איך להתנהג בעדינות על תזונה נכונה

תזונה נכונה - זה כמעט בלתי אפשרי מטרה, במיוחד אם אתה לא לשאוף את זה כל זמן. אבל תזונה נכונה - זה משהו שבאמת יכול לעזור לך להשיג את המטרות הרצויות. אחרי הכל, כולנו רוצים לקבל את הגוף של חלומות לעולם לא יאבד. בנוסף, תזונה נכונה נותנת יותר אנרגיה, בריאות טובה ועוזרת באימון.

הדבר הוא כי תזונה נכונה - זה לא כל כך קשה.

כאשר אתה מבין שאתה צריך להתמקד במבנה הכח ואת הזכות להפיץ את כל האוכל לאורך כל היום, אוכל בריא יכול להיות מפתיע נעים וקל. לשם כך הכנו כמה טיפים שיכולים לעזור לך.

הוסף חלבון הבוקר שלכם

חלבון - מה ממריץ השרירים שלנו עוזר לך להישאר בכושר וספורט טובים. החל להשתמש ביום לפחות 30 גרם של חלבון, תוכלו לא רק להרוות את הרעב שלך, אלא גם להיות מסוגל להרגיש שובע לאורך היום ופחות נתקע את החטיפים הלא נכון.

בתור בונוס, כמו הפסקת הגוף למטה חלבון קשה יותר פחמימות, חלבון ארוחה מעט להגביר את חילוף החומרים שלך לעומת פחמימות.

קח עם מזון עבור חטיפים

במהלך היום יהיו פעמים כאשר אתה רוצה לאכול, אבל לפני הצהריים או ערב הוא עדיין רחוק. וכדי לא לשבור בלחמניה, עוגיות ועוגיות לקחת עם כמה מגשים של אוכל. זה לא רק להרוות את הרעב שלך, אלא גם עוזר להתנגד מזון לא נכון.

הנה כמה רעיונות שאתה יכול לקחת:

1. שקדים, קשיו או אגוזים אחרים (להימנע מהלוח שלהם אנלוגים מתוקים).
2. מבושל ביצים.
3. קוקטייל חלבון (יכול להיות מעורבב עם מים, חלב או מיץ).
4. תפוחים, תפוזים, ענבים ופירות אחרים.
5. תוספים (לא נפוצים מדי בינינו, אבל אם תנסה, אתה יכול למצוא או עשה זאת בעצמך).

שים את הירקות בחזית

אם אתה לא ממש אוהב ירקות, רק מסקנה אחת - אתה לא יודע איך לבשל אותם. נסה לגוון טעמי הירקות שלכם. מערבבים, מבשלים, לבשל ירקות בשילובים שונים, ואתה מבין שזה באמת טעים. להוסיף ירקות לביצים מקושקשות, מוסיפים סלטים, מבשלים על הגריל, ואפילו שייק איפור. הגוף שלך יאהב ירקות בגלל תחושת הרעננות וקלילה אחריהם.

לאכול מזונות מלאים

אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לאכול נכון הוא להפחית מזונות מעובדים עד למינימום. מזון מעובד - אוכל של אותו כי עבר תהליך של עיבוד אנושי. מוצרי אפייה, משקאות קלים, רבי רטבים - כל זה הוא דוגמא מצוינת של מזון מעובד.

אין זה סביר כי תהיה מסוגל כל יום בבוקר כדי לקנות אוכל מהחווה, אבל נסה לכלול מוצרים טבעיים רבים ככל האפשר. החל לאכול כל כך תבין איך בעצם צריך להרגיש את האוכל בגוף שלך.

להתמכר התענוגות

אתה אוהב שוקולד? או משוגע על פיצה? אל תוותרו על האוכל הזה. הגבילו את זה, אבל לא למחוק אותו מהחיים שלך אחת ולתמיד.

למה? מכיוון, על ידי הסרה מהתזונה כל האוכל האהוב עליך לאכול, אתה תהיה מעמסה, וקרוב לוודאי שזה יסתיים בלא כלום. השורה התחתונה היא כי הזכות לאכול כמעט כל הזמן, אתה יכול להרשות לעצמך כמה הנאות קטנות של הממתקים האהובים עליכם. זה גם מגדיל את הסיכוי כי תזונה בריאה תישאר איתך במשך זמן ארוך יותר. רק אל תשכחו כי אלה "כשלים" צריכים להיות מבוקרים ולא מאוד תכופים, ואם המטרה שלך היא להתממש.