איך לדעת אם אתה אובססיבי פרודוקטיבי ולמצוא איזון

פרודוקטיביות היא אחד הנושאים הפופולריים ביותר בעולם. כל יום אנשים מגיעים עם כלים חדשים כדי להשיג את המטרות שלהם ומוציאים ספרים שמבטיחים להוביל את הקוראים להצלחה. מה שהיה פעם אינדיקטור פשוט ליעילות ייצור הסחורות והשירותים הפך לפריחה של ממש. וחלקם הפכו להיות אובססיביים באמת.

איך פרודוקטיביות הופכת לאובססיה

הכל מתחיל במערכות תגמול בסיסיות. תפוקה גבוהה מעניקה לנו כל הזמן בונוסים נעימים, למשל בדמות העלאת שכר או הכרה חברתית. בהדרגה הופכת הביצוע למטרה בפני עצמה, ואנו נהיים אובססיביים לגביה.

תופעה זו נפוצה הרבה יותר ממה שהיא נראית. מומחים מנורבגיה והונגריה ערכו מחקרים בנושא זה וקיבלו תוצאות דומות מאוד. נורדית מזוההג. ס. אנדראסן, מ. ד. Griffiths, et al. השכיחות של התמכרות לעבודה: מחקר סקר במדגם ארצי מייצג של עובדים נורבגיים / PLoS ONEש-7.3-8.3% מתושבי המדינה אובססיביים לעבודה. וגם בהונגריה להביןM. ד. גריפיתס, ז. Demetrovics, et al. עשרה מיתוסים על התמכרות לעבודה / Journal of Behavioral Addictionsש-8.2% מהאנשים שעובדים לפחות 40 שעות בשבוע נמצאים בסיכון לאובססיה לעבודה. בארה"ב, הנתון הזה

מחזיק מעמדM. גריפית'ס. לוחמת טווח: 'וורקהוליזם' והתמכרות לעבודה אינם זהים בסביבות 10%, אך חלק מהחוקרים מעריכים את הנתח הריאלי ב-15-25%.

הסכנה העיקרית באובססיה כזו היא שבחברה היא נחשבת למקובלת. "מכורים" פרודוקטיביים יכולים להצליח להפליא, להרוויח הרבה כסף ולהיות נאהבים על ידי אחרים. אבל לכל דבר יש השלכות. האובססיה לפרודוקטיביות עשויה להסתיים שְׁחִיקָה, בעיות משפחתיות ובעיות בריאות.

מהם הסימנים לאובססיה לפרודוקטיביות?

רבים מאיתנו מלמדים מילדות שהערך שלנו קשור ישירות לתרומה שאנו תורמים לחברה. ככל שהוא גדול יותר, כך ייטב. "אני עובד, לכן אני." לכן, פרודוקטיביות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלות את ההערכה העצמית. ישנם מספר דגלים אדומים המעידים על כך שביצועים הופכים לאובססיה.

אתה לא רוצה לבזבז זמן

"מכורים" יצרניים עלולים לסבול מ"חרדת זמן". זו אובססיה להפוך כל יום למשמעותי ככל האפשר.

הרצון הזה נובע מכמה שאלות שאדם מגולל כל הזמן בראשו. האם אני עושה משהו חשוב באמת בחיי? האם כשיגיע הזמן שלי, האם אני לא אצטער שבזבזתי יותר מדי ימים, חודשים או אפילו שנים על שטויות?

רצון מתמיד להעסיק את הזמן, חוסר יכולת להירגע ולא לעשות שום דבר יכול להיות סימנים ברורים לאובססיה לפרודוקטיביות.

אתה הופך תחביבים לפרויקטים

נניח שאתה מאוד נהנה מגינון. אתה אוהב ללמוד ולטפל בסוגים שונים של צמחים ופרחים. כאשר אתה אובססיבי להיות פרודוקטיבי, אולי תרצה להפוך את התחביב הזה למשהו פרודוקטיבי יותר. לדוגמה, פתח עסק קטן למכירת כלי גינון או צור בלוג נושאי.

האם אתה מרגיש אשם כשאתה לא משיג את המטרות שלך?

זה לא משנה אם זה מיילים שלא עברת, או רשימת מטלות שאי אפשר היה למחוק ממנה הכל. לאלו האובססיביים לפרודוקטיביות, כל החמצה הופכת לבעיה שמחזיקה אותם ערים. במקום לכבות את המחשב ולחזור למשימות מחר, אנשים כאלה לא יכולים להתרחק ולחוות תחושת אשמה יוקדת על כך שלא השיגו אפילו את המטרות הקטנות והמגוחכות ביותר. מטרות.

העדיפות שלך היא עבודה

האם אתה מנסה לסיים את ארוחת הערב המשפחתית שלך בהקדם האפשרי כדי שתוכל לחזור לעבודה? מבטל תוכניות עם חברים לסיים פרויקט? או אולי אתה מקריב שינה כדי להשלים את כל המשימות?

כמובן שמצבים כאלה קורים לכולם מדי פעם. אבל עבור "מכורים" פרודוקטיביים זו הנורמה. הם תמיד מעדיפים עבודה על פני תחומים אחרים בחייהם.

אתה כל הזמן מרגיש עסוק

ד"ר ברן בראון מאוניברסיטת יוסטון מתאר את ה"טירוף העסוק" הזה כאסטרטגיה "משככת כאבים" כדי להימנע מהאמת הלא נוחה עלינו ועל חיינו. לפעמים אסטרטגיה כזו אפילו יוצרת אשליה של פרודוקטיביות.

למרבה המזל, אובססיה לפרודוקטיביות היא לא מחלה, וכמה טריקים פשוטים יכולים לעזור לך להימנע מליפול בפח הזה.

איך להתמודד עם אובססיה לפרודוקטיביות

אין גלולת קסם שתפטר מיידית מהאובססיה. עם זאת, כמה טכניקות פרודוקטיביות קשובות יכולות לעזור לך להתקדם בנתיב הריפוי קצת יותר מהר.

קח זמן להתבוננות פנימית

כדי להיפטר מהאובססיה לפרודוקטיביות, אתה צריך להבין מאיפה זה מגיע ואיך זה עובד. איזו מערכת תגמול גורמת לך לשים לב יותר מדי לביצועים שלך? אולי כסף, הכרה ציבורית או משהו אחר? אילו דפוסי התנהגות בעבודה פוגעים בתחומים אחרים בחייך?

רשום את התשובות לשאלות אלו ביומן שלך. זוהי דרך מצוינת לשקף את מערכת היחסים שלך עם פרודוקטיביות.

קבע את סדר העדיפויות שלך בצורה ברורה

עבור רבים מאיתנו, העבודה היא חלק חשוב מהזהות שלנו. עם זאת, זה לא אמור להיות היבט מרכזי שלך הערכה עצמית. מה עוד אכפת לך? באילו תחומים היית רוצה להתפתח מחוץ לעבודה? באיזו מידה סדרי העדיפויות הנוכחיים שלך מתאימים לערכי הליבה שלך?

בפעם הבאה, במקום ליצור באופן אוטומטי רשימה אינסופית של משימות, שאל את עצמך על איזו מטרה משמעותית תוכל לעבוד היום.

תעריך את התחביבים שלך

זכרו שלא כל התחביבים צריכים להפוך לפרויקטים. תנו לפחות לחלקם להישאר רק בילוי נעים. תן לתחביב האהוב עליך להישאר מקום לניסויים - אל תיתן לפרודוקטיביות על כל המגבלות שלה ללכת לשם.

הגדירו מחדש את מערכת היחסים שלכם לאורך זמן

"חרדת זמן" גורמת לנו לדחוף את עצמנו ללא הפסקה. כתוצאה מכך, אנחנו כל הזמן בפאניקה ונמצאים על הקצה. נדמה לנו שאנחנו סוחטים את המקסימום מהשעות והדקות שניתנו לנו, אבל בעצם אנחנו פשוט ממהרים, אין לנו זמן ליהנות מהם.

נסו לקחת הפסקות לעתים קרובות יותר וללמוד להתרווח ללא תחושה פנימית אִי נוֹחוּת. הגדירו מה המשמעות של "זמן שנוצל היטב" עבורכם, ונסו לקצוב באופן קבוע דקות עבור רגעים כאלה.

צור מערכת פרודוקטיביות משלך

במקום להסתמך על שיטות פופולריות שאולי לא בהכרח יעבדו עבורך, צור מערכת משלך להשגת יעדים. נתח את סדרי העדיפויות והתחביבים שלך, התבונן בשגרת היומיום שלך והחליט אילו טכניקות יאפשרו לך להגיע להצלחה מבלי להקריב את בריאותך הנפשית.

ולבסוף, שימו לב לטריגרים שלכם. קל מאוד למכור פרודוקטיבי לחזור להרגלים ישנים, במיוחד כאשר מגיעים לעבודה חדשה, תחביב או מטרה מעוררת השראה. תרגול פרודוקטיביות מודעת ודאגה לבריאות הנפשית שלך יהפכו את ימי העבודה שלך להרבה יותר נעימים וקלים.