6 צעדים פשוטים למניעת מחלות לב
Miscellanea / / August 31, 2022
1. לשלוט בלחץ הדם
מחצית מהרוסים החיים עם יתר לחץ דם אינו חושדכדי שהלב לא יכאב: מהי הסכנה של יתר לחץ דם עורקי וכיצד להימנע מכך / פרויקטים לאומייםשיש להם בעיות לב. הסיבה לכך היא לעתים קרובות העלייה בלחץ דליפותיתר לחץ דם / WHO אסימפטומטי. גם אם אדם מרגיש בריא, הוא צריך למדוד אינדיקטורים לפחות כמה פעמים בשנה. לחץ דם בטווח של 120/80 נחשב תקין.
סרגיי בויצוב
דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, אקדמאי של האקדמיה הרוסית למדעים, המנהל הכללי של המוסד התקציבי של המדינה הפדרלית "N. ak. ה. ו. חזוב" ממשרד הבריאות של רוסיה.
לחץ דם גבוה מסוכן לגוף. בגלל זה הכלים מתעבים והופכים עבים יותר מדפנות החדר השמאלי של הלב - זהו החדר שמזרים דם לעורקים. אם אינו מטופל, יתר לחץ דם עלול להוביל לתוצאות חמורות כגון התקפי לב, שבץ מוחי ואי ספיקת לב. אפילו צעירים מתחת לגיל 40 יכולים להתמודד עם זה. וכאשר ישנם גורמי סיכון נוספים – עישון, עודף משקל, סוכרת, סיבוכים מתפתחים במהירות. אי אפשר לנרמל את הלחץ לנצח. יתר לחץ דם הוא תהליך כרוני. אבל אתה יכול לשלוט במהלכו: עקוב אחר ההמלצות של מומחים, קח תרופות אם הן נקבעו, והקפד על אורח חיים בריא.
האבחנה של יתר לחץ דם נעשית על ידי מומחה. אבל אתה יכול לזהות לחץ דם גבוה גם בבית, באמצעות טונומטר. אתה צריך למדוד אינדיקטורים במצב רגוע, יושב ליד השולחן. רצוי לבחור טונומטר עם שרוול לכתף - הוא מדויק יותר ממכשירים המחוברים לפרק היד ולאצבע.
מחלות הלב וכלי הדם - העיקריות גורםמחלות לב וכלי דם / WHO מקרי מוות בכל העולם. הפרויקט הלאומי מבקש לצמצם את מספרם"בריאות». הוא מכוון למניעה וגילוי מוקדם של מחלות לב וכלי דם. אתה יכול לגלות עוד בפורטל הרשמי של משרד הבריאות של רוסיה על אורח חיים בריא Takzdorovo.ru.
למד עוד2. לוותר על אלכוהול וניקוטין
עישון ושתייה להגבירמחלות לב וכלי דם / WHO הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. לדוגמה, ב-20% ממקרי המוות ממחלת לב כלילית אָשֵׁםהטבק אחראי ל-20% ממקרי המוות ממחלת לב כלילית / WHO נִיקוֹטִין. הפסקת ההתמכרות, לעומת זאת, טובה לבריאותך. שנה לאחר מכן, למעשן לשעבר יש חצי בירידההטבק אחראי ל-20% ממקרי המוות ממחלת לב כלילית / WHO סיכון לפתח מחלת לב.
אלכוהול - גורםאלכוהול / מי יותר מ-200 מחלות ופציעות. הוא פוגע באיברים ובמערכות רבות של הגוף, כולל הלב וכלי הדם. למשל, אלכוהול מעוררמשרד הבריאות סיפר כיצד אלכוהול משפיע על הלב / עיתון הפרלמנט התפתחות של פרפור פרוזדורים, הגורם לדפיקות לב מהירות ולא סדירות.
סרגיי בויצוב
אלכוהול מאיץ את פעימות הלב, מגביר את לחץ הדם ומרחיב את כלי הדם - ניתן לראות זאת על פי האופן שבו הפנים הופכות לאדומות. אנשים שמתעללים באלכוהול מפתחים קרדיומיופתיה אלכוהולית. חדרי הלב מתרחבים, הוא שואב דם בצורה גרועה, קוצר נשימה ונפיחות מופיעים. לעתים קרובות המחלה גורמת למוות פתאומי.
ניקוטין וזפת, שמעשנים שואפים, מעוררים פגיעה בדופן הפנימית של כלי הדם והתפתחות של טרשת עורקים.
3. עקוב אחר המשקל שלך
עודף קילוגרמים עלול להובילהשמנת יתר ועודף משקל / WHO למחלות לב ושבץ מוחי. דרך קלה לגלות אם יש בעיות במשקל היא לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות הנוסחה: משקל (ק"ג) / גובה² (מ'). התוצאה צריכה להיות ב בְּתוֹךערך סף של BMI לפי תקני WHO / WHO 18,5—24,9. יש צורך לבדוק אינדיקטור זה גם למי שאינו מחשיב את עצמו שלם. הסיכון למחלות לב וכלי דם קשור גם לשומן הקרביים, המצטבר בחלל הבטן. קיימים נתוניםסנטימטר על סנטימטר / פרויקט של Rospotrebnadzor מהפדרציה הרוסית "אכילה בריאה", המצביעים על כך שהיקף מותניים גדול מ-88 ס"מ בנשים ומ-102 ס"מ בגברים עשוי לאותת על קיומם של משקעים כאלה.
סרגיי בויצוב
ההיעדר החיצוני של השמנת יתר לא אומר שאין בעיות במשקל. למרבה הצער, לעתים קרובות שומן יכול להיות ממוקם לא רק מתחת לעור, אלא גם באיברים הפנימיים ובחללים הבין-שריריים. השמנה מטבולית זו, המעוררת התפתחות של טרשת עורקים, סוכרת ויתר לחץ דם.
תת משקל כשלעצמו אינו מסוכן ללב. אבל אם אדם סובל ממחלה קשה כמו אוטם שריר הלב, אז גם לא מספיק וגם עודף משקל יכולים להחמיר את הפרוגנוזה.
הופעת משקל עודף לתרוםהשמנת יתר ועודף משקל / WHO התמכרות למזון מתוק ושומני וחוסר פעילות גופנית. אל תעשו דיאטות קיצוניות בתקווה לרדת במשקל מהר יותר. עם הגבלה משמעותית ממושכת במזון, רקמות השרירים והאיברים הפנימיים יכולים לאבדדיאטות ותזונה לא מאוזנת / הפורטל הרשמי של משרד הבריאות של רוסיה על מחלות אונקולוגיות מסה מהירה כמו רקמת שומן. מספיק לאכול תזונה מאוזנת ולנוע הרבה.
4. אוכלים במגוון
הנורמה של הדיאטה של ספורטאי מבוגר תהיה שונה מהנורמה של נערה מתבגרת. כדי לברר את ההמלצה שלך בוודאות, תוכל לפנות לתזונאית - היא אפילו יכינו לך תפריט. אבל יש גם עקרונות כלליים. למשל, בתזונה היומית צריך לכלולתזונה בריאה / WHO 400 גרם פירות וירקות. הפחיתו את צריכת המלח לכפית אחת ליום. מומחים לְהַמלִיץתזונה בריאה / WHO גם להפחית את כמות השומן הרווי: הם נמצאים בחמאה, גבינה, שמנת, שומן חזיר ובשר שומני. עדיף לתת עדיפות לבלתי רוויות, שנמצאות בדגים, אבוקדו ואגוזים. אתה גם צריך לפקח על כמות הסוכר - באופן אידיאלי זה צריך להיותתזונה בריאה / WHO לא יותר מ-5% בתזונה.
סרגיי בויצוב
ישנם מספר חומרים מסוכנים ללב הנכנסים לגוף עם האוכל. לדוגמה, עד 30% מהכולסטרול שאדם מקבל ממזון. עם עלייה במדד זה, הסבירות להיווצרות של פלאקים טרשתיים עולה. כדי להוריד כולסטרול, אתה צריך להפחית את צריכת השומנים מן החי ולקחת תרופות אם הן נקבעו על ידי מומחה. חשוב גם לעקוב אחר רמות הגלוקוז שלך. עודף משקל ועודף משקל קשורים לסיכון לפתח סוכרת מסוג II.
בממוצע, התוכן של הכולסטרול הכולל בדם לא צריך עולה עלכולסטרול מוגבר / WHO 5.0 ממול/ליטר. אבל אינדיקטור זה יכול להשתנות עם הגיל, ולכן אבחנה מדויקת מתבצעת על ידי מומחה. נוֹרמָהממוצע גלוקוז בדם בצום / WHO גלוקוז בצום בדם - מ-3.9 עד 5.6 ממול לליטר.
חשוב לסקור לא רק מזון, אלא גם משקאות. למשל באנרגיה הרבה קפאיןמשקאות אנרגיה מהווים סכנה ממשית לבריאותם של ילדים, מתבגרים, נוער ומבוגרים. חלק 2. סיכונים הקשורים לצריכת משקאות אנרגיה אלכוהוליים. המלצות ארגון הבריאות העולמי. רגולציה חקיקתית במדינות שונות / הוצאת Media Sphere. תשוקה אליהם עלול לגרוםמשקאות אנרגיה מהווים סכנה ממשית לבריאותם של ילדים, מתבגרים, נוער ומבוגרים. חלק 2. סיכונים הקשורים לצריכת משקאות אנרגיה אלכוהוליים. המלצות ארגון הבריאות העולמי. רגולציה חקיקתית במדינות שונות / הוצאת Media Sphere ללחץ דם גבוה, טכיקרדיה והשלכות לא נעימות אחרות.
סרגיי בויצוב
הגבל קפה ותה לכוס אחת עד שתיים ביום. בנוסף לבעיות שינה אפשריות, קפאין מוביל לעלייה במספר האקסטרה-סיסטולים - התכווצויות לב מוקדמות. ואצל אנשים עם מחלות לב וכלי דם, זה יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם.
5. זז יותר
נורמה למבוגר - 150–300פעילות גופנית / WHO דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. זה יכול להיות הליכה, רכיבה על אופניים, תרגילי בוקר. בישיבה חשוב לנצל כל הזדמנות לקום מהשולחן. למשל, במקום לאכול צהריים ליד המחשב, אפשר ללכת לבית הקפה הקרוב. או, אם אתם לוקחים אוכל מהבית, קחו הפסקה בפארק וצאו לטיול.
לפעמים כדאי להשתמש במדרגות במקום במעלית. וגם - כמה פעמים ביום לעשות אימון קצר כמו סיבוב ראש, סיבוב כתפיים והטיה.
סרגיי בויצוב
אורח חיים בישיבה מסוכן לא רק בגלל שהוא משפיע על התפתחות השמנת יתר. עם הגיל, עקב חוסר פעילות, זרימת הדם לשרירים פוחתת. זה מעורר עלייה בלחץ הדם. במקרים רבים ניתן לתקן יתר לחץ דם על ידי פעילות גופנית. לדוגמה, ללכת עד 10,000 צעדים ביום.
6. הפחת את רמות הלחץ
לחץ מעלהכדי שהלב לא יכאב: מהי הסכנה של יתר לחץ דם עורקי וכיצד להימנע מכך / פרויקטים לאומיים לחץ עורקי. כדי להפחית את הסיכון הזה, לְנַסוֹתאיך לנצח את הלחץ / פורטל על אורח חיים בריא - המשאב הרשמי של משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית לישון לפחות 7-8 שעות ביום ולנהל חיים מדודים. לדוגמה, אתה יכול לתכנן את שבוע העבודה שלך מראש ולחלופין תקופות של עבודה ומנוחה אינטנסיבית. חשוב להקצות זמן לפעילויות שמביאות רגשות חיוביים: שיחה עם חברים, קריאה, הליכה בטבע. מנסה לנצח את הלחץ עם אלכוהול וניקוטין בוודאות לא שווה את זהאיך לנצח את הלחץ / פורטל על אורח חיים בריא - המשאב הרשמי של משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית: מתח לא ייעלם, אבל בעיות בריאות יגדלו.
סרגיי בויצוב
לכל לחץ, ככלל, יש התחלה וסוף. אם המצב הופך לכרוני, נוכל לדבר על חרדה מוגברת. כדי להתמודד עם זה, עליך לפנות למומחה - ייתכן שתצטרך תיקון תרופתי.
מניעה, אבחון וטיפול במחלות לב הם אחד מתחומי המפתח של הפרויקט הלאומי"בריאות». במהלך עבודתו באזורים הופיעו מכשירי MRI ו-CT חדשים, כמו גם קומפלקסים אנגיוגרפיים, המשמשים לבדיקת כלי דם. עד שנת 2024, במסגרת הפרויקט הלאומי, הם עומדים לחדש כ-140 מרכזי כלי דם ו-469 מחלקות כלי דם ראשוניות ברחבי הארץ.
עוד אפשרויות