פריצת חיים: איך להתאושש מהר יותר אחרי אימון

1. לִמְתוֹחַ

מעבר פתאומי מפעילות גופנית נמרצת לעבודה שקטה עלול להוביל לסחרחורת או עילפון. תַקָלָה תרגע הגוף ולהכין אותו לשינוי בפעילות. חשוב במיוחד לעשות זאת אם יש לך בעיות לב או עברת אימון אירובי.

2. לשתות מים

מים צוֹרֶך שרירים ולעבודה יעילה, ולהתאוששות נוחה. כדי להבין כמה כוסות צריך לשתות אחרי אימון, השתמשו במאזניים: עמדו עליהן לפני ואחרי האימון. המשקל שאבד יהיה שווה לנפח המים החסרים. אם אין מכשיר, עצרו בכוס אחת או שתיים - הם בהחלט לא יהיו מיותרים.

3. עסו את השרירים שלכם

עיסוי מקל על גוון מוגזם, מפחית עוצמת כאב השרירים ועצם הסבירות להתרחשותו. אין צורך ללכת למומחה: אתה יכול לשטוף את הגוף בעצמך, לאמן בזהירות כל שריר המעורב באימון במשך כמה דקות. כדי לשפר את האפקט, השתמש בכדור רולר או טניס.

4. לאכול

הארוחה האידיאלית לאחר אימון צריכה להיות עשירה בחלבון לבניית שרירים ודלה בפחמימות להתאוששות אנרגיה. מתאים למשל כריך עם טונה, סלט עם חזה, כוסמת עם פטריות, יוגורט יווני.

מתי בדיוק לנשנש תלוי מאכילה ועד פעילות גופנית

• אם התאמנת על בטן ריקה, תאכל משהו מיד;
• אם אכלת 2-3 שעות לפני השיעור - תוך שעה;
• אם אכלת חטיף לפני פעילות גופנית - תוך שעתיים.

5. לישון מספיק

שינה טובה ביום האימון חשובה במיוחד. במהלך מנוחת הלילה, השרירים לְהִרָגַעאיך חוסר שינה משפיע על הפרודוקטיביות והאימונים? / אליפות ולהתעשת. בנוסף, במהלך השינה, הגוף מייצר הורמונים הדרושים לשיפור יעילות הפעילות הגופנית.