7 דרכים להעניק לעצמך עזרה רגשית חירום

אנחנו תמיד מכסים חתך עם פלסטר או לוקחים אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום. בלי לשאול שאלות, נכון? להיפך, עולות שאלות אם מישהו לא עושה זאת. נראה לנו מוזר לא לספק עזרה ראשונה.

אז למה שלא נתייחס לבריאות הנפשית שלנו באותו טיפול? ומאמינים שיום אחד עלינו "להתגבר" באופן טבעי על כל הפצעים הרוחניים שלנו. עם זאת, אם אי פעם דחית או עברת נסיגה גדולה, אתה יודע שטראומה רגשית משתקת בדיוק כמו טראומה פיזית.

כל אחד מאיתנו צריך לשלוט במיומנויות של סיוע רגשי חירום. זה יכול להיעשות בכמה דרכים.

1. למד לזהות כאב רגשי

כאב פיזי מזהיר אותנו שמשהו משתבש בגוף ועלינו להתמודד איתו כמה שיותר מהר. כאב רגשי פועל באותו אופן. אם תחושת הדחייה, עצב מכישלון או מצב רוח רע הם לא נעלמים בשום צורה, מה שאומר שיש לך בתוכך פצע פסיכולוגי שהגיע הזמן "לטפל".

בדידות, למשל, יכולה להיות הרסנית לבריאות הנפשית והפיזית. לכן, אם אתה, אחד מחבריך או אהובים שלך מרגיש בידוד חברתי או רגשי, אתה צריך לחשוב איך לצאת מהמצב הזה.

2. הגיבו כראוי לכשלים

מטבעו, פצע פסיכולוגי אחד יכול בקלות להוביל לאחר. לדוגמה, לאחר כישלון, אנו מתמקדים לעתים קרובות במה שאיננו יכולים לעשות, במקום במה שאנו יכולים לעשות. בגלל זה, קשה לנו להראות תוצאות טובות, אנחנו מתחילים לדאוג עוד יותר מטעויות ונקלעים למעגל קסמים.

כדי למנוע ספירלה רגשית להתחיל, למד להתעלם מהתגובה הראשונה לכישלון, שהיא תחושות של חוסר אונים וירידה מוסרית. במקום זאת, ערוך רשימה של כל מה שאתה יכול לשלוט בו אם תנסה שוב. נתחו את רמת ההכנה והפעולה שלכם ונסו לשפר אותם. זה ייפטר מתחושת חוסר האונים ויגדיל את סיכויי ההצלחה בעתיד.

3. עקוב אחר תנודות בהערכה העצמית

זוהי מעין מערכת חיסון פסיכולוגית שמגינה עלינו מכאב פנימי ובונה סיבולת רגשית. לכן חשוב כל כך לעקוב בקפידה אחר ההערכה העצמית ולנסות לא לפגוע בעצמכם, במיוחד אם כבר כואב לכם.

אחת הדרכים "לרפא" את ההערכה העצמית השבורה היא להתאמן חמלה עצמית. כשאתה מתחיל לבקר את עצמך, עשה תרגיל פשוט. תאר לעצמך שהחבר שלך חווה את אותן בעיות, וכתוב לו מכתב עם מילות הזדהות ותמיכה. לאחר מכן קרא את ההודעה הזו. אלו המילים שאתה צריך לומר לעצמך.

4. הסחת את דעתך ממחשבות שליליות

כאשר אתה משחזר אירועים שליליים בראש שלך ללא כל מטרה, כמו ללמוד משהו חדש או לנסות לפתור בעיה, זה הופך מהר להרגל. וזה, בתורו, יכול להוביל לטראומה פסיכולוגית עמוקה.

הדרך הטובה ביותר להפריע למחשבות כאלה היא להסיח את דעתך במשימה שדורשת ריכוז מקסימלי. למשל, להחליט סודוקו. שתי דקות של מעבר לעסק חדש - וכבר לא רוצים לחזור כל כך לשלילה.

5. מצא משמעות באובדן

אובדן הוא חלק מהחיים. עם זאת, הם יכולים להשאיר צלקות ולמנוע מאיתנו להתקדם אם לא נרפא את הפצעים הרגשיים שמגיעים איתם.

אם עבר הרבה זמן, ואתה עדיין לא יכול להתאושש מהאובדן, אתה צריך להסתכל על זה אחרת. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב ולעלות על הדרך לריפוי הוא למצוא משמעות ומטרה באובדן שלך. זה קשה, אבל תחשוב על מה הרווחת מהאירוע הזה.

למשל, אתה איבדו את עבודתם. אבל עכשיו יש לך הזדמנות לשקול מחדש מה אתה באמת רוצה לעשות. חשבו כיצד תוכלו להתחיל ליהנות שוב מהחיים ואילו שינויים יאפשרו לכם לחיות בהתאם לערכים שלכם.

6. תעבוד עם אשמה

לפעמים זה טוב להרגיש אשמה. במינונים קטנים, האשמה מתריעה לנו כאשר הגיע הזמן לפעול ולפתור בעיות ביחסים עם אנשים אחרים. עם זאת, אשמה מוגזמת היא רעילה ומסוכנת. זה דורש אנרגיה רגשית ואינטלקטואלית, מסיח את דעתנו ממשימות אחרות ומונע מאיתנו ליהנות מהחיים.

אחת הדרכים החזקות ביותר להתמודד עם שאריות אשמה היא ביעילות לְהִתְנַצֵל. כן, בטח כבר ביקשת סליחה, אבל התנצלות יעילה היא תהליך הרבה יותר מסובך. זה דורש מה שנקרא הצהרת אהדה. במילים אחרות, התנצלות לא צריכה להתבסס על הסבר מדוע פעלת כפי שעשית, אלא על האופן שבו הפעולה או חוסר המעש שלך השפיעו על האדם האחר. זה יעזור לו לסלוח לך, וסוף סוף תוכל להיפטר מאשמה.

7. תבין מה עובד בשבילך

הקשיבו לעצמכם ונתחו כיצד אתם מתמודדים באופן אישי עם פצעים רגשיים. האם אתה מצחצח אותם ומנסה לא לחשוב על שום דבר? האם אתה מיד מודאג מאוד, אבל אז מתרחק מהר? או לבלות שבועות במחשבה על מה עשית לא בסדר? השתמש בתשובות כדי לעזור לך להבין אילו טכניקות חירום רגשיות מתאימות לך במצבים שונים.

התייחס לזה כמו כאב פיזי. כנראה יש לך כדורים מוכחים שאתה לוקח כאשר הראש או הבטן שלך כואבים. מצא את אותה תרופה לכאב רגשי.

כך גם לגבי התפתחות רגשית. קיימות. בדוק עם בריאות הנפש שלך באופן קבוע, במיוחד לאחר מצבי לחץ קשים. מצא טכניקות שעובדות ולמד לעזור לעצמך.

כן, תרגול היגיינה רגשית לוקח זמן ומאמץ, אבל זה משפר מאוד את איכות החיים באופן כללי.