12 טריקים של המוח שגורמים לך לדאוג משטויות
Miscellanea / / May 10, 2022
למדו לאתר את השגיאות הקוגניטיביות הללו והעולם יהפוך למקום הרבה יותר נעים.
חרדה וחוסר שקט נחוצים כדי להישאר ערניים במצבים שעלולים להיות מסוכנים. לרוע המזל, מחשבות רעות רבות נולדות מאפס, מקללות את ההערכה העצמית ומרעילות את החיים, מה שמקשה על ההנאה מהרגע הנוכחי.
בספר "תרופה לעצביםר. ליהי. תרופה לעצבים. איך להפסיק לדאוג וליהנות מהחיים"מומחה ב פסיכותרפיה קוגניטיבית רוברט ליהי מפרק את הטעויות המנטליות האופייניות שגוררות אותנו למערבולת השליליות בכל יום.
על ידי למידה להבחין בגישות אלו בזמן, תוכל להפריד בין הסיבה האמיתית לדאגה לבין חרדה חסרת תועלת ולהיות מאושר יותר בכל תנאי חיצוני.
1. קריאת מחשבות
מדובר באמונה בלתי סבירה שאתה יודע מה חושב אדם אחר: "הוא חושב שאני לוזר", "היא חשבה שאני כופה".
כמובן, כולם היו רוצים לקרוא מחשבות של אחרים. יחד עם זאת, יש להכיר בכך שכל הנחות בנושא זה אינן אלא תיאוריות. למשל, אם אדם מזעיף את פניו במהלך שיחה, עונה בקצרה ובחוסר שביעות רצון, הוא עלול לסבול מצרבת או לדאוג לפרידה לאחרונה, ובכלל לא להחשיב אותך כפולשני ומשעמם.
זכור: עד שמחשבותיהם של אחרים באות לידי ביטוי בקול, אלו הן המחשבות שלך לגבי מה שהם חושבים. והם לא אמיתיים יותר מקשתות בענן חדי קרן.
2. קטסטרופה
אמונה שהאירועים הקרובים יהיו כל כך נוראים שלא תוכל לשרוד אותם: "אני לא יכול לשאת את הדחייה".
מחשבות מטרידות שלא נוצרו במלואן רחוקות מהמציאות כמו שפורנו רחוק ממין אמיתי. כשחושבים דרך דימויים מעורפלים של דחייה, כישלון או מצב מביש בנפשך, אתה מגזים, ומכניס את עצמך לפאניקה.
יחד עם זאת, אסונות עתידיים, ככלל, נוגעים למצבים שאינם מסכני חיים ביותר - למשל, דיבור בפני קהל או פרשיות אהבים. וכישלונות רחוקים מלהיות נחווים בצורה חדה כמו שמוח מפוחד מצייר.
אבל גם אם הכל אמיתי יהיה רע, אתה בהחלט יכול להתמודד עם זה. רק תזכור את הרגעים הנוראיים ביותר בחייך - לא משנה מה, שרדת אותם.
3. התחדשות
זה השימוש במקרה אחד למסקנות גלובליות: "הבוס אמר שעשיתי טעות. אותי בקרוב להיות מפוטר». או: “רצתי מאה מטר רע. אני ספורטאי מסכן". מחשבות כאלה יכולות להתעורר לאחר חוויה שלילית חזקה, כאשר עוצמת התשוקות מונעת ממך לראות את התמונה השלמה.
ברגע שאתה שם לב שאתה מסיק מסקנות גלובליות, נסה לתת טיעונים נגד. כן, עכשיו נכשלת, אבל האם זה תמיד היה ככה? האם היו מקרים שבהם עשית את אותן משימות טוב? או אולי בכלל ניסית משהו בפעם הראשונה?
השתקפות תעזור לך להירגע ולהודות שההערכות שלך רחוקות מהאמת.
4. הפחתת הערך של החיוביות
סירוב להכיר בהישגים של עצמך או של אחרים ובתכונות חיוביות: "כמובן שתגידי שאני יפה, את אמא שלי."
היכולות שלך ו הצלחות אולי לא נראה משמעותי במיוחד רק בגלל שאתה רגיל אליהם. כל מיומנות שולטת מפסיקה להיות משהו קשה והופכת לחלק מחיי היומיום, אבל זה לא אומר שאין לך במה להתגאות.
בזבזת את זמנך ומרצך, רכשת מיומנויות חדשות ועשית משהו טוב. תעריך את זה ואל תירתע ממחמאות.
5. דחיית המציאות לטובת תבניות
חוסר רצון לראות את המציאות כפי שהיא. השוואה מתמדת של עצמך, אנשים ואירועים עם איך שזה צריך להיות: "אם אני לא מקבל תפקיד, אני לוזר", "המשפחה לא צריכה לריב. אם זה לא, יש לי משפחה רעה".
התודעה שלנו מותקפת מדי יום על ידי רעיונות של אנשים אחרים לגבי איך לחיות נכון. אנחנו קוראים על זה בספרים ורואים על מסכים, שומעים מהשכנים ו קרובי משפחה. כל הגישות הללו מתערבבות ויוצרות את מה שאנו מכנים את הדעה וההשקפה שלנו על העולם.
עם זאת, החיים עושים התאמות משלהם, הורסים את הדפוסים ומאלצים אותך לשנות הגדרות אחד אחד. אנשים לא צריכים להיות מה שאתה רוצה שהם יהיו. הסיכוי יכול להתערב אפילו בתוכנית האידיאלית ביותר ולהרוס את כל מה שבניצן.
כדי להימנע מלהיתקע בלחץ ושליליות, הגמישו את הלך הרוח שלכם. תתאמץ למה שאתה רוצה, אבל קבל את המציאות.
6. התאמה אישית
זו נטייה להאשים את עצמו בכל דבר רע שקורה מסביב, מבלי לקחת בחשבון גורמים ותאונות אחרות. "שֶׁלָנוּ הידידות הסתיימה, כי לא ניסיתי לתמוך בה", "הרגשתי שאני לא צריך ללכת. אם הייתי מקשיב לאינטואיציה שלי, לא הייתה לנו תאונה".
אתה אחראי על החיים שלך, אבל יש הרבה דברים שאין לך שליטה עליהם. תנאי מזג האוויר, גורמים כלכליים, מצב הרוח וההתנהגות של אנשים אחרים. אפילו מה שקורה בגוף שלך נשאר לרוב בגדר תעלומה עד לבדיקה הבאה.
הכירו בכך שהחיים שלכם תלויים ביותר מאשר רק בפעולות ובמחשבות שלכם. ואם משהו רע קרה, אתה יכול להיות חסר מזל.
7. הַאֲשָׁמָה
מדובר בסירוב לאחריות לחייו, בנטייה לראות את מקור הצרות של האדם באנשים אחרים. «אם לא התחתנתי איתך, אני אשמח", "בגלל ההורים שלי ויתרתי על החלום שלי והרסתי את חיי".
זה הצד השני של הנקודה הקודמת. על ידי הטלת האחריות לכל הצרות על אחרים, אתה מונע מעצמך את ההזדמנות לשנות משהו. כן, אנשים בהחלט משפיעים על חייך, אך יחד עם זאת, אתה יכול לבחור עם מי לקיים אינטראקציה ובאילו תנאים לעשות זאת.
על ידי הודאה באחריותך, תיפטר מתחושת חוסר התקווה, תוכל להעריך את טעויות העבר ולא לחזור עליהן בעתיד.
8. השוואות לא הוגנות
זהו הרגל לראות את עצמך ואחרים במונחים של תכונות טובות ורעות. שיפוט ערכי, השוואה מתמדת, בניית היררכיה על פי סטנדרטים שרירותיים ומציאת חוסר עקביות: "יש נשים הרבה יותר יפות ממני", "לחברים לכיתה שלי יש הרבה הושגואני עובד עם משכורת קטנה.
תמיד יהיו אנשים עדיפים עליך בכמה קריטריונים: מעמד חברתי, תכונות פיזיות או כישורים. והשוואות מתמדות פותחות תהום של הזדמנויות לתסכול וקנאה.
עזוב את הסטנדרטים הנוקשים. הכירו שלכל אחד יש חוזקות וחולשות. כשתסיים עם הציונים, תוכל לגלות מחדש אנשים רבים.
9. חרטות עקר
ההרגל לחשוב על הזדמנויות שהוחמצו וטעויות העבר במקום לנסות לשפר משהו ברגע: "לא הייתי צריך להגיד את זה", "הייתי יכול לשמור על קשר חם עם הילדים אם הייתי נותן להם יותר תשומת הלב."
הגיוני לזכור את הכישלונות שלך רק כדי לא לחזור על הטעויות. אם אתה יכול לשנות משהו עכשיו - עשה את זה, אם לא - עזוב מחשבות על העבר.
10. חשיבה רגשית
הנטייה להעריך את המציאות על סמך רגשותיהם ותחושותיהם: "אני בדיכאון, מה שאומר שהנישואים שלי לא מסתדרים", "אני חווה התרגשות גדולה - זה סימן שאסור ללכת על זה רֵאָיוֹן».
רגשות מורכבים מגורמים רבים ושונים, כולל התנסויות קודמות ומצב הגוף.
לדוגמה, ייתכן שאתה לא אוהב אדם פשוט כי הוא דומה במעורפל להיכרות לא נעימה שגרמה להרבה צרות בעבר. או בגלל שבזמן הפגישה היית רעב, לא ישנת מספיק או שהיית בגוף מוקד של דלקת שלא היית מודע לה.
כמובן, אתה לא יכול לבטל את שלך רגשות, אבל גם לא כדאי להסתמך עליהם לחלוטין בהערכת המצב. קבלו את העובדה שהרגשות מורכבים ולא יציבים, ואל תקפוץ למסקנות.
11. חוסר אפשרות להפרכה
סירוב לקבל כל טיעון שמפריך את הגישה השלילית: "אף אחד לא אוהב אותי. זה לא נחשב, זה קרוב משפחה. וזה כנראה רק רוצה ממני כסף. והאחד הזה הוא סקס. ופשוט אין לו עם מי לתקשר".
ההרגל לחשוב בצורה זו מונע ממך לעצור את זרימת המחשבות השליליות ולשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה מוצא את עצמך דוחה מחשבות חיוביות בזו אחר זו, הפסק.
ערכו רשימה של דברים שיכולים לזעזע את הלך הרוח שלכם. לא משנה כמה הטיעונים נראים חסרי משמעות. המשימה העיקרית היא להעביר את המיקוד לרגעים חיוביים, להחליף את התודעה לחיובי.
ברגע שזה יקרה, תראה שאם לא כולם, אז הרבה מההאשמות שלך נגדך היו בלתי מוצדקות.
12. תִיוּג
ייחוס תכונות שליליות גלובליות לעצמו, לאנשים אחרים או לאירועים: "הוא אדם רע", "אני טיפש וחסר תועלת".
שיפוטים קטגוריים, שאינם מבוססים על ידי עובדות, מצמצמים את מוקד התפיסה לקו אחד, ומשאירים את כל השאר בפריפריה.
במציאות הכל הרבה יותר רב פנים ומורכב. טעות אחת לא עושה אותך מפסידן. ביטוי גס לא אומר שבן השיח הוא בור. מריבה משפחתית לא מעידה שהנישואים הגיעו לסיומם.
על ידי תיוג, אתה מונע מעצמך את ההזדמנות לראות משהו טוב. היפטר מהם ותראה רחב יותר.
קרא גם🧐
- 20 דברים שאתה צריך לשחרר כדי להיות מאושר
- 5 הטיות קוגניטיביות שהורגות את הנחישות
- למה אנחנו מתייגים אנשים ולמה זה מוביל
מותגים סיניים אמינים: 100 מוכרים מעט מוכרים אך מגניבים מאוד מאליאקספרס