שאיבה: 5 תרגילים קלים להתחלה עליזה של היום
Miscellanea / / April 02, 2023
מתחו את הגוף הנוקשה ורעננו את הראש.
אם בבוקר הגוף שלך לא רוצה להידלק לפני כוס הקפה הראשונה, נסה את האימון הזה של חמש דקות. זה יחמם בצורה מושלמת את השרירים ויוציא את הערפל מהראש. אתה יכול גם להשתמש במתחם זה כדי להכין את הגוף לעומס העיקרי.
איך עושים את האימון
המתחם כולל את האלמנטים הבאים:
- חדירת "דוב".
- סיבובי הגוף על ברך אחת.
- הַעֲקָמָה בזריקה עמוקה.
- מעבר מרגל לרגל.
- מתיחה אלכסונית.
הגדר טיימר ועשה כל תרגיל למשך דקה. עשה הכל בצורה חלקה, אל תנסה להגדיל את טווח התנועה בטלטולים.
איך לעשות תרגילים
1. חדירת "דוב".
התרגיל הפשוט הזה יחמם היטב את שרירי הגוף כולו: הוא יעמיס גם את הידיים והרגליים וגם את שרירי הגוף.
עלה על ארבע ולאחר מכן הרם את הברכיים מהרצפה, תוך שמירה על הרגליים כפופות בזווית ישרה. נע על כפות הידיים והכדורים של הרגליים.
אל תמשוך את הכתפיים אל האוזניים, פרש את השכמות. ולדאוג שהגב התחתון לא ייפול, לשמור על לחץ.
2. סיבובי הגוף על ברך אחת
היכנס לאחור עם רגל ימין וירד לברך אחת. סובב את הגוף שמאלה וגעת בעקב הרגל העומדת מאחור ביד שמאל. לאחר מכן עשו אותו דבר בצד השני: פנו ימינה וגעו בכף הרגל ביד ימין.
קום מהזנק, עשה צעד קדימה ברגל ימין, כרע ברך וחזור על סיבובי הגוף.
3. כפיפות בטן עמוקות
לרדת לעומק נְגִיחָה עם רגל ימין, הנח את כפות הידיים על הרצפה. פנה ימינה והנח את הירך השמאלית על הרצפה. ודא שהחזה והכתפיים שלך מופנים הצידה. נסו לא לכופף את הברך של הרגל העומדת מאחור.
חזרו לזריקה עמוקה, חברו את הרגליים וחזרו על אותו הדבר בצד השני.
4. מעבר מרגל לרגל
הניחו את כפות הרגליים ברוחב פי שניים מהכתפיים והורידו את עצמכם לסקוואט. העבירו את משקל הגוף על רגל ימין, כופפו אותה בברך. יישר את השמאל. השתמש בכתף כדי לדחוף את הברך הכפופה הצידה, ופתח את הירכיים.
לאחר מכן החלף בצורה חלקה לרגל השנייה ובילה מספר שניות במצב זה, דוחף את הברך. המשך להעביר את המשקל שלך מרגל לרגל עד לסיום המרווח.
5. מתיחה אלכסונית
רד פנימה סקוואט עמוק. הגב צריך להיות ישר והעקבים לחוץ לרצפה. כופפו את הידיים במרפקים והחזיקו אותם קרוב לחזה.
הרם מעט למעלה, השאר את רגלך השמאלית בצד כדי להיכנס לזריקה. הטה את הגוף, כוון את בית החזה לרצפה ומותח את זרועך השמאלית קדימה. הביטו למטה, השאירו את הזרוע השנייה כפופה לצד הגוף.
הרגישו את מתיחת הצד. החזיקו את התנוחה לכמה שניות ואז צנחו בחזרה לסקוואט וחזרו על הצד השני.
איך אתה אוהב את המתחם? ספרו בתגובות.
קרא גם🧐
- שאיבה: הפגת מתח בעזרת גלגלת עיסוי
- שאיבה: קומפלקס סופר עם משקולות שיעזרו לך לרדת במשקל
- שאיבה: אימון עם משקולות לירכיים דקות וישבן עגול
על הטקסט עבד: הסופרת איה זורינה, העורכת נטליה מורקטנובה, המגיהה אולגה סיטניק