פריצת חיים: איך למצוא זמן לאימון אם בכל מקרה אין לך זמן לעשות כלום

1. הגדר את השעון המעורר שלך חצי שעה קודם

בערב, העייפות המצטברת במהלך היום מתווספת לחוסר הזמן. קומבינה כזו מקשה על מציאת כוח לא רק ללכת לחדר כושר, אלא אפילו לאימון קצר בבית. אם אחרי העבודה או הלימודים אתה מרגיש כמו לימון סחוט, נסה להעביר את הספורט אל הבוקר. זה שימושי: פעילות גופנית לאחר היקיצה יעזור להתעודד מהר יותר ולשפר את תפקוד המוח.

2. קח הפסקות לטעינה מחדש

קח הפסקה מהעבודה לכמה דקות כל שלוש שעות כדי למתוח ולעשות תרגילים משותפים. הטיות, פיתולים, סקוואט ותרגילים פשוטים אחרים יעזרו למתוח את הכתפיים, הליבה והרגליים, להקל על המתח בגב ובצוואר.

3. כלול אימונים בלוח הזמנים שלך

הוסף אותם ליומן או ליומן שלך יחד עם משימות עבודה חשובות, פגישות ומטלות בית. אם לאימונים יש זמן מתוכנן בבירור, יהיה קשה יותר לסרב להם.

4. שלב פעילות גופנית עם כיף

בצע את התרגילים בבית תוך כדי האזנה למוזיקה או צפייה בסרטונים מקוונים. ואפשר גם לשלב הדרכה ומפגש עם חברים. התכנסו בפארק לרוץ, לרכוב על אופניים או סתם לטייל - הליכה היא גם אימון.

5. אל תתאים ללוח הזמנים של חדר הכושר

אם הזוגות או העבודה מסתיימים באיחור וכל חדרי הכושר ליד הבית כבר סגורים, זו לא סיבה להפסיק עם הספורט. העבר את האימונים שלך לבית, לפארק או למגרש המשחקים החיצוני בחצר שלך. בצעו סט תרגילים שאינם דורשים מגברים וסימולטורים, כגון לונג'ים, קרשים, סקוואט ובורפי. ואם יש סורגים אופקיים באתר, השתמשו בהם למשיכת רגליים, הרמת רגליים או שכיבות סמיכה מהתמיכה.