איך לשנות את ההרגלים שלך לטובה אחת ולתמיד
Miscellanea / / April 02, 2023
זה לא ייקח 21 יום בכלל.
למה קשה לשנות הרגלים
כאשר אנו מבצעים פעולות חוזרות ונשנות, המוח שלנו יוצר קשרים עצביים. וככל שאנו חוזרים על משהו לעתים קרובות יותר, כך הם מתחזקים. תארו לעצמכם אדם שרק לומד לנהוג במכונית. ראשית, הוא זוכר מה לעשות ובאיזה סדר, ואז לאט ובזהירות חוזר על רצף השלבים, וכשהוא עושה את זה מספיק פעמים, הוא מפסיק לחשוב איך להתניע את המנוע ולהחליף הילוך. זה הופך להרגל אוטומטי.
באותו אופן, אנו יוצרים הרגלים טובים ורעים לאורך כל חיינו. וברגע כמה הֶרגֵל מושרש, די קשה להיפטר ממנו. המוח שלנו רואה כל התנהגות שחוזרת על עצמה חשובה ואינו מבחין בין מה שטוב לנו ומה לא. זה פשוט שומר על דרך פעולה מוכרת. לכן, כדי להיפטר מהרגלים רעים, תצטרך להשקיע זמן ומאמץ בעבודה רצינית על עצמך.
איך לשנות הרגלים
- עשה משהו פשוט וניתן לביצוע כל יום עד שהוא הופך לאוטומטי. לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד שפה זרה, הקפד ללמוד 10 מילים חדשות בכל יום. היתרון של כל הרגל הוא שברגע שהוא נוצר, אנו דורשים משמעותית פחות אנרגיה נפשית, תשומת הלב ומוטיבציה מודעת לשמור עליו.
- עוברים בהדרגה מיעדים קטנים ליעדים גדולים יותר. אחרת, תתעייפו במהירות ותאבדו מוטיבציה.
- כששולטים בהרגל, בחרו בהקשר נוח. לדוגמה, למד שפה זרה מיד לאחר ארוחת הערב.
- הגדירו מטרות בצורה ברורה. זה יעזור לא להיות מרוסס ולעשות יותר מאמצים בכיוון הנכון.
- תהליך יצירת ההרגל יכול להגיע לשיא ולאחר מכן לקפוא. כדי למנוע את זה, העלו את התעריפים באופן קבוע. נגיד, קודם תלמד 10 מילים לועזיות ביום, אחר כך 20, 30 וכן הלאה.
- שקול את התכונות של מוטיבציה פנימית וחיצונית. מוטיבציה פנימית אינו קשור בשום צורה לעולם החיצון, אינו תלוי בתגמולים אפשריים, מועדים או לחץ מבחוץ ועוזר להתקדם בטווח הארוך. פעולת המוטיבציה החיצונית היא בדרך כלל קצרת מועד, מעייפת בהדרגה, ולעיתים מלווה לחלוטין בתוצאות לא נעימות.
- עד שההתנהגות שלך תהפוך אוטומטית, תידרש להיות מודע, לשלוט בעצמך, ומוכן להרגיש לא בנוח. גם לפעולות מורכבות מאוד ניתן להגיע לרמה גבוהה של אוטומטיזם, אך לשם כך יש צורך להמשיך לעבוד גם כאשר אינך מרגיש טוב מדי מבחינה רגשית או פיזית.
- זכור כי הרגלים מורכבים יותר ייקח זמן רב יותר ליישם.
- להשתמש בכוח תגמולים. זה ילמד את המוח שהפעולה ראויה להיזכר. למשל, אכלו חתיכת שוקולד לאחר כל שיעור בשפה זרה. עקרון התגמול יכול לשמש גם לביטול הרגלים רעים. נתחו איזה סוג של הנאה הם נותנים לכם, וחשבו איך עוד תוכלו להשיג זאת.
- עשה במודע משהו שלא עשית בעבר. ככל שכוחו של ההרגל גדל, הכוונות שלנו חשובות פחות ופחות. הרצון לשנות לא מספיק, כי דברים מסוימים כבר מתרחשים במוח שלנו. תהליכי שמירת הרגלים, כגון ייצור ההורמון דופמין או יצירת אסוציאציות שרשראות. לכן, יהיה עליכם ליישם כוח רצון ולשנות באופן מודע את דפוסי ההתנהגות הקיימים.
- היו מוכנים להשקיע זמן ומאמץ. בשבילי ספרים "הרגלים הם טובים, הרגלים הם רעים. מדע השינוי החיובי", ערכה הפסיכולוגית וונדי ווד מחקר ומצאה ש-43% מהפעולות שלנו הן הרגלים. זה אומר שכדי לשנות את הישן ולגבש את ההתנהגות החדשה, צריך להזיע.
- ארגן מחדש את הסביבה כדי לתמוך בהרגלים טובים. למשל, לקנות ספרי לימוד מעניינים ללימוד שפה זרה או נושא מקום עבודה מיוחד לשיעורים.
- שלב חבר או בן משפחה בתהליך. השותף יעזור לך להישאר מעוניין ומוטיבציה, כמו גם להפוך לתמיכה ותמיכה.
- לפתח מודעות וסקרנות. הם יאפשרו לכם להיפתח להרגלים חדשים ולהיפטר מדפוסי התנהגות ישנים שחוזרים על עצמם.
- מצא מטרה או משמעות אישית בנקיטת פעולות מסוימות המהדהדות את הערכים שלך. זה יקל על שמירה על מוטיבציה לטווח ארוך.
- עורר את עצמך ליישם הרגלים טובים חמלה עצמית ואהבה עצמית.
פעם חשבנו שאפשר ליצור הרגל חדש תוך 21 יום. אבל מחקר הופעהשבהתאם למורכבות, זה לוקח בערך 66 ימים, ולפעמים יותר. יחד עם זאת, דפוסי התנהגות לעולם אינם נעלמים לחלוטין – הם מאוחסנים במבנה המוח שלנו.
מצד אחד, זה שימושי, כי אנחנו יכולים להמשיך את ההרגל הנטוש מהמקום שבו הפסקנו. מצד שני, דפוסי התנהגות מזיקים נשארים גם במוחנו ומחכים בכנפיים. לכן חשוב לזכור ששינוי הרגלים ידרוש תשומת לב, פעולה חוזרת ונשנית, נחישות ונכונות להרגיש לא בנוח.
קרא גם🧐
- איך להחליף הרגלי אכילה רעים בטובים
- מהי ערימה של הרגלים וכיצד היא משפרת את החיים
- 5 טריגרים שעוזרים לך ללמוד ולשמור על הרגלים חדשים