מהו חוק 2 הדקות וכיצד הוא עוזר לך להיות פרודוקטיבי

לאחרונה התחלתי ליישם כלל אחד שעזר לי לדחות הרבה פחות ולהיצמד להרגלים טובים הרבה יותר קל. אני רוצה לחלוק את זה איתך כדי שתוכל לנסות את השיטה הזו ולראות עד כמה זה עובד. החלק הטוב ביותר בו הוא שזהו כלל פשוט ביותר שקל להפליא ליישם אותו. הנה מה שאתה צריך לדעת על זה.

מהו כלל 2 הדקות?

זה אומר, "כשאתה מתחיל הרגל חדש, זה אמור לקחת לא יותר מ-2 דקות."

כמעט הכל ניתן לצמצם לגרסה של שתי דקות:

• "קרא כל יום" הופך ל"קרא עמוד אחד ביום".
• עשו יוגה במשך 30 דקות - שלפו את מזרן היוגה מהארון.
• היכונו להרצאה - פתחו הערות.
• מקפלים בגדים נקיים - מקפלים זוג גרביים אחד.
• רוץ קילומטר - קשר שרוכי נעליים על נעלי ספורט.

הרעיון המרכזי הוא להפוך את ההרגל לקל ככל האפשר בהתחלה. כולם מסוגלים לְהַרהֵר דקה, קרא עמוד אחד או הניח דבר אחד. זו אסטרטגיית עבודה, כי ברגע שאנחנו מתחילים לעשות משהו, הרבה יותר קל לנו להמשיך.

הרגל חדש לא צריך להרגיש כמו אתגר. הפעילויות הבאות הקשורות אליו יכולות להיות קשות, אבל 2 הדקות הראשונות אמורות להיות קלות. אתה צריך סוג של "הרגל היכרות" שיעזור לך לעלות על מסלול התפוקה.

במציאת הרגלים כאלה, זה עוזר לרשום את כל הרצונות והמטרות שלך ולהפיץ אותם בקנה מידה מהקל לקשה ביותר. לדוגמה, המטרה של "ריצת מרתון" קשה מאוד. ריצה של 5 ק"מ היא קשה. ללכת 10 אלף צעדים - קושי בינוני. הליכה בפארק במשך 10 דקות קלה. ולנעול את הנעליים קל מאוד. ייתכן שהמטרה הסופית שלך תהיה "ריצת מרתון" וההרגל של ההיכרות שלך עשוי להיות "ללבוש את נעלי הריצה". כך אני משתמש בכלל 2 הדקות.

מדוע כלל 2 הדקות עובד

לעתים קרובות אנשים חושבים שזה די מוזר לשמוח באחד לקרוא עמוד, דקה אחת של מדיטציה או שיחה אחת ללקוח. אבל למעשה, המטרה העיקרית של הכלל הזה היא לא לעשות דבר אחד, אלא ללמוד איך להיות עקביים. לפני שתוכלו לשכלל אותו, ההרגל חייב להפוך לחלק מחייכם. ברגע שתתחיל לעשות משהו כל יום, יהיה לך הרבה יותר קל לקלוט את הפרטים הקטנים. ראשית עליך להחליט על ההגדרות הבסיסיות ורק לאחר מכן לשנות אותן בעצמך.

כאשר תלמד להיות עקבי, 2 הדקות האלה יהפכו לטקס לפני עסקה הרבה יותר גדולה. חוק ה-2 דקות הוא לא רק פריצת חיים שתאפשר לכם להכניס הרגלים טובים לחייכם. זו גם הדרך המושלמת ללמוד מיומנויות מורכבות. ככל שתבצע יותר טקסים בתחילת העבודה, כך תתמקד טוב יותר בהשגת המטרות שלך.

למשל, חימום קצר לפני האימון עוזר להגיע לתוצאות טובות יותר. אותו טקס לפני השינה מאפשר לך ללכת לזרועותיו של מורפיאוס הרבה יותר מהר. אולי לא תוכל להפוך את התהליך כולו לאוטומטי, אבל בהחלט תוכל לבצע במדויק את השלבים הראשונים.

לחלקם, "חוק ה-2 דקות" ייראה כמו טריק. אחרי הכל, אתה יודע שהמטרה שלך היא לא לקשור את השרוכים שלך, אלא לרוץ מרתון. ואם אתה מבין שמדובר בהונאה, אז איך זה יעבוד? אם אתה מרגיש קצת מלאכותי, נסה אפשרות אחרת: הפסק לאחר 2 דקות. יציאה אל לָרוּץ ולהפסיק לאחר 2 דקות. התחל לעשות מדיטציה ולסיים תוך 2 דקות. זו לא אסטרטגיה להתחיל איתה, זו אסטרטגיה - ההרגל שלך יכול להימשך רק 120 שניות.

אחד הקוראים שלי השתמש בגישה זו כדי להוריד מעל 45 ק"ג. בהתחלה הוא ביקר בחדר הכושר כל יום, אבל בילה שם רק 5 דקות. ברגע שנגמר הזמן, הוא הלך הביתה. אחרי כמה שבועות, הוא הביט סביבו וחשב, "אני עדיין הולך לכאן כל הזמן. אתה יכול להישאר יותר זמן". כמה שנים לאחר מכן, הוא השיג את התוצאה הרצויה.

אסטרטגיות כאלה עובדות מסיבה אחרת. הם מאלצים אותנו לטפח תכונות אופי חדשות בעצמנו. כשאנחנו הולכים לחדר כושר חמישה ימים ברציפות, אפילו ל-5 דקות, אנחנו תורמים לאישיות החדשה שלנו. זה לא עניין של כניסה לכושר, אלא להפוך לאדם שלא מדלג על אימונים. אנחנו עושים צעד קטן לעבר האדם שאנחנו רוצים להיות.

למרבה הצער, לעתים רחוקות אנו חושבים על שינויים מנקודת מבט זו, מכיוון שאנו מרוכזים מדי בנקודה הסופית. אבל לדחוף פעם אחת עדיף מאפס. עדיף לנגן דקה בגיטרה מאשר להחזיק אותה בארון. עדיף לעשות פחות מאשר לא לעשות כלום.

בפעם הבאה שתרצו להכניס הרגל חדש לשגרה שלכם, השתמשו בכלל 2 הדקות. זוהי דרך נהדרת וקלה לשנות את עצמך ואת חייך.