כיצד טיפול קבוצתי עוזר להכיר את עצמך ולשנות את חייך
Miscellanea / / April 02, 2023
זה לא חוסך יותר משיעורים אישיים, אבל זה עולה פחות.
מהי פסיכותרפיה קבוצתית
פסיכותרפיה קבוצתית היא מפגש קבוע של מספר מצומצם של אנשים בהנחיית מומחה, במהלכו משתתפים עֶזרָה זה לזה כדי לפתור בעיות אישיות, בינאישיות וחברתיות.
ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה קבוצתית. ניתן לחלק אותם על פי הקריטריונים הבאים:
- דרגות של פתיחות. ישנן קבוצות שניתן להצטרף אליהן בכל עת. ההרכב שלהם ניתן לשינוי: אנשים יכולים לבוא וללכת כאוות נפשם. יש גם קבוצות סגורות. המשתתפים בהם מתחילים טיפול במקביל ועוברים אותו יחד עד הסוף.
- מטרות הטיפול. ישנן קבוצות מיומנות שמטרתן לעבוד על בעיות מסוימות. לדוגמה, זה יכול להיות אימון לניהול כעסים או התמודדות עם אלכוהוליזם. ישנן גם קהילות קיומיות בעלות התמקדות פילוסופית יותר ומסורות להבנת עצמו, פתיחת הפוטנציאל של האדם ושינוי אישיותו. קבוצות פסיכודינמיות יכולות לשלב את שניהם - ידע עצמי יחד עם פיתוח ספציפי של מיומנויות.
- הומוגניות של המשתתפים. בהתאם למטרה, הקבוצה יכולה לכלול אנשים עם בעיות דומות, כמו אלכוהוליזם או דיכאון, או אנשים שונים לחלוטין. ניתן לבחור את המשתתפים גם על סמך מין, גיל, נוכחות של הפרעות מסוימות או נסיבות חיים.
- הוראות שימוש. במתכונת קבוצתית ניתן להשתמש בסוגי טיפול שונים: קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בקבלה ואחריות, ניתוח עסקה, ריפוי באמנות ועוד ועוד.
ככלל, הפסיכותרפיסט אינו מוגבל לגישה אחת בעבודתו.
יקטרינה דומברובסקיה
אני משתמש בגישות שונות: CBT, טיפול בקבלה ואחריות, טיפול דיאלקטי התנהגותי, טיפול באמנות. ראשית, אני קובע את מבנה השיעורים, ולאחר מכן אני בוחר את הכלים שעשויים להיות שימושיים.
כיצד טיפול קבוצתי עוזר לשינוי לטובה
סוגי פסיכותרפיה קבוצתית שונים מאוד זה מזה, אך לכולם יש מספר גורמים טיפוליים משותפים.
מספק תמיכה
כאשר אדם מתמודד עם הפרעה נפשית או קשיי חיים, הוא עלול להרגיש מבודד מאחרים. פעילויות קבוצתיות עוזרות להתגבר על רגשות בְּדִידוּת.
בהקשבה לסיפורים של משתתפים אחרים, אנשים מבינים שהמחשבות והרגשות שלהם דומים. מסתבר שאחרים נאבקים באותן בעיות, חווים קשיים דומים – וזה מביא להקלה.
יתרה מכך, כאשר חברי הקבוצה צופים בהצלחת חבריהם, זה מעורר אופטימיות לגבי מצבם: "אם אחרים יכולים לעשות את זה, גם אני יכול לעשות את זה".
עוזר להכיר את עצמו באמצעות תקשורת עם אחרים
פעם אחת בקבוצה, אדם ממשיך להתנהג בדרך הרגילה – כפי שהוא נוהג בחיים הרגילים.
יקטרינה דומברובסקיה
באינטראקציה עם משתתפים אחרים, אדם מתקשר איתם באותו אופן כמו עם הוריו או אנשים אחרים מה"עולם הגדול". על ידי התבוננות במערכות יחסים מתפתחות, אנו יכולים לעקוב אחר טעויות, לחדד מיומנויות תקשורת ולפתח התנהגויות חדשות. וכל זה בסביבה נוחה ובטוחה.
למשל, אם אדם רגיל להעביר אחריות על חייו לאחרים, הוא יסתכל פנימה קבוצה בעלת אישיות חזקה - מטפל או מנהיג אחר - להיקשר אליה ולקבל המלצות.
ומי שלא רגיל לשים לב לאנשים אחרים ינסה למשוך את זה לעצמו. לדוגמה, להפריע, לדבר על הבעיות שלך במשך זמן רב ולהתעלם מהדיון של זרים.
על ידי קבלת משוב על עצמו מחברים אחרים בקבוצה ומהמטפל, יש לאדם הזדמנות לראות דפוסים אלו ולעשות צעד לקראת שינוי. יחד עם זאת, יקטרינה דומברובסקיה מציינת שאפשר להפיק תועלת פשוט על ידי התבוננות באחרים.
כאשר קבוצה מנתחת את מצבו של אדם אחד, אחרים משווים את חוויותיהם האישיות ולעתים קרובות מוצאים הקבלות. לפיכך, הסיפור של אחד יכול לדחוף אחרים לתובנה לגבי הבעיה שלהם.
מאפשר לך לחדד את כישורי התקשורת שלך
אווירה של אמון ופתיחות שוררת בקבוצה, ואדם מקבל הזדמנות לגלות מה אחרים באמת חושבים עליו, איך הם תופסים את התנהגותו, איך הם רואים את הבעיות שלו.
על ידי קבלת משוב מאחרים, הוא יכול לשפר את כישוריו. תִקשׁוֹרֶת - להתמודד עם מה שמונע ממנו לבנות מערכות יחסים בחיים האמיתיים.
יקטרינה דומברובסקיה
לכל משתתף בטיפול יש יחס שונה כלפי שאר חברי הקבוצה: מישהו מעצבן אותם, מישהו אוהב אותם, מישהו משאיר אותם אדישים. על ידי חקירת הגורמים לרגשות ולתגובות אלו, אנשים לומדים לקיים אינטראקציה יעילה יותר עם אחרים ואז ליישם את הידע הזה בחייהם.
לאילו הפרעות טיפול קבוצתי יעיל?
שתי מטא-אנליזות מְאוּשָׁרשעבודה קבוצתית יעילה בהקלה על סימפטומים של דיכאון וחרדה כמו מגע פנים אל פנים עם מטפל.
בנוסף להפרעות נפוצות אלו, גם טיפול קבוצתי מיושם בתנאים הבאים:
- תסמונת דחק פוסט טראומטית;
- הפרעות אכילה;
- מחלות קשות כגון סרטן;
- אובדנו של אדם אהוב;
- תלות שונות;
- הפרעות אישיות רגשית;
- בעיות התנהגות ותקשורת.
כמו כן, עבודה קבוצתית יכולה לסייע למי שמחפש התפתחות עצמית ומעוניין ללמוד ולצמוח בסביבה בטוחה.
איך עובד טיפול קבוצתי?
בדרך כלל בישיבות לְהִשְׂתַתֵף מ-5 עד 15 אנשים, הפגישה נמשכת 1-2 שעות וחוזרת על עצמה מדי שבוע. תוכן השיעור תלוי בשיטת הטיפול ובמטרותיו.
בקבוצה פתוחה, הפגישה מתחילה בדרך כלל בהצגת חברים חדשים. ואז כולם מספרים משהו, חולקים חוויות ורגשות.
בקבוצה סגורה, בה כל המשתתפים מכירים היטב זה את זה, בתחילת המפגש מתבצע הערכה של השבוע הקודם. אנשים מדברים על רמת הדיכאון שלהם ו חֲרָדָה, זכור אירועים משמעותיים שאתה רוצה לשתף.
אם המטפל נותן שיעורי בית, הוא יכול לדון ביישום שלהם בפגישה - מה קרה, אילו קשיים התעוררו. כמו כן, ניתן לעשות תרגיל כלשהו ממש בכיתה, ולאחר מכן לדון בתוצאות. בסיום המפגש כל אחד מדבר על רגשותיו ותחושותיו, נותן ומקבל משוב.
לחדשים בטיפול קבוצתי עשוי להיות מביך בהתחלה להיפתח בפני זרים. עם זאת, התחושה הזו חולפת מהר.
יקטרינה דומברובסקיה
על ידי האזנה לסיפורים של אנשים אחרים וצפייה בהם מתפתחים, אפילו המשתתפים המופנמים ביותר מחליטים בסופו של דבר לשתף משהו. עם הזמן נוצר קשר אמון חם בקבוצה.
כמו בכל קהילה, מריבות עלולות לפרוץ בין חברים בקבוצות טיפוליות. זה לא רק שלא פוגע בטיפול, אלא גם יכול להשפיע לטובה.
המטפל לא מנסה להשתיק סְתִירָה, אבל משתמש בו כחומר לעבודה - עוזר לאנשים להתגבר על סתירות בתוכם, להבין אילו אמונות עומדות מאחורי התגובה שלהם ולפתח אסטרטגיות התנהגות מסתגלות.
לגבי מספר הפגישות, הכל תלוי בסוג הטיפול. לדוגמה, ניתן לעצב קבוצות מיומנויות ל-10-15 מפגשים, שבמהלכם אנשים ישלטו בהדרגה במיומנויות שימושיות.
יחד עם זאת, ייתכן שלמפגשים טיפוליים מסוגים אחרים אין מבנה ברור. נושא השיעור יהיה תלוי במה יגיעו המשתתפים.
איך לנסות טיפול קבוצתי
גלה אילו שיעורי טיפול קבוצתי מציעים באזור שלך. לפני ההקלטה יש להתייעץ עם מומחה שעובד עם הקבוצה ולהבהיר:
- מה ההשכלה וניסיון העבודה שלו?. גלה אם המומחה עבד אי פעם עם אנשים שהיו להם את אותן בעיות כמוך.
- האם השיעורים יעזרו לך להגיע ליעדים שלך?. החלט מה אתה רוצה מטיפול קבוצתי: להתמודד עם ההפרעה, להפסיק מהרגל רע, בדרך כלל לשפר את הרווחה, לפתח כמה תכונות אישיות, לשרוד זמנים קשים, להשתפר מערכת יחסים. בהתאם למטרה שלך, המטפל ימליץ על האפשרות הטובה ביותר.
- כמה אנשים יהיו בקבוצה. בקהילות קטנות, החברים זוכים לתשומת לב רבה ויכולים לדון בבעיות ובקשיים שלהם בפירוט. במקביל, חברי קבוצות רבות נפגשים עם מספר רב של אנשים, שכל אחד מהם יכול להוות דוגמה טובה או להוביל למחשבה בעלת ערך.
אם אתם כבר עובדים עם מטפל, שאלו אותו האם כדאי להוסיף מפגשים קבוצתיים למפגשים אישיים או להחליף לחלוטין פגישות אישיות בעבודה עם אנשים אחרים.
קרא גם🧐
- טיפול בטראומה בילדות והיפנוזה: הסרטים האלה על פסיכולוגים ופסיכותרפיה יפתיעו אותך
- 11 משאבים מקוונים בחינם לעזרה פסיכולוגית
- איך לדעת מתי הגיע הזמן לפנות לפסיכותרפיסט
- "עכשיו אנחנו לא אחד נגד השני, אלא ביחד נגד בעיות": סיפורו של זוג שניצל על ידי טיפול משפחתי
- מדוע אבחון עצמי מזיק ומה לעשות במקום זאת