3 טיפים לשמירה על בריאות הרגליים
Miscellanea / / September 14, 2022
השלבים הפשוטים האלה יעזרו לך להרגיש טוב יותר ולהחזיר לעצמך את חופש התנועה.
1. גזוז את הציפורניים כמו שצריך
טיפול זהיר יעזור למנוע את הבעיה של ציפורניים חודרניות. ניתן להסיר עודפים בעזרת מספריים, ציפורניים או פצירה. אתה צריך לגזור את הציפורניים שלך בקו ישר, ולהשאיר 1-2 מ"מ של קצה חופשי. אל תקצץ פינות ואל תנסה לעגל או לכוון את הציפורניים שלך.
אם האצבע מסביב ללוחית הציפורן אדומה, כואבת ומושקעת, סביר להניח שהציפורן כבר התחילה לצמוח פנימהציפורניים חודרניות / קליבלנד קליניק. אל תחתוך את זה בעצמך - זה יכול לְהַחרִיףציפורניים חודרניות / קליבלנד קליניק בְּעָיָה. עדיף להתייעץ עם רופא כף רגל. במידת הצורך, המומחה יתקין מערכת תיקון - למשל חוט טיטניום או צלחת.
2. בחר את הנעליים הנכונות
ההרגל של לנעול נעליים צמודות מוביל ליותר מסתם שלפוחיות. בעתיד, אתה עלול להיתקל אַמתַחַתבוניונס (Hallux Valgus) / קליבלנד קליניק - בליטה גרמית כואבת על האגודל. נעליים שלא מתאימות מעוררות ציפורניים חודרניותציפורן חודרנית / שירות בריאות לאומי ומחמיר פלביוריזםדליות: 7 מיתוסים שאתה לא צריך להאמין / מרפאת קליבלנדאם זה כבר קיים.
כדי לבחור את הזוג הנכון,
לדבוק ב10 טיפים למציאת הנעליים הנכונות / Harvard Health Publishing המלצות פשוטות:- חפש נעליים שמתאימות לצורת כף הרגל שלך. קח סדין עם טביעת הרגל שלך לחנות וצרף אותו לנעליים שאתה אוהב. אם הנעליים צרות או קצרות יותר מההטבעה, עדיף אפילו לא לנסות אותן.
- ודא שיש כ-1 סנטימטר בין האצבעות לקצה המגף. המרחק הזה מספיק לרגל לנוע קדימה תוך כדי הליכה. כשאתה מנסה, נדנד את האצבעות - הן צריכות לנוע בחופשיות.
- זכור כי מידות הנעליים משתנות עם הגיל. רגליים אני יכול להיותנעליים נצמדות? מדוע כפות הרגליים שלך משתנות עם הזמן / מרפאת קליבלנד גדול ורחב יותר. לכן, עדיף למדוד אותם בכל פעם לפני בחירת נעליים חדשות. אם רגל אחת גדולה מהשנייה, בחר את המידה התואמת את הרגל הגדולה יותר.
יש אנשים שצריכים מדרסים אורטופדיים. הם עֶזרָההאם אני צריך אורתוטיקה? איזה סוג? / Harvard Health Publishing עם כאבים בעקבים, גב תחתון, אי נוחות כללית ברגליים. אם אתה מרגיש תסמינים לא נוחים, התייעצי עם אורטופד.
3. לשלוט ברמות הסוכר שלך
בעיות בכף הרגל לעתים קרובות לִפְגוֹשׁסוכרת ובעיות כף הרגל / המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות באנשים עם סוכרת. מחלה גורמת נֵזֶקסוכרת ובעיות כף הרגל / המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות עצבים, מה שמוביל לאובדן תחושה ב רגליים. ייתכן שאדם לא יבחין בחלוק נחל בגרב או בשלפוחית בכף הרגל, מה שמוביל לחתכים ולפצעים. חוץ מזה, יורדסוכרת ובעיות כף הרגל / המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות נפח זרימת הדם ברגליים, והפצעים מחלימים גרוע יותר.
כדי להימנע מסוכרת מסוג II, חָשׁוּבמניעת סוכרת: 5 טיפים להשתלטות / Mayo Clinic לאכול נכון ולנוע יותר. כלול בתזונה פירות וירקות לא עמילניים, קטניות, אגוזים ודגים שמנים - מקרל, טונה, בקלה. הקדישו לפחות 30 דקות ביום של פעילות גופנית - הליכה נמרצת, ריצה, רכיבה על אופניים. השתדלו לא לשבת הרבה זמן בלי לזוז. אם אתה עובד ליד מחשב, קום מהשולחן כל חצי שעה.
קרא גם🧐
- למה העקבים כואבים ומה לעשות עם זה
- מהו תירס מסוכן וכיצד מסירים אותו
- מהיכן מגיעים עקבים סדוקים ומה לעשות איתם