איך להפחית לחץ בלי לחץ על עצמך
Miscellanea / / May 20, 2022
ככל שתחשוב על זה מוקדם יותר, תחיה יותר זמן.
החלטתי להקדיש את החומר הזה לגורם המוות החשוב ביותר של אנשים - מצב מערכת הלב וכלי הדם שלנו. בכלל, בטור אני מתכנן לדבר איתך הרבה על מה שהורג אותנו לרוב. אז מסתבר שמערכות הבריאות מפתחות את ההנחיות הכי ברורות למחלות האלה וחוקרות אותן הכי הרבה. אפשר להבין אותם: המדינה צריכה ידיים ומיסים כדי שיהיה יותר שגשוג מעוני וחוסר תקווה.
סטָטִיסטִיקָה מנבא10 סיבות המוות המובילות בעולם / WHOשמחצית מבני גילך ימותו ממחלות לב וכלי דם: התקף לב או מחלת לב כלילית, ואולי שבץ מוחי (לאחרונה זה סווג יותר כמצב נוירולוגי, אבל בטור זה נסתכל על זה מהצד שֶׁל הַלֵב).
כל המצבים האלה קשורים בהרבה דברים - למשל לחץ דם גבוה, כלומר, כזה שהוא יותר מ-120/80. זה ערמומי, בלתי מורגש, מסוכן. במוקדם או במאוחר, הוא מסיים את האיברים שלא סמכו עליו: הכליות, הרשתית, המוח והלב היקר שלנו.
כתב ויתור: הטור הזה נכתב על ידי מתקשר מדעי, לא רופא. יחד אנו מתמודדים עם התנאים המשפיעים על איכות ואורך חייך. לשם כך, אנו מסתכלים על מקורות אפידמיולוגיים פתוחים והנחיות לחולים. המשימה היא לא לרפא אותך, אלא לעזור לך להתחיל להעריך את החיים והבריאות שלך. אם אתה צריך טיפול, לך לרופא.
מדוע חשוב לחשוב על לחץ מוקדם ככל האפשר?
כי הלב אולי מבוגר ממך. הלב שלנו עמיד וחזק להפליא, אבל אפילו הוא יכול להתעייף ולסרב לעבוד בגלל תנאי העבודה. כזו היא השביתה, שלמרות זאת עלולה לעלות בחיי אדם.
כדי להבין איך הלב שלך מסתדר שם, אתה יכול לעשות מבחן לגילו. הם ברוסית, אבל אם אתה יודע אנגלית, עדיף לפנות NHS: יש פחות שאלות, והכל על התיק. מלאו שאלון קצר וקבלו נתון - בן כמה הלב שלכם.
אני בן 31 (אני בן 30), למרות שכל האינדיקטורים שלי היו תקינים, רק שאני לא יודע את רמת הכולסטרול. אבל הצעיר שלי, בן 31, הזדקן את ליבו ל-36, כי הוא עישן, למרות שהוא הפסיק מזמן, וגם לקח כדורים נגד לחץ דם גבוה.
הבדיקה גם מראה כמה זמן אתה יכול לחיות ללא מצבים מסכני חיים. לבבות. למען האמת, להסתכל על הדמות הזו מפחיד, אבל מפוכח. חשבתי אז: "זה כמה שנים אהיה במקום שלי אם לא אפגע ממכונית או שנגיף נשימתי חדש יהרוג אותי". ושם אתה גם יכול להעריך כיצד הפרוגנוזה שלך להישרדות לאחר 70 תשתפר אם תתחיל לשלוט בלחץ הדם הגבוה שלך.
מה גורם ליתר לחץ דם
בקושי ניתן לומר מאיפה בדיוק הבאת את זה. תהליך מובןעל איך מסודר תהליך הגברת הלחץ, זה מגניב ומובן כתוב ערוץ טלגרם נוירולוג, מחנך, מחבר רשימת הלהיטים של תרופות ניקיטה ז'וקוב.איך לנהל את זה - גם באופן כללי. אבל הסיבות הספציפיות הן כה מורכבות ורב-גוניות, עד שאי אפשר לבסס אותן בחולה בודד ב-95% מהמקרים. רק אחד מכל 20 ברורגורמים - לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) / NHS זה יכול להיות תרופה או מחלה. לדוגמה, מחלת כליות או זיהום, סוכרת, בעיות הורמונים, דום נשימה בשינה, סקלרודרמה או זאבת. לכן, אם כבר יש לך לחץ דם גבוה באופן עקבי, אתה צריך ללכת ולדון בזה עם הרופא שלך.
לאחר מכן, נדבר על הגורמים הקשורים לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם, ומכאן למוות כתוצאה שבץ, התקף לב או אי ספיקת לב. קשור, לא סיבה. חשוב לזכור זאת להבנת כל הגישה לאורח חיים בריא.
לדוגמה, עישון אינו גורם לשבץ כשלעצמו. עישון יכול להשפיע על העורקים, שיכולים ללמוד כיצד להתכווץ ולהתרוקן באופן רגיל, הם יתכווצו, זה יאלץ את הלב לשאוב דם ביתר כוח כדי לדחוף אותו דרך העורקים. הלחץ יעלה. במוקדם או במאוחר, זה יוביל לבעיות בכלי המוח, שאינן נעימות לעומסים כאלה. וואלה - השבץ מוכן. והדומינו הראשון הושק על ידי חברך לכיתה, שהציע סיגריה בהפסקה מאחורי בית הספר.
סיימתי עם העישון. עם מה עוד לִקְשׁוֹרגורמים - לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) / NHS האם המדינה הזו? לחוץ כרוני, עודף משקל, עתיר מלח, מעל גיל 65, או קרוב משפחה עם לחץ דם גבוה. יתר לחץ דם קל יותר להתפתח גם אם אתה ישן מעט ולא טוב, לא מתאמן ואוהב לשתות אלכוהול או קפה.
כיצד להפחית לחץ ללא התקפי זעם
כעת נמציא עבורך תוכנית לשלוט בלחץ או להפחית אותו. הכל כדי שתוכל לחיות באושר ועושר עד עצם היום הזה.
כזכור, נדבר על גורמי סיכון, לא על גורמים. חלק מהם לא ניתנים לשינוי (לדוגמה, מין או גיל, או העובדה שלאמא שלך יש יתר לחץ דם מאז שהיא הייתה בת 35). וכמה גורמים ניתן להסיר או לשנות, ואז אתה לְהַפחִיתמְנִיעָה. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) / NHS לְהִסְתָכֵּן. באופן כללי, זו המשימה שלך לאחר קריאת הטור.
אז, אנחנו צריכים להבין איך להפוך את החיים שלך פחות מלח, עישון, אלכוהול, קפה, מתח ומשקל שלך. ועוד שינה, ספורט, פירות וירקות.
באימון יש את הרעיון של קו בסיס מינימום. זוהי גישה מצוינת לשינוי הרגלים או הצגת הרגלים חדשים מבלי שתשתגע ותוותר.
בדרך כלל כשאנחנו נותנים את עצמנו הַבטָחָה לרדת 20 ק"ג או להפסיק לאכול ממתקים, זה נשמע בלתי אפשרי, קשה. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שאנחנו פשוט לוקחים את זה ומשקרים לעצמנו מהפתח. כמובן, לא תרד במשקל בדרך זו, אלא תנהג ותפסיק.
כדי לעשות דברים נוחים יותר, אתה צריך להבין את קו הבסיס המינימלי שלך - הכמות והגישה שבה אתה בהחלט יכול להתמודד ולהיות מרוצה מעצמך. לדוגמה, אין לאכול ממתקים לאחר השעה 19.00 פעם בשבוע. אפשר להעלות את הרף, אבל העיקר הוא תחושת ההצלחה של מה שקורה.
לכן, כדי להגן על עצמך מפני מוות לא נעים מבעוד מועד, אתה יכול לנסות להבין את קו הבסיס המינימלי שלך בגורמי הסיכון שלנו.
כיצד להתמודד עם גורמי סיכון
נתחיל במדידת לחץ. עדיף היה להרגל למדוד אותו. זה יכול להיעזר על ידי העניין הרב שלך ללמוד יותר על הגוף שלך.
לא צריך לקנות מיד מד לחץ דם - נסו למדוד את הלחץ אצל הסבתא. זו סיבה להתראות לפחות פעם בחודש, ובמקביל הקרנה מהירה שימושית. יותר מדי לחץ דם נמצאים בדרך כלל בבתי מרקחת.
לחץ גבוה לא מורגש ולכן חשוב לבדוק זאת. כדאי להתאמץ אם הוא מעל 120/80. ואז תתחיל לשנות את חייך.
שימוש באלכוהול
אם אתה שותה כל שבוע עם חברים, אתה יכול לחסוך ערב אחד ולצאת לקולנוע או לשחק כדורגל עם אותם חברים למחרת.
אהבה לקפה
אם אתה אוהב קפה, נסה משקה נטול קפאין. לפחות כוס אחת ביום במקום הרגיל. אם אתה אוהב את זה, אתה יכול להיות מעורב. ובקיץ, כשרוצים קפה קר, קח מיץ תפוזים פעם בשבוע. אותו מחיר, אבל פחות נזק.
לחץ
אפשר גם להפחית מעט את רמת הלחץ ללא פתרונות קיצוניים. אם אתה לא רוצה להחליף מקום עבודה או להתחיל לעבוד עם מטפל, נסה הולך בערב, אמבטיה פעם בחודש או מנוחה באמבטיה לפחות פעם בשבוע.
אורח חיים בישיבה
ניתן להוסיף ספורט לחיים בבית עם מיליוני סרטוני YouTube. אתה יכול להסכים עם עצמך ולגלות כל שבוע מראה חדש: כושר, יוגה, פילאטיס, ריקוד. אין מי שיתבייש בבית ולפעמים אפשר לעשות הפסקה בין התרגילים - אף מאמן לא ילחץ עליך. אפשר גם לרוץ עם עמיתים ולתמוך אחד בשני.
אהבה למאכלים מלוחים
אפשר להפחית מעט את המלח. אם אתה מסרב לחלוטין למלח, אז אתה פשוט תיפול לאדישות. אחרי הכל, זה מוסיף טעם להרבה מנות. ואם תפחיתו את כמות המלח במרק או בפסטה, לא תבחינו בשינוי. אנחנו מתרגלים לזה במהירות, ואז הצ'יפס נראה מלוח להפליא.
באופן כללי, נסו להתחיל עם מנה אחת וקורט קטן יותר.
חוסר בירקות ופירות
אותו כלל יעבוד עבור הוספה לתזונה שלך. ירקות ופירות. לאט לאט, לאט לאט, חפשו את אלו שאתם באמת אוהבים ואכלו אותם, לא סלרי או ברוקולי.
עודף משקל
אם אתה צריך לרדת במשקל, זכור כי לאכול פחות ולנוע יותר זה לעתים קרובות מספיק. אתה יכול להפחית מנות לאט, למצוא את קו הבסיס המינימלי שלך להתנזרות מעוגות, ולנסות ללכת לפחות 30 דקות בכל ערב. ושם, אתה מסתכל, ויוצא לריצה.
חלום רע
אם אתה לא ישן טוב, נסה לשנות את היגיינת השינה שלך. כן, יש הרבה חוקים, אבל אולי תתחיל לפחות מהטלפון? השאירו אותו בצד חצי שעה לפני השינה – אז, אגב, אתם בהחלט תקומו בשביל זה בבוקר אם יש שעון מעורר. קרא ספר לפני השינה. כמה עמודים - ואתם כבר נרדמים. אז אתה עדיין תהיה גאה בעצמך שלא אחסנת ספרים על המדף, אלא קראת אותם!
לעשן
עם לעשן זה קצת יותר מסובך כי זה על התמכרות. אם אתה מעשן וכל התמונות האלה של ריאות שחורות ושיניים שנפלו על חפיסות לא מרמזות לך על השלכות לא נעימות, אז מה עמוד אחד יעשה? במקרה זה, עדיף להבקיע ולעשן, אם אתה אוהב להריח רע ולהוציא הרבה כסף על סיגריות.
אבל אתה יכול לנסות משהו מהרשימה למעלה. למשל, להפחית את כמות הקפה או האלכוהול, או אולי להתחיל ללכת לאיגרוף או לסקווש, אם כי עם הפסקות עשן. העיקר לא לחשוב בצורה קיצונית ולא לשלול מעצמך את ההזדמנות לחיות יותר, גם אם תחליט לעשן.
מהי התוצאה
לחץ דם גבוה עלול להרוג אותך יום אחד, אבל זה לא אומר שאתה צריך לזרוק מלח מהבית שלך ולוותר על כל הנאות החיים. רק שפר את זה קצת עם פתרונות פשוטים. ואני מקווה שיום אחד, כשכולנו נהיה בני 100, נודה לעצמנו על טיפול ואהבה כזו לגוף שלנו.
קרא גם🧐
- מהו גיל ביולוגי וכיצד לקבוע אותו
- איך להוריד את לחץ הדם שלך: 6 דרכים מהירות שבוודאי יעבדו
- אילו בעיות בריאות אתה צריך כדי להפסיק להתאמן?
ההצעה הטובה ביותר של השבוע: הנחות מחנויות אליאקספרס, למודה, מיקסיט ועוד