שאיבה: 20 דקות עם חבל קפיצה לפיתוח סיבולת וקואורדינציה

המתחם הזה מצוין לפעילויות בחוץ, אבל אתה יכול להשתמש בו גם בתוך הבית כחלופה להליכון או בבית אם יש לך מספיק מקום.

קפיצה בחבל תעלה במהירות את הדופק ותתרום לפיתוח הסיבולת, תחזק את הידיים והכתפיים, השוקיים והבטן. ובשל מגוון התרגילים תעבדו על תיאום תנועות.

איך עושים את האימון

הגדר טיימר מרווח ועשה 20 שניות כל אחד:

• קפיצות רגילות;
• רץ במקום
• הַרפָּיָה;
• קפיצות רגילות;
• מספריים;
• הַרפָּיָה;
• קפיצות רגילות;
• קפיצה רגליים יחד - רגליים זו מזו;
• הַרפָּיָה;
• קפיצה מצד לצד;
• קפיצה קדימה ואחורה;
• הַרפָּיָה.

לאחר מכן נח 1-2 דקות והתחל מחדש. השלימו ארבעה עיגולים.

איך לעשות תרגילים

קפיצות רגילות

קפוץ על שתי רגליים. שמור את המרפקים שלך קרוב לגופך, מנסה להסתובב עם הידיים, לא עם כל האמה. כלל זה נכון לכל חבל קפיצה, בלי קשר למה שהרגליים יעשו.

רץ במקום

בצע ריצה קלה במקום, מלווה כל צעד בגלילה של החבל. אין צורך להרים את הברכיים גבוה, לנוע קלות ולצפות בתנוחת הכתפיים והזרועות.

מספריים

חבר את הרגליים יחד, בקפיצה, קח את הימין קדימה והסר את הגב השמאלי. לאחר מכן החליפו רגליים והמשיכו באותה רוח.

רגליים ביחד - רגליים בנפרד

בקפיצה, פרש את הרגליים לרווחה, ובמגילה הבאה של החבל, חבר אותן שוב. תמשיכי לנוע ככה.

מצד לצד

חברו את הרגליים וקפצו ימינה ושמאלה בשורה אחת.

הלוך ושוב

חברו את הרגליים וקפצו קדימה ואחורה למרחק של בערך צעד אחד.

שתף את ההתרשמות שלך בתגובות. אילו קפיצות מצאתם הכי קשות?