מדוע נחוצים רגשות שליליים ומדוע אסור לחסום אותם
Miscellanea / / July 02, 2022
הם עוזרים לנו להימנע מסכנה ולהבין טוב יותר את עצמנו ואחרים.
לאילו רגשות אנו קוראים שליליים?
רגשות שליליים נחשבים בדרך כלל לאלו הגורמים לחוויה סובייקטיבית של אי נוחות או איזושהי חוסר שביעות רצון.
דמיטרי דמידוב
פסיכולוג יועץ, פסיכולוג קליני, מטפל ACT, חבר קשור ב-ACPN (ACBS, ארה"ב).
ככלל, הם כוללים כעס, חרדה, כעס, גועל, עצב, בושה וכו'. אין רשימה אוניברסלית. עם זאת, באופן כללי, חלוקת הרגשות לחיוביים או שליליים אינה פרודוקטיבית לחלוטין, מכיוון שהיא גורמת לרצון להיפטר מהאחרון כמשהו מיותר.
מדוע רגשות שליליים נחוצים
נראה שהם גורמים לתחושות לא נעימות לחלוטין. ולא רק עבור עצמנו, אלא גם עבור הסובבים אותנו – למשל, אם אנחנו כועסים ומאבדים את העשתונות. אבל לאי הנוחות שמעוררים רגשות שליליים יש משמעות תפקודית. כן, והם עצמם אינם מתרחשים במקרה.
סטניסלב טלגין
פסיכותרפיסט פסיכואנליטי מתאמן, חבר ב-ECPP.
כל הרגשות מבצעים פונקציה מסוימת בתהליך ויסות הפעילות המנטלית. והשליליים אינם יוצאי דופן, בעצם ניתן להם מקום לאותת שמשהו משתבש, ולהגן על הנפש מהרס.
תהליכים בנפש מכוונים להימנעות מכאב. לשם כך יש צורך בפונקציית האות, המזהירה מפני סכנה - אמיתית או מדומה. הרגשות השליליים העיקריים הם כעס ו
פַּחַד. השני כאזהרה והראשון כדחף שמדבר על נוכחות של מכשולים בדרך למטרה, על תסכול שלא מאפשר לך להשיג את מבוקשך. לכן הם כל כך חשובים.הרגש השלילי השלישי - תוקפנות - הוא אחד הכוחות המניעים העיקריים בנפש האדם. היכן שהסיפוק המצופה לא מושג, הוא מתעורר. אדרבא, זוהי דרך לתפוס ולהתנהג על מנת להשיג את הרצוי. כל עוד אין מכשולים בדרכו של אדם, פעילות החיפוש של הגוף היא מינימלית. אבל ברגע שהם מתעוררים, המתח מגייס את כל הכוחות הזמינים של הגוף.
רגשות שליליים הם תגובה למה שקורה סביבך. ואם תקשיבי להם, זה יעזור לשפר את חייך. נניח שאם מישהו מפר אותך גבולות אישיים, כעס מאותת על כך. לדוגמה, בחברת חברים, מישהו תמיד עושה עליך בדיחות פוגעניות. אתה יכול לחסום גירוי ולנסות לצחוק עם כולם, אבל טעם לוואי לא נעים יישאר. או הרשה לעצמך לכעוס, לזהות את מקור אי הנוחות ולדבר איתו שלא תאפשר יחס כזה כלפי עצמך.
מריה שפילמן
פסיכולוג-פסיכודיאגנוסטי, פסיכולוג משבר, מומחה במתן סיוע פסיכולוגי חירום לנפגעים במצבי חירום.
היכולת להיות מודע לרגשות שלך ולנהל אותם היא גורם חשוב בשיפור איכות החיים באופן כללי. זה עוזר ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים, בין אם הם בני בית, עמיתים או עוברי אורח ברכבת התחתית.
מדוע לא כדאי לחסום רגשות שליליים
נראה שאם אתה מדכא רגשות שליליים בעצמך, אתה תרגיש רק טוב. וזה יעשה אותך מאושר יותר. אבל זה לא כך.
מריה אריל
פסיכולוג וראש תחום פסיכולוגיית תקשורת ב-Business Speech.
חשוב להבין שהמאגר הרגשי שלנו מתפקד כך: או שיש לנו גישה לכל הרגשות בבת אחת, או שלא. כלומר, העולם שלנו הוא או צבעוני או שחור ולבן. אם אנחנו לא רוצים לחוות רגשות שליליים, אז אנחנו מתחילים אוטומטית לסנן את הזרימה הרגשית, וגם הגישה שלנו לחיוביים תצטמצם.
שליליות, כמובן, לא נעים לחוות, אבל החוויה של עבודה מודעת עם הרגשות שלך, התפתחות אינטליגנציה רגשית, מודעות לסיבות שבגללן הופיעה תחושה כזו או אחרת, עוזרת לשנות את היחס לכך לאורך זמן. כלומר, לאחר זמן מה, לאחר שחווינו כעס, גועל וניתוח המצב, נרגיש הכרת תודה רבה, כי הרגשות הללו הגנו עלינו מפני צרות אפשריות.
יתרה מכך, חסימת רגשות היא כמו לשים מכסה הדוק על סיר מלא במים רותחים. הזוג עדיין צריך לצאת. במקביל, הוא יכול לשבור את המחסום ולשרוף את כולם מסביב.
מריה שפילמן
אפשר להדחיק ולחסום רגשות שליליים חזקים, אבל זה לא יעבוד בלי סוף וללא עקבות. הם עדיין ימצאו מוצא, למשל, באמצעות תוקפנות פסיבית. דוגמה חיה היא כאשר כעסת על הבוס שלך, אבל דיכאת את התחושה הזו. ועכשיו, משום מה, הם התחילו כל הזמן לאחר לעבודה, מה שמעצבן אותו מאוד, אבל לא כל כך להיכנס איתך לעימות גלוי.
כעס מדוכא יכול להתפתח גם להתנהגות פוגענית - גרימת נזק פסיכולוגי או פיזי לעצמך. למשל, האשמה עצמית, ענישה של עצמך באכילת יתר עד כדי כאבי בטן או אימונים מתישים. אגב, הסחיטה האובססיבית של אקנה חלה גם על פעולות כאלה.
כדי להבין כיצד כעס ללא חיים יכול להשפיע על הבריאות הפיזית שלך, מספיק לזכור את שלך תחושות גופניות כשאתם כועסים - מתח עצום בפנים, לסתות קפוצות, דופק מהיר ו דופק לב. אבל אסטרטגיית ההישרדות של הילחם או ברח לא מיושמת, מה שאומר שהאנרגיה הזו פוגעת במערכות הלב וכלי הדם והחיסון שלך פעם אחר פעם.
איך להתמודד עם רגשות שליליים
החלטנו שאי אפשר לחסום אותם, אבל יחד עם זאת הם גורמים לאי נוחות. אז מה לעשות איתם כדי לסבול פחות? הפסיכולוגית מריה שפילמן ממליצה לזכור שאי אפשר לעצור רגש, אבל אפשר להתמודד איתו מהר יותר.
מריה שפילמן
לנתח כמה זמן הרגש הזה מתפתח? אילו אירועים תורמים לכך? נסו להתמקד, למשל, בנשימה, ואז נסו להסתכל על המצב ועל עצמכם מבחוץ, להתבונן ברגש, להרחיק אותו נפשית קצת.
אם השליליות מציפה אותך, שפילמן ממליץ להשתמש בטכניקת 5-4-3-2-1. שימו לב בתורו ל:
- 5 פריטים שאתה רואה;
- 4 צלילים שאתה שומע;
- 3 תחושות מישוש;
- 2 ריחות שאתה יכול להבחין בהם;
- 1 טעם.
אתה יכול להשלים את השלבים האלה בקצב שלך. העיקר שמיקוד תשומת הלב בחושים מאפשר להתמקד בהווה, וספירת חפצים עוצרת את מעגל המחשבות.
תרגילי נשימה כמו נשימה 4-7-8 פועלים גם הם ביעילות. טכניקה בסיסית זו כוללת שאיפה דרך האף למשך ארבע שניות, עצירת נשימה למשך שבע שניות ונשיפה דרך הפה למשך שמונה שניות. למתחילים, ארבעה מחזורים יספיקו, ולמתאמנים במשך מספר שבועות או יותר, ניתן להגדיל את המספר לשמונה.
כדי לזהות את הרגשות שלך, לחיות אותם ולנהל אותם, נסו להכניס לחיי היומיום שלכם משהו שמשמח אתכם ונותן לכם כוח. כפי שמציינת מריה שפילמן, פעולות אלו עשויות להיות קשורות לנוחות פיזית, לצרכים חברתיים או לערכים אישיים. למשל, עבור חלק זה גידול פרחים בתוך הבית או הליכה בפארק, עבור אחרים זה קריאת ספר בכיסא נוח מתחת לשמיכה או פגישה עם חברים.
קרא גם🧐
- 7 דרכים לא לטבוע בשליליות
- איך לפתח חמלה עצמית כדי להיפטר מחרדה ועצב
- 5 שאלות שיעזרו לך להתמודד עם רגשות חזקים
- 7 דרכים להערים על המוח שלך ולהתמודד עם מחשבות שליליות
- מהי חיוביות רעילה וכיצד היא מפריעה לחיינו?
מבצעי השבוע הטובים ביותר: הנחות מחנויות AliExpress, Respublika, GAP ואחרות