מדענים מצאו את הזמן האופטימלי לפעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון למוות

מחקר גדול של יותר מ-116,000 אנשים מעל 30 שנה מצא כי יש צורך ב-300 עד 600 דקות של פעילות גופנית בשבוע כדי להפחית את הסיכון למוות. מספיק אפילו פעילות גופנית מתונה (לָלֶכֶת או התעמלות).

אם תהפוך את התרגילים לאינטנסיביים יותר (שחייה, לָרוּץ או רכיבה על אופניים), ואז עם אותה תועלת לגוף, אתה יכול לעשות רק 150 עד 300 דקות בשבוע. מדובר ב-2.5-5 שעות ב-7 ימים, או, למשל, שעת פעילות בכל יום חול.

לפי מחקרפעילות גופנית ארוכת טווח בזמן פנאי עצימות ותמותה ספציפית מכל הסיבות והסיבות: קבוצה פוטנציאלית של מבוגרים בארה"בשפורסם בכתב העת המדעי Circulation, חלון של 150-600 דקות הוא המועיל ביותר מבחינת הגדלת תוחלת החיים.

המחקר התייחס לבעיות הקשורות, במיוחד, למערכת הלב וכלי הדם. מדענים ניסו לברר האם יש יתרונות נוספים או השפעות מזיקות מפעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית עבורה. המסקנות הן כדלקמן:

• 150-300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע הביאו להפחתה של 20-21% בסיכון לתמותה מכל סיבה;
• 75-150 דקות של פעילות אינטנסיבית - הפחתת סיכון של 19%;
• עד 600 דקות של פעילות מתונה בשבוע - ירידה של 26-31%;
• הסיכון למחלות לב וכלי דם בפעילות מתונה מופחת ב-22-25%, ובפעילות אינטנסיבית - ב-31%.

מחברי מחקר ציינתישהיתרונות הבריאותיים המקסימליים מגיעים מפעילות גופנית מתונה או נמרצת בפעילות מתונה ונמרצת כאחד, וכן משילוב של השניים.

יחד עם זאת, מדענים לא זיהו סיכון בריאותי בפעילות מופרזת, אך הוא גם אינו מספק יתרונות נוספים. במילים אחרות, פעילות גופנית כבדה עלולה לא לגרום נזק, אך אין תועלת רבה בהפחתת הסיכון לתמותה ממנה.

כמה דקות בשבוע אתה מקדיש לפעילות גופנית? כתבו בתגובות.