שאיבה: תרגיל אחד מגניב עם קטלבל לעומס על כל הגוף
Miscellanea / / June 21, 2022
עוד לא ניסית את זה.
אימון זה אורך 15 עד 30 דקות והוא מורכב מתרגיל יחיד שיספק אתה אימון אירובי מצוין ומפעיל את שרירי הגוף כולו, כולל הזרועות, החזה, הגב, הכתפיים וה עֲגָבַיִם.
כל מה שצריך זה קטלבלס במשקל מתאים וכ-2 מטר מקום פנוי. עשיתי את המתחם הזה במרפסת, ואפילו לא הייתי צריך להסיר ממנו דברים.
איך עושים את האימון
הגדר טיימר ועשה 100 בורפי עם תנופת קטלבלס אחת. אם אתה רק מתחיל, הפחית את הכמות לפי 50-80 ועקוב אחר מצבך.
בין חזרות, אתה יכול לנשום כמה שאתה צריך, אבל השתדלו לא לנצל לרעה את השאר.
לגבי משקל הקליע, כדאי למתחילים לנסות קטלבל 8-12 ק"ג, ולבעלי כושר גופני טוב - 16-24 ק"ג. כדי לבדוק אם המשקל הנבחר מתאים לך, בצע 20 תנודות קטלבלס בשתי הידיים. אם התברר ללא בעיות, אז הכל נכון. אם לאחר 10-15 פעמים אתה שם את הקליע, לקחת את האפשרות הקלה יותר.
איך לעשות בורפי נדנדת קטלבלס
הנח את רגליך מעט רחבות יותר מהכתפיים והנח את הקליע מאחורי קו העצירה. התכופפו והורידו את הידיים לרצפה, ואז בקפיצה עברו למצב שכיבה. הקטלבל צריך להיות בין הרגליים שלך.
כופפו את המרפקים והורידו את עצמכם לרצפה, נוגעים במשטח עם החזה והירכיים. הושיטו את הידיים, חזרו למצב שכיבה, בקפיצה, קירבו את הרגליים אל הידיים והתיישרו.
הטה את הגוף בגב ישר, כופף מעט את הברכיים ותפוס את הידית של הקטלבלס בשתי ידיים. יישור חד במפרקי הירך, שולח את המשקל קדימה.
חשוב שהגב והירכיים יתנו האצה לקטלבלס, ולא לזרועות. תארו לעצמכם ששני חבלים קשורים לכתפיים, עליהם תלוי הקליע - הם רק תומכים במשקל, ולא מרימים אותו למעלה.
כאשר הקליע נמצא מעל ראשך בזרועות ישרות, הניחו לו ליפול במסלול חצי עגול, הביאו אותו בין הרגליים והניחו אותו על הרצפה.
בורפי שוב והמשיך עד שעשית 100 חזרות.
סגרתי את המתחם הזה תוך 14 דקות (עם קטלבל של 16 ק"ג). כתבו את התוצאות שלכם בהערות ואל תשכחו לציין את משקל הקליע.
קרא גם🧐
- שאיבה: קומפלקס קטלבלס לאיזון מושלם וכתפיים חזקות
- שאיבה: מתחם פשוט למי שהתחיל להתכונן לקיץ
- שאיבה: קומפלקס לגב גמיש וירכיים ניידות
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, Yandex Market ו- SberMegaMarket