מהי תשישות עצבים ואיך מתמודדים איתה
Miscellanea / / July 15, 2022
כל אחד יכול לחוות הפרעה זו.
מהי תשישות עצבים
תשישות עצבנית - אחר כותרתתשישות עצבים / מילון פסיכולוגי ופסיכיאטרי הסבר קצר נוירסטניה. מדובר בהפרעה שבה יש עייפות מוגברת, בעיות במצב הרוח והפרעות שינה.
בעולם המודרני, תשישות עצבים מאובחנת לעתים רחוקות כמחלה עצמאית. הרבה יותר פעמים זה מלווהד. י. ולטישצ'וב. נוירסטניה: היסטוריה והווה / נוירולוגיה נוירופסיכיאטריה פסיכוסומטיה דיכאון, חרדה או הפרעות סומטופורמיות, שבהן אדם חווה תסמינים של מחלה גופנית ללא בעיות בריאותיות של ממש.
עייפות בלתי סבירה יכולה להתרחש גם כתוצאה מאירועים טראומטיים או מחלות עבר. במקרה הראשון הם אומריםתגובה להפרעות סטרס והסתגלות חמורות (F43) / ICD-10 - סיווג בינלאומי של מחלות, גרסה 10 על התגובה ללחץ חמור ופגיעה בהסתגלות, בשנייה - על אסתניה, חולשה ועייפות.
כיצד מתבטאת תשישות עצבים?
התסמין העיקרי הוא עייפות. היא יכולה לְהִתְעוֹרֵרNeurasthenia / ICD-10 - סיווג בינלאומי של מחלות גרסה 10 גם לאחר מתח פיזי וגם נפשי. במקרה הראשון, אדם מאבד במהירות כוח אפילו מפעילות לא משמעותית, חווה חולשה וכאב בשרירים, אינו יכול להירגע. בשנייה הוא מתקשה להתרכז, סובל מבעיות זיכרון.
שתי האפשרויות מלוות בחרדה ממצבם: אדם דואג שהוא לא יכול להתמודד עם חובות העבודה, נושר מהחיים החברתיים, אין לו כוח לתקשר. אנהדוניה עלולה להתרחש - חוסר היכולת לשמוח, ליהנות ממה שבדרך כלל התעודד.
תשישות עצבים אצל אנשים שונים יכולה לְהַפְגִיןד. י. ולטישצ'וב. נוירסטניה: היסטוריה והווה / נוירולוגיה נוירופסיכיאטריה פסיכוסומטיה באופן שונה. ישנם שני סוגים עיקריים של הפרעה זו:
- היפרסטני. עם גרסה זו של נוירסטניה, אדם מתוח כל הזמן, מתרגש בקלות ומאבד את העשתונות שלו, מתעצבן בגלל זוטות ובקושי יכול לשלוט בהתנהגותו.
- היפוסטני. לסוג זה של הפרעה יש כיוון הפוך: לאדם אין מספיק כוח אפילו למשימות פשוטות, הוא רדום, זז מעט ובחוסר רצון, ולעתים קרובות חווה ישנוניות.
לעתים קרובות, לחולים יש חילופין מסוגים אלה במהלך היום - מתח ועצבנות מוחלפים בעייפות ובאדישות.
כיצד להבחין בין תשישות עצבים לעייפות רגילה
יום קשה בעבודה, מתח רגשי חמור או פעילות גופנית מתישה יכולים לגרום לתסמינים הדומים לתשישות עצבנית.
כדאי לחשוב על האחרון אם עייפות נפשית ופיזית נמשךד. י. ולטישצ'וב. נוירסטניה: היסטוריה והווה / נוירולוגיה נוירופסיכיאטריה פסיכוסומטיה יותר משלושה חודשים ואינו חולף גם לאחר מנוחה טובה.
קוזמנקו נטליה ולדימירובנה
נוירולוג, נוירופסיכולוג במרפאת Semeynaya
יש אנשים הנוטים יותר לתשישות עצבנית. למשל, מנהלים, עובדים עם לוחות זמנים לא סדירים או משמרות, וכאלה שמתאפיינים בשינויים פתאומיים במצב הרוח. כמו כן, תפקיד מסוים יכול למלא על ידי נוכחות בעבר של פציעות מוח טראומטיות והפרעות מולדות של מערכת העצבים, מחלות נפש.
בנוסף, הגורמים הבאים מגבירים את הסיכון לתשישות עצבים:
- מתח פיזי או נפשי מוגבר;
- חרדה אישית גבוהה ורגישות ללחץ;
- שְׁלֵמוּתָנוּת - חתירה למצוינות, לרבות בענייני עבודה;
- מתח כרוני, למשל, עקב עבודה לא אהובה או סביבה משפחתית לא נוחה.
לפיכך, אם אדם עבר שבוע קשה ולפני סוף השבוע הוא נשבר על יקיריהם ומסרב להיפגש עם חברים, מוקדם מדי לדבר על תשישות עצבים. אולי בשבת ובראשון הוא יחזור לשגרה ויחזור להיות עליז ואנרגטי.
אם יש לחץ חמור או ממושך, שיטות ההרפיה הרגילות אינן מביאות לתוצאות, ואיכות החיים הולכת ומתדרדרת, כדאי לחשוב על שינוי אורח החיים.
איך להתמודד עם תשישות עצבים
אם הסימפטומים של תשישות עצבים לא נמשכים זמן רב, אתה יכול לנסות להתמודד עם זה בעצמך.
מאחר שאבחנה כזו היא נדירה ביותר במדינות זרות, לא הצלחנו למצוא מחקרים מדעיים על שיטות המאבק בהפרעה זו.
יחד עם זאת, ישנן כמה אסטרטגיות טובות שיעזרו להילחם בגורמים לה ולהקל על הסימפטומים:
- נסו לחסל את מקורות הלחץ. במידת האפשר, צמצמו את עומס העבודה, קחו יום חופש או צאו לחופשה. אם יש בעיות בזוגיות, נסה טיפול משפחתי.
- נרמל את לוח הזמנים של העבודה והפנאי שלך. קבעו את הזמן שתקדישו רק לעצמכם וליקיריכם. במידת האפשר, קבעו שלא יפריעו לכם במהלך סוף השבוע, כבו את הטלפון ואל תענו להודעות.
-
נסה טכניקות הרפיה מוכרות. טוֹב עֶזרָה1. M. י. גרוס, ד. א. שירר, ג'יי. ד. מביא. אימון בתדר תהודה מקוצר להגברת השונות בקצב הלב ולשיפור ויסות רגשי לפי דרישה בצוות תמיכה בספורט עילית / פסיכופיזיולוגיה יישומית וביופידבק
2. M. גויאל, ש. סינג, אי. M. ס. סיבינגה. תוכניות מדיטציה ללחץ נפשי ורווחה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה / כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי לרפואה פנימית
3. ג. חצר עץ. חקר ההשפעות הטיפוליות של היוגה ויכולתה להגביר את איכות החיים / יוגה בינלאומית להתמודד עם לחץ תרגילי נשימה, מדיטציה ויוגה. נסה מספר שיטות ומצא את השיטות הנכונות. - לצאת לשמש לעתים קרובות יותר. האור שלו משפיעד. ג. פרננדס, פ. M. פוגרסון. האור משפיע על מצב הרוח והלמידה דרך מסלולי רשתית-מוח שונים / תא על אזורים במוח האחראים לשמירה על מצב רוח טוב ויכולות למידה. אם יש לכם זמן פנוי ובחוץ שטוף שמש, צאו לטייל.
- לוותר על הרגלים רעים. עייפות מתמדת ומצב רוח רע יכולים לגרום לרצון להאיר את החיים עם אלכוהול וחומרים פסיכואקטיביים. עם זאת, בטווח הארוך, תרופות כאלה רק מחמירות את מצב הרוח, מפחיתות את רמות האנרגיה ומגבירות את הסיכון להתמכרות.
- נסה פעילות גופנית. אם תשישות עצבים מתבטאת רק בעייפות מנטלית, תרגילים קלים כגון הליכה, התעמלות, שחייה או יוגה מאיאה אוכנטל, סי. האמפרי, ק. פייפר. היעילות של טיפול בפעילות גופנית באנשים עם שחיקה. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה / כתב עת למדעי הספורט והרפואה להקל על מתח ולשפר את מצב הרוח.
- שימו לב לכמות ואיכות השינה. חולם יש לזהא. ר. יוג'ין, ג'יי. מסיאק. ההיבטים הנוירו-פרוטקטיביים של שינה / מדע MEDtube חיוני לבריאות המוח, וחוסר בו יכול לְהַחרִיףא. ד. אלוטאיבי, פ. M. אלוסימי, א. א. אלאילן. הקשר בין איכות שינה, מתח וביצועים אקדמיים בקרב סטודנטים לרפואה / Journal of Family & Community Medicine מתח ועייפות. נסה כל יום לִישׁוֹן לפחות 7-8 שעות, עשה את זה בחדר חשוך וקריר ולך לישון ולקום באותו זמן.
מתי לפנות לרופא
אנשים רבים עדיין חוששים לבקר פסיכיאטר, ומעדיפים "לסבול". עם זאת, במקרים מסוימים, לא תוכל להתמודד בעצמך.
אתה צריך לקבוע תור לרופא שלך אם אתה להרגישהתמוטטות עצבים / קליבלנד קליניקשאתה כבר לא יכול להתמודד עם אתגרי החיים ולהתמודד עם לחץ בעצמך, לך דרכים לא בריאות להקל על המצב - למשל, אלכוהול - וגם מתקשים לעשות נורמלי מדי יום משימות.
הפסיכיאטר יקבע את הסיבות ואת ההפרעות הנלוות, במידת הצורך, יקבע תרופות. בהתאם לסוג של תשישות עצבים, אלה יכולים להיות תרופות הרגעה, נוטרופיות, מינונים קטנים תרופות נוגדות דיכאון.
כמו כן, הרופא יכול לייעץ בשיטת הפסיכותרפיה המתאימה.
קוזמנקו נטליה ולדימירובנה
הפסיכותרפיסט מסביר למטופל את מנגנון המחלה, מסייע בשינוי סטריאוטיפים לא מסתגלים של התנהגות – מחשבות, רגשות ופעולות רגילות המובילות לתשישות עצבים. בעזרת רופא, אדם לומד להגיב למצבים שליליים בצורה חדשה ויכול לשנות את אורח חייו על מנת להיפטר ממתח מיותר.
מכיוון שהשחיקה חוזרת על עצמה לעיתים קרובות, גם כשהיא נגמרת, כדאי ללמוד אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ. בעתיד, זה יעזור לעבור תקופות מלחיצות בחיים ללא הישנות של הפרעות נפשיות.
קרא גם🧐
- מדוע עבודת יתר ושחיקה רגשית הפכו לחלק מחיינו
- אני לא יכול לעשות כלום: מהי תשישות נפשית ואיך להתמודד איתה
- מזג רע או אבחנה? מה שאתה צריך לדעת על נוירסטניה
- מהי תסמונת עייפות כרונית וכיצד מטפלים בה?
- מהו משפך של תשישות ואיך יוצאים ממנו
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, Aim Clo, Book24 וחנויות נוספות