איך להתמודד עם הפחד מעימות וללמוד לעמוד על דעתך
Miscellanea / / September 14, 2022
שנה את התסריט האישי שלך ואמור "לא" לעתים קרובות יותר.
לכולנו הייתה את השיחה המפחידה הזו. עם בוס, אדם אהוב, שכן או בן מתבגר - אתה יודע בדיוק על איזו שיחה אנחנו מדברים. דחית את זה לרגע האחרון, אבל זה לא יכול היה להמשיך ככה יותר. עד כמה שזה היה מפחיד, יום אחד הגיע הרגע לדבר בכנות.
כולנו חווינו את הפחד מעימות לפחות פעם אחת בחיינו. כמובן, חרדה לפני שיחה חשובה וקשה היא טבעית לחלוטין. עם זאת, אם זה כל כך חזק שבכל פעם זה מונע ממך להביע את דעתך, הגיע הזמן לשנות משהו.
איך להתגבר על הפחד מעימות
1. ערוך סקריפט אישי
התחל בהגדרת המילה "עימות" בעצמה. איזו משמעות אתה מכניס לזה? אולי בשבילך זה ביטוי של תוקפנות, ואתה מתייחס לזה כמו לקרב שבו יכול להיות רק מנצח אחד. או שניסיון העבר שלך לימד אותך שיש להימנע מכל עימות כי הוא מסתיים בכאב, טינה וחרטה.
למעשה, העימות בבסיסו הוא רק הבדל של דעות ורעיונות, והציפייה להשלכות הקטסטרופליות שלו היא שלנו. נבואה שמגשימה את עצמה. נסו להסתכל על זה מהצד החיובי. כשתשנה את התסריט בראש שלך, ההתגברות על החרדה תהיה קלה יותר.
הפחד מעימות נולד בנו כאשר אנו מתייחסים אליו לא כאל ויכוח מכבד, אלא כאל מריבה רגשית שבהחלט תצא משליטה ותסתיים בהכרח עם ניצחון אחד, ו השני יפסיד. ברגע שאתה מבין שדעות שונות לא בהכרח מובילות לקללות מכוערות, אתה יכול להיות אמיץ יותר להסביר את נקודת המבט שלך.
אז בפעם הבאה שאתה צריך לדבר עם אדם אחר או קבוצת אנשים, עצור ונתח את ההבנה שלך לגבי המצב. ודא שאתה נכנס לדיאלוג ללא שליליות. מצב הרוח תמיד משפיע על התוצאה של שיחה.
למידע נוסף👨👩👧👦
- מהם תרחישים משפחתיים והאם אפשר לצאת מהם
2. למד "לנדנד את הסירה" בהנאה
לאחר שחשבתם מחדש מהו עימות, הרשו לעצמכם ליהנות מ"לטלטל את הסירה".
הדרך היחידה להשיג את מה שאתה רוצה היא לבקש ולהאמין שזה הכרחי. כמובן, אתה לא יכול לשלוט בתגובות ובפעולות של אדם אחר. עם זאת, אתה גם לא יכול לקבל את מה שאתה לא מבקש. כל עוד תמשיך לעשות מה שאתה עושה, אתה תמשיך לקבל את מה שקיבלת.
נסו לגשת לעימות עם יותר קלילות והומור. הצחוק מרומם את רוחך, משחרר מתח ועוזר לך להתחבר לאחרים, מה שאומר שהשיחה בהחלט תצליח.
3. היפטר מהרצון לרצות את כולם
הפחד מעימות קשור בדרך כלל לאדם עצמו, ולא לאנשים אחרים. אם אתה מונחה על ידי רצון פנימי תמיד לרצות אחרים, תמנע קונפליקטים. ככלל, גישה כזו באה מילדות, כשרוצים לרצות את כולם מסביבכדי לקבל אישור.
יתרה מכך, אם אנו גדלים בסביבה מזניחה וביקורתית מדי, קשה לנו להגן על עמדתנו. אנו למדים שהרבה יותר בטוח לשתוק ולשמור על פרופיל נמוך. אבל זה היה ככה בילדות, ואנחנו כבר מזמן מבוגרים ואנשים מודעים. זה הזמן לעודד את שלך ילד פנימי ואומר לו שדעתו ומחשבותיו חשובות.
נסו לאכזב אחרים בכוונה. נשמע קצת מטורף, אבל זה עובד. התחל ממצבים שבהם ההימור לא גבוה מדי, כמו תשובה חד משמעית "לא" לבקשה לטובה קטנה, גם אם אתה יכול לספק אותה.
מְיוּמָנוּת תגיד לא יכול למעשה לשנות את חייך לטובה. המילה הפשוטה הזו עוזרת להציב גבולות אישיים ובכך לדאוג לעצמכם. ככל שתפגשו לעתים קרובות יותר כבוד לדעות ולרצונות שלכם כשאתם אומרים "לא", כך יהיה לכם קל יותר להביע את דעתכם.
נניח שאדם אהוב ביקש ממך לעצור בחנות בדרכך הביתה ולקנות את הממתקים האהובים עליו. קל לך לעשות זאת. אבל במקום "כן", אמור, "מצטער, אני לא יכול". אל תסביר למה אלא אם אתה רוצה לשקר ולהמציא סיבה.
בהתחלה, עצם הרעיון שלא תמצא חן בעיני מישהו יכול להפחיד אותך. אבל עם תרגול, תצבור כוח פנימי, תבין שאנשים אחרים מקבלים את התשובות שלך, תתחיל לקחת את העימות בצורה הרבה יותר רגועה, ותמצא את האומץ לומר את דעתך.
לקחת הערה🙅♂️🙅♀️
- איך להפסיק לרצות אחרים: 5 צעדים לעצמאות
דברים שכדאי לזכור במהלך עימות
שואל את השאלות הנכונות
כשאתה שואל על משהו, היה סקרן במקום להאשים את היריב שלך. נסו לא רק להקשיב, אלא גם לשמוע את האדם האחר. תסתכל על המצב מנקודת מבטו. אולי תשים לב שהחמצת בטעות משהו חשוב.
אל תחלקו הכל לשחור ולבן
זכור שהיריב שלך, בדיוק כמוך, מנסה להבין את נקודת המבט ההפוכה. היו סבלניים, גם אם הוא נכשל. אל תהיה קטגורי מדי: המשימה העיקרית שלך היא להבין אחד את השני וליצור דיאלוג בונה.
מצא מכנה משותף עם היריב שלך
חשבו על משהו שאתם מסכימים עליו או שאתם יכולים לצחוק עליו ביחד. לא משנה איך אנחנו מתווכחים עם אחרים, יש לנו הרבה יותר במשותף ממה שנראה במבט ראשון.
תן לכולם לומר דבר
שיטה נוספת שעובדת היטב בעימותים היא לאפשר לכולם לדבר בחופשיות ללא הפרעה. ראשית, אחד מדבר, והשני מקשיב, ואחר כך מספר במילותיו שלו מה הבין ממה ששמע. אם הפרשנות נכונה, תורו להסביר את נקודת המבט שלו, אותה מסכם המתנגד.
טכניקה זו עוזרת לאתר בדיוק היכן נוצרות אי הבנות ולפתור את כל אי ההבנות לפני שהן מתפתחות לסכסוך רציני.
קרא גם🧐
- 12 דרכים מוכחות לומר את דעתך, גם אם אתה ביישן
- 5 סיבות למה זה בסדר לשנות את דעתך
- פרדוקס הסובלנות: למה אתה לא יכול להשלים עם דעה של מישהו אחר כל הזמן