איך להוריד את רמת הסוכר בדם
Miscellanea / / May 27, 2022
מסתבר שהדרכים היעילות ביותר הן די משעממות.
איזו רמת סוכר צריכה להיות לאדם
באופן אידיאלי - לְהַלָןטרום סוכרת / Mayo Clinic 5.6 ממול/ליטר. אם התוצאה של בדיקת דם גבוהה מהערך הזה, אבל פחות מ-6.9 mmol/l, הם מדברים על טרום סוכרת. זהו מצב שכיח למדי. למשל, באמריקה זה פוגשטרום סוכרת - הסיכוי שלך למנוע סוכרת מסוג 2 / CDC אחד מכל שלושה אנשים. אם לא תחזיר את הסוכר לקדמותו בזמן, תתפתח סוכרת מסוג II.
אם הציון היה פעמיים מעל 7.0, הרופא עשוי לאבחן "סוכרת». מטופלים לא צריכים לשאוף לאף נורמה אחת. ערכי יעד לחולי סוכרת נקבעים על ידי האנדוקרינולוג.
כריסטינה ברזוצקאיה
אנדוקרינולוג.
מה בדיוק יהיו המספרים הללו, מחליט האנדוקרינולוג על סמך גורמים שונים: גיל, נוכחות של מחלות לב וכלי דם טרשתיות נלוות, היסטוריה ונתונים נוספים.
לְהַחזִיקסוכרת / Mayo Clinic סוכר בנורמה הקבועה חשוב לכולם. אנשים בריאים וכאלה שכבר אובחנו טרום סוכרתכדי למנוע התפתחות של סוכרת. חולי סוכרת - כדי שלא יהיו סיבוכים. עקב העלייה בסוכר, כלי דם ועצבים סובלים, עלולים להתפתח התקף לב, שבץ מוחי, עיוורון, גנגרנה.
כיצד להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם
יש שלוש דרכי עבודה פחות או יותר. אבל בכל מקרה, אתה צריך להתחיל עם
ניתוחים. גם אם אתה להרגישסוכרת סוג 1 / Mayo Clinic סימנים של רמת סוכר גבוהה בדם, כגון עייפות פתאומית, אגרסיביות, אובדן ריכוז, רעב וצמא קיצוניים, השתמשו בגלוקומטר. העובדה היא שירידה חדה בסוכר יכולה להתבטא בצורה דומה.אם רמת הגלוקוז עולה על 13.3 ממול/ליטר, עליך להשתמש ברצועות בדיקה כדי לבדוק אם שֶׁתֶן קטונים הם תוצרים של פירוק חלבון.
הזן אינסולין
עצה זו היא היעילה ביותר, אך היא תעזור רק למי שהאנדוקרינולוג כבר רשם להם טיפול באינסולין.
כמה אתה צריך להיכנס עם עלייה חדה, אתה צריך לדון עם הרופא שלך מראש. הוא גם יגיד לך כמה זמן לאחר ההזרקה לנתח מחדש.
אם רמת הסוכר עולה על 16.7 ממול/ליטר או נשארו קטונים לאחר הזרקת אינסולין, התקשר מיד לאמבולנס.
להמשיך הלאה
לפעמים הם יכולים לעזור תרגילים גופניים. הם גורמים לשרירים לנצל את הגלוקוז מהר מהרגיל. העיקר לא לבצע אותם אם הסוכר הוא מעל 13.3 ממול לליטר, ויש קטונים בשתן.
שתה מעט מים
זה יעזור לדלל את הגלוקוז בדם ולשטוף את מוצרי פירוק החלבון.
איך להוריד סוכר לטווח ארוך
כדי לשמור על רמות סוכר תקינות, עליך למדוד באופן קבוע את רמתו ולשמור אורח חיים בריא. עבור אדם עם טרום סוכרת, זה מספיק כדי להימנע מהתפתחות סוכרת. עבור חולי סוכרת, משטר זה יעזור להפחית את הסיכון לסיבוכים.
כריסטינה ברזוצקאיה
ניתן להוריד את רמת הסוכר בדם הן בשיטות תרופתיות והן בשיטות לא תרופתיות, הכוללות הקפדה על המלצות תזונתיות ופעילות גופנית. שינויים באורח החיים הם הבסיס לטיפול בסוכרת!
להפחית או לשלוט בפחמימות
פחמימות הן מולקולות גדולות. בגוף הם מתפרקים לסוכרים, שהם מקור האנרגיה העיקרי לתאים. אבל ל סוכר פגע בהם, צריך אינסולין.
אם אין לך סוכרת מסוג 1, אבל רמות הגלוקוז שלך עולות כל הזמן, התאים שלך מפסיקים להגיב לאינסולין. סוכר לא נצרך, אלא נשאר בדם. לכן, לפני האכילה זה לא מספיק, ואז בחדות יותר מדי. ל לא היה ליספירת פחמימות וסוכרת / האגודה האמריקאית לסוכרת קופץ, אתה צריך להגביל את הכמות הכוללת של פחמימות ולחלק את צריכתן לאורך היום. אין כמות אידיאלית של פחמימות לכולם. אתה יכול לקבוע מה אתה צריך יחד עם אנדוקרינולוג, תוך התחשבות במשקל ופעילות גופנית.
אבל בסוכרת מסוג I, הלבלב אינו מייצר אינסולין, ולכן יש לתת אותו בנוסף. כדי לחשב את המינון ולמנוע עליות מסוכנות בסוכר, צריך לדעת בדיוק כמה פחמימות נמצא באוכל. כדי להקל על החישובים מפותחסוכרת מסוג I במבוגרים / המלצות קליניות של משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית מערכת יחידות לחם (XE).
1 XE = כמות המוצר המכילה 10-12 גרם פחמימות.
ישנן טבלאות שונות המציינות את המספר המשוער של יחידות לחם במזונות שונים. לפעמים מידע זה מופיע על תווית המוצר.
אכלו יותר מזון צמחי בריא
היא לְסַפֵּקמניעת סוכרת: 5 טיפים להשתלטות / Mayo Clinic ויטמינים, מינרלים, אנרגיה וסיבים. האחרון שימושי במיוחד מכיוון:
- מאט את ספיגת הסוכרים ומפחית את רמתם בדם;
- מפחית את הספיגה של שומנים וכולסטרול בתזונה;
- משפיע על גורמים נוספים הפוגעים בלב: לחץ דם ודלקת תאית;
- עוזר תאכל פחותכי מזונות עם זה מרווים מהר יותר ולוקח יותר זמן לעכל.
אז בתזונה צריך להיות יותר:
- פירות;
- ירקות לא עמילניים כגון חסה, כרוב, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, קישואים וחצילים;
- קטניות (שעועית, חומוס, עדשים);
- פסטה ולחם מדגנים מלאים;
- אורז לא מלוטש, שיבולת שועל, קינואה ומוצרים לא מעובדים אחרים.
הימנע מ"פחמימות רעות", שהן עשירות בגלוקוז אך דלות בסיבים וחומרים מזינים. אלה כוללים לחם לבן ומאפים, פסטה מקמח לבן, מיצי פירות ומזונות מעובדים עם סוכר או סירופ תירס.
תעדוף שומנים בריאים
שומנים נָחוּץמניעת סוכרת: 5 טיפים להשתלטות / Mayo Clinic גוף: הם מווסתים תהליכים רבים ורוויים באנרגיה, כי הם עשירים מאוד בקלוריות. אבל לא כולם שימושיים. "טוב", או בלתי רווי, שומנים לשמור על רמות כולסטרול בריאות בדם ולעזור ללב ולכלי הדם. הם עשירים:
- שמני זית, חמניות, חריע, זרעי כותנה ולפתית;
- אגוזים, בוטנים, זרעים, למשל. פִּשׁתָן ודלעות;
- דגים שמנים כגון סלמון, מקרל, פורל, טונה.
שומנים רוויים או "רעים" נמצאים במוצרי חלב ובשרים עתירי שומן. הם צריכים להוות חלק קטן מהתזונה שלך. כדי להגביל אותם, בחר מוצרי חלב דלי שומן, בשר חזיר רזה ועוף.
תשכחו מדיאטות קפדניות
דיאטות אופנתיות רבות כגון פליאו או קטויכול לעזור לך לרדת במשקל. אבל המחקר על היתרונות ארוכי הטווח או התועלת שלהם בשליטה בסוכרת עדיין מְעַטִיםמניעת סוכרת: 5 טיפים להשתלטות / Mayo Clinic. אז עדיף לנסות לשמור על משקל תקין ו תפצהא. ב. אוורט, מ. דניסון, סי. ד. גרדנר, וו. ט. גארווי, ק. לאו, ג'יי. מקלאוד, ג'יי. מיטרי, ר. ו. פריירה, ק. רולינגס, ס. רובינסון, ל. ססלו, ס. ולמן, פ. ב. אורבנסקי, וו. ס. יאנסי. טיפול תזונתי למבוגרים עם סוכרת או טרום סוכרת: דוח קונצנזוס / טיפול בסוכרת תזונה מגוונת, תוך התחשבות באורח חיים והרגלים.
לדוגמה, אתה יכול לעקוב דיאטה ים תיכונית. זה נקרא רק דיאטה, אבל למעשה זוהי אסטרטגיית בחירת מזון, אחד מדגמי האכילה הבריאה ו מבוססתזונה ים תיכונית לבריאות הלב / Mayo Clinic במטבח המסורתי של יוון, איטליה ומדינות חוף אחרות.
הדגש הוא על מזון מהצומח: דגנים מלאים, ירקות, קטניות, פירות, אגוזים, תבלינים. המקור העיקרי לשומן הוא שמן זית. חלב, עופות, דגים ופירות ים מתווספים במידה, והבשר האדום מוגבל.
אֵיך הראהא. ב. אוורט, מ. דניסון, סי. ד. גרדנר, W.T. גארווי, ק. לאו, ג'יי. מקלאוד, ג'יי. מיטרי, ר. ו. פריירה, ק. רולינגס, ס. רובינסון, ל. ססלו, ס. ולמן, פ. ב. אורבנסקי, וו. ס. יאנסי. טיפול תזונתי למבוגרים עם סוכרת או טרום סוכרת: דוח קונצנזוס / טיפול בסוכרת מחקר, תוכנית זו תְזוּנָה היה הטוב ביותר בהפחתת הצורך בתרופות, עוזר להגיע לרמת הסוכר היעד והפחתת הסיכון לסיבוכים.
אין לחשב את המספר המדויק של קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות
חישובים והגבלות כאלה עלולים להיות מעיקים, והדבקות במשטר תתקשה. ניתן להשתמש בהנחיות ברורות, כמו שיטת צלחת סוכרת.
בשביל הנפש הזה לחלקמהי שיטת לוחית הסוכרת? / האגודה האמריקאית לסוכרת לחתוך את הצלחת הרגילה שלך לשניים. חצי אחד יתמלא בירקות לא עמילניים. מחלקים שוב את השני לשניים וממלאים את החלק בפחמימות מורכבות, כמו לחם מלא או פסטה, אורז חום, תפוחי אדמה ומזונות חלבונים מסוימים כמו עופות, דגים, בשר רזה, סויה, חומוס או טופו.
שימו לב מה אתם שותים
חייב לנסות החלףמהי שיטת לוחית הסוכרת? / האגודה האמריקאית לסוכרת כל המשקאות הממותקים עם מים או משהו אחר ללא קלוריות. לדוגמה, אתה יכול לשתות סודה עם מַמתִיק.
חשוב גם לא להשתמש לרעה באלכוהול. מי לא ממליץהאם אתה שותה יותר מדי? הערך את צריכת האלכוהול שלך עם AUDIT / WHO לשתות יותר ממנה אחת או שתיים ביום. מנה מציעה 13 גרם אתנול. זו, למשל, פחית אחת (330 מ"ל) של בירה בחוזק 5%, כוס (140 מ"ל) יין 12 מעלות או כוס (40 מ"ל) משקה חזק.
רדו במשקל אם אתם סובלים מהשמנת יתר
מספר קלוריות צריך להיות כזה, בהתחשב בעומס הפיזי, זה לא הובילא. ב. אוורט, מ. דניסון, סי. ד. גרדנר, וו. ט. גארווי, ק. לאו, ג'יי. מקלאוד, ג'יי. מיטרי, ר. ו. פריירה, ק. רולינגס, ס. רובינסון, ל. ססלו, ס. ולמן, פ. ב. אורבנסקי, וו. ס. יאנסי. טיפול תזונתי למבוגרים עם סוכרת או טרום סוכרת: דוח קונצנזוס / להשמנה. זה האחרון אינו משפיע ישירות על רמת הסוכר, אך מגביר באופן משמעותי את הסיכון לסיבוכים.
אם אתה סובל מעודף משקל, עבוד עם האנדוקרינולוג שלך כדי לתכנן אסטרטגיית הרזיה בטוחה.
הוסף פעילות גופנית
תרגילים לְהַפחִיתסוכרת / Mayo Clinic רמות הסוכר בדם מכיוון שהגוף מפנה אותו לתאים לצורך אנרגיה. כמו כן, פעילות מגבירה את הרגישות לאינסולין: נדרש פחות אינסולין כדי להעביר סוכר לתאים.
ניתן לבחור שיעורים לפי טעמכם. העיקר לתת להם 30 דקות ביום בימי חול או 150 דקות בשבוע. אם הייתה הפסקה ארוכה בתרגילים, אז אתה צריך להגביר את הקצב בהדרגה.
בנוסף, זה חשוב באופן כללי לזוז יותר. אם אתה יושב חצי שעה, קום והתמתח.
תפסיק לעשן
זה אולי נראה שסוכר מוגבר ועישון הם משהו מיקומים שונים. כולם יודעים שזה מקלקל את הכלים, אבל בנוסף:
- נִיקוֹטִין שינוייםעישון וסוכרת / CDC תאים כך שהם לא מגיבים לאינסולין, מה שאומר שהם לא יכולים לקבל סוכר מהדם.
- כימיקלים מסיגריות פוגעים בתאים, דלקת נכנסת, מה שמפחית גם את הרגישות לאינסולין.
- למעשנים יש סיכון מוגבר להתפתח שומן בטןמה שמגביר את הסבירות לפתח סוכרת מסוג II. וגם אם הם לא סובלים מעודף משקל.
כל זה מעלה את הסיכון לפתח סוכרת ב-30-40%, בהשוואה ללא מעשנים. ככל שתעשן יותר, כך גדל הסיכוי שתחלי.
הפסקת הניקוטין עוזרת לגופך להשתמש באינסולין טוב יותר, מה שמקל על השליטה ברמות הסוכר בדם.
אל תשכח את התרופות שלך
בהתאם לסוג, משך וחומרת הסוכרת, האנדוקרינולוג ימנהסוכרת / Mayo Clinic אינסולין או תרופות היפוגליקמיות אחרות.
שליטה במחלות נלוות
לעתים קרובות סוכר עולהתסמינים וגורמים לסוכרת / המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות עקב בעיה בריאותית אחרת, כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות, יתר בלוטת התריס, תסמונת קושינג. אם הזמן לא יתחיל לשלוט בהם, תתפתח סוכרת.
מה יכול לעזור, אבל בקושי
ישנן דרכים עממיות רבות להפחית סוכר בבית. חלקם אף נחקרו בקבוצות קטנות של אנשים, אך עדויות מהימנות ליעילות ובטיחות לא הושגו. בנוסף, אף אחד לא יודע איך ליישם כלים כאלה נכון כדי לראות את התוצאה.
אל תבזבז כסף על לא מאומת תוספי תזונה ומוצרים, ועוד יותר מכך - להחליפם בטיפול ושינויים באורח החיים. אבל אתה יכול לאכול כמה ירקות ותבלינים אם אתה אוהב את הטעם שלהם.
אבל עדיין, אם אתה רוצה לנסות משהו, תחילה שקלו עם הרופא את היתרונות הפוטנציאליים, העלויות ותופעות הלוואי האפשריות.
תבלינים
חלקם, כגון קינמון ו כּוּרכּוּםמומלצים לעתים קרובות כחומרים להורדת סוכר. ישב. צ'ינג, ק. ס. פאניקר, ר. א. אנדרסון. קינמון: תפקיד פוטנציאלי במניעת עמידות לאינסולין, תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2 / מחקר מוגבל, אבל לא מספיק כדי לכלול מוצרים אלה ברשימת האפשרויות היעילות. שימוש מתון בבישול בהחלט לא יזיק, אבל גם לא סביר שזה יעזור.
משקאות ירקות ירוקים
כל ירקות ופירות טובים יותר ישק. זרצקי. האם מיץ מיצים בריא יותר מאכילת פירות או ירקות שלמים? / Mayo Clinic בצורה גולמית כדי לקבל כמה שיותר סִיב. אבל אם אתה לא אוהב חלק מהם, אתה יכול לנסות להכין משקאות על בסיסם.
כך למשל תוכלו למצוא באינטרנט מתכונים למיץ קישואים סחוט טרי או לשייק סלרי. אין הוכחה שהם איכשהו מפחיתים סוכר. אבל הם שימושיים, כי הם עשויים מירקות לא עמילניים.
ארטישוק ירושלמי
במשך כ-30 שנה אנשים לְהֶאֱמִיןת.פ. ארסנטייב, יו.א. יעקבלב, ו. לשצ'נקו. ארטישוק ירושלמי כאמצעי לטיפול ומניעה של מחלות שונות / אוניברסיטת סנט פטרבורג סטייט לטמפרטורות נמוכות וטכנולוגיות מזון בתכונות הקסומות של ארטישוק ירושלמי. מעניין שמבחינת תכולת הפחמימות, זה מאוד דוֹמֶה1. ארטישוק ירושלמי, גולמי / מרכזי מזון
2. תפוחי אדמה, בשר וקליפה, גלם / Food Data Centralעל תפוחי אדמה, שהם בהחלט לא הבסיס לתזונה של חולי סוכרת. אין גם מחקרים התומכים ביתרונותיו להורדת רמת הסוכר בדם.
כריסטינה ברזוצקאיה
קיומם של מזונות להורדת סוכר הוא מיתוס. ככלל, אלה כוללים כאלה שאינם מעלים את רמת הגלוקוז בדם או מעלים אותו לאט מאוד. הכללת מוצרים כאלה בתזונה שימושית באותו אופן כמו לאנשים ללא סוכרת, לא יותר.
הסיפור על יתרונות הארטישוק הירושלמי הופיע עקב בלבול בין החומר הכלול בו לביןנולין והורמון מפחית סוכר וnsuלינום.
חומץ תפוחים
זה לעתים קרובות לייעץ עצהבחינת היתרונות הבריאותיים של חומץ תפוחים / קליבלנד קליניק כאמצעי לירידה במשקל. מספר מחקרים הראו שהוא מפחית מעט את רמות הסוכר.
אבל הנזק מלקיחתו יכול להיות יותר מתועלת: חומץ מעצבןק. זרצקי. שתיית חומץ תפוחים לירידה במשקל נראית מופרכת. האם זה עובד? / Mayo Clinic ריריות הפה, הוושט ו בֶּטֶן בשל תכולת החומצה שלו, והוא עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל אינסולין.
תוספי צמחים
תוספי תזונה כאלה נמכרים בצורה של אבקות, טבליות וכמוסות. אבל אתה לא צריך להאמין לפרסום חודרני: היתרונות של תמציות צמחים לא מגובהא. ב. אוורט, מ. דניסון, סי. ד. גרדנר, W.T. גארווי, ק. לאו, ג'יי. מקלאוד, ג'יי. מיטרי, ר. ו. פריירה, ק. רולינגס, ס. רובינסון, ל. ססלו, ס. ולמן, פ. ב. אורבנסקי, וו. ס. יאנסי. טיפול תזונתי למבוגרים עם סוכרת או טרום סוכרת: דוח קונצנזוס / ראיות מהימנות.
חוץ מזה, אמצעים דומים אינם נבדקים ביסודיות כמו תרופות. רק היצרן יודע מה באמת יש בצנצנת ועד כמה היא בטוחה.
קרא גם🍬💉🥦
- מהי כף רגל סוכרתית וכיצד מטפלים בה?
- כמה קל להתחיל לאכול נכון
- מהי סוכרת אינסיפידוס, מאיפה היא מגיעה ובמה היא שונה מסוכרת
- איזו רמת סוכר בדם נחשבת תקינה ומה לעשות אם היא נמוכה או גבוהה
- גורמים לסוכרת שאולי לא תדעו
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, Yandex Market, Zarina וחנויות נוספות