את החגורה. שָׁפוּף בטווח מלא, מנסה לא להוריד את העקבים מהרצפה בתחתית התרגיל.
אל תשכח להגדיר טיימר והקפד לספר לנו על ההתרשמות שלך בתגובות!
קרא גם🧐
- שאיבה: קומפלקס עם קטלבלס ובורפי להוצאה מואצת של קלוריות
- שאיבה: סט תרגילים עם קטלבל "כל 50"
- למה אתה צריך לקפוץ בחבל ואיך לעשות את זה נכון
אני כותב על ספורט וכושר. מועמד לתואר שני בספורט בהרמת משקולות, ספורטאי ביצועים במרחב פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני חופר במחקר מדעי ומטה-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני עושה אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם על עצמי. אני אוהב אנשים ואני רוצה שכולם יהיו מאושרים.