6 הרגלים שמחזקים מערכות יחסים. הוכח על ידי המדע
Miscellanea / / July 28, 2022
שום דבר על טבעי, הכל קשור לתשומת לב וטיפול.
1. התעניין בשותף שלך
לגלות מה קורה בחיי היומיום של בן הזוג, על מה הוא חושב, שימושי למערכות יחסים. אתה יכול להתחיל עם פשוט "איך היה היום שלך?". אבל קשר עמוק עוד יותר נוצר על ידי שיחות תקופתיות על מחשבות, רגשות, פחדים וכו'.
ד"ר ג'ון גוטמן חקר זוגות במערכות יחסים במשך למעלה מ-40 שנה. הוא ציינתיק. ט. בוהלמן, ג'יי. M. גוטמן, ל. ו. כץ. איך זוג רואה את העבר שלהם מנבא את עתידם: חיזוי גירושים מראיון בעל פה / Journal of Family Psychologyששותפים שלא התעניינו זה בענייניו של זה או לא הגיבו לניסיונות הלוויין להתחיל תקשורת היו בסבירות גבוהה יותר להיפרד.
2. במריבה, תסביר, לא להאשים
פסיכולוגים ממליצים בדרך כלל להשתמש לא ב"הודעות אתה" אלא ב"הודעות אני" במריבות. כלומר, לא לדבר על מה שהאדם עשה לא בסדר, אלא על איך זה גרם לך להרגיש. לדוגמה, אם בן הזוג מאחר לעתים קרובות, עדיף לא להתפרץ עליו במשפט "אתה תמיד מאחר כי לא אכפת לך ממני". יותר פרודוקטיבי להסביר: "כשאתה מאחר, אני מתעצבן, נראה לי שההסכמים שלנו לא מספיקים חשוב לך" או "אני כועס כשאני מחכה למישהו כי נגמר הזמן שיכול להיות מושקע במשהו מוֹעִיל."
המחקר של גוטמן מאשר זאת. מערכות יחסים פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר בני הזוג אינם סגורים, מתגוננים, ביקורתיים, ואינם רואים במאבק קרב שמישהו צריך לנצח בו. במקום זאת, הם מקשיבים זה לזה ודנים במה שקרה.
3. מחזיק ידיים
באחד מלימודיםי. א. קון, ה. ס. שייפר, ר. י. דוידסון. מתן יד: ויסות חברתי של התגובה העצבית לאיום / מדע פסיכולוגי נשים נשואות היו בהלם קל. הם התבקשו לחוות את הרגע הזה בעצמם, אוחזים ביד של זר או בעל. כאשר בן זוג היה בקרבת מקום, הלחץ מהלם היה נמוך יותר, וההשפעה של זה הייתה דומה לסם הרדמה. זה אושר על ידי סריקת מוח. יתרה מכך, ככל שבני הזוג היו מאושרים יותר, כך גדלה ההשפעה החיובית של המגע. ניסוי עם זוגות חד מיניים אישר את המסקנות הללו.
כלומר, לחיצת יד ממש מאפשרת לכם לחלוק רגשות, להיות ביחד בתוכם צַעַר ובשמחה.
4. תעשו דברים נחמדים אחד בשביל השני
יש דיאלוג בסדרת הטלוויזיה It Happens Worse, שהייתה אז מפוזרת באופן נרחב ברשתות החברתיות:
"מייק, למה לא אמרת לי שאתה אוהב אותי?"
אמרתי את זה בחתונה שלנו. אם משהו ישתנה, אודיע לך.
גישה זו אינה יעילה במיוחד. במערכת יחסים להחליט הרבהל. M. תנועות, ר. ר. פרנסואה-וולקוט, ר. ה. הטבות. תהיו חופשיים יחד במקום מרותקים יחד: חקירה איכותית של איך השתנו מערכות יחסים במגפת ה-COVID-19 המוקדמת / Journal of Social and Personal Relationships אינטראקציות קטנות משמחות ומאפשרות לבני הזוג להרגיש כל הזמן שיש קשר ביניהם. זה יכול להיות הודעות עם מחמאות לאורך כל היום, מתנות קטנות, טקסים בצורת נשיקת פרידה – כל מה שרבים מחשיבים עודפים סנטימנטליים.
5. חקור דברים חדשים ביחד
צוברים ניסיון חדש עוזרא. ארון, סי. ג. נורמן, E. נ. ארון, סי. מק'קנה, ר. ה. היי גבר. השתתפות משותפת של זוגות בפעילויות חדשניות ומעוררות ואיכות מערכת יחסים מנוסה / J Pers Soc Psychol לרענן מערכות יחסים. זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור בני זוג שנמצאים יחד זמן רב ומרגישים שהם מתחילים להיקלט בשגרה.
יתר על כן, ממש כל דבר ששניהם אוהבים מתאים כחוויה חדשה - מהסתובבות באזור יוצא דופן של העיר ועד לנוף יוצא דופן ספורט. ולו רק ביחד.
6. היו אסירי תודה אחד לשני
ולהראות את הכרת התודה הזו. בסדרה של חיי היומיום קל לשכוח למה פעם התאהבת באדם וכמה הוא עושה בשבילך. לכן, זה שימושי עבור מערכות יחסים כל יום להזכיר לעצמך את זה ולהגיד תודה לבן הזוג שלך.
כמו הצגה מחקרס. ב. אלגו, ס. ל. גייבל, נ. ג. מייזל. אלה הדברים הקטנים: הכרת תודה יומיומית כזריקת חיזוק למערכות יחסים רומנטיות / יחסים אישייםזוגות אסירי תודה אחד לשני מרוצים יותר ממערכת היחסים שלהם.
קרא גם🧐
- למה אנחנו משתוקקים לדרמה ביחסים ואיך להתמודד איתה
- איך להבין מתי כדאי להילחם על זוגיות, ומתי הגיע הזמן לשים לזה סוף
- למה אנחנו משתוקקים לאהבה מושלמת, אפילו כשאנחנו במערכת יחסים