"אני לא רוצה לעשות מה שאני צריך לעשות": מדוע אנשים מוסחים כל 5 דקות

הוצאת אלפינה הוציאה את הספר ארבעה אלף שבועות. ניהול זמן לבני תמותה. מחברו, העיתונאי אוליבר ברקמן, בכותרת הראשית מזכיר לקוראים את הדבר החשוב: תוחלת החיים שלנו היא כ-4,000 שבועות, ויש לנהל את הזמן המוקצב בחוכמה. על זה עוסק הפרסום הזה. אנו מפרסמים קטע מהפרק השישי על מדוע אנשים רבים חשים אי נוחות מדברים חשובים.

אם היית בהרי Kii בדרום יפן בחורף 1969, העיניים שלך היו מַחֲזֶה: אמריקאי חיוור ורזה, עירום לגמרי, שופך מים קרים על ראשו מדלי עץ גדול. שמו היה סטיב יאנג, הוא התכונן להיות נזיר מבית הספר הבודהיסטי שינגון-שו, אבל עד כה הוא לא פגש שום דבר מלבד השפלה בדרך. בתחילה סירב אב המנזר בהר קויה להכניס אותו. למה לעזאזל, מאיפה הגיע הסטודנט הצנוע הזה מהחוג ללימודי אסיה ולמה הוא חשב שהוא נוצר לחיים יַפָּנִית נָזִיר?

בסופו של דבר, לאחר התחננות רבות, הותר ליאנג להישאר, אך רק בתנאי שייקח על עצמו את העבודה המלוכלכת במנזר, כמו טאטוא רצפות במסדרונות ושטיפת כלים. לבסוף, הוא הורשה להתחיל בהרמיטאז' בן מאה ימים - זה היה הצעד האמיתי הראשון בדרך לנזירות. אבל התברר שהוא אמור לגור בצריף קטנטן ללא חימום ולבצע טקס טיהור שלוש פעמים ביום. זה אומר שסטיב יאנג, שגדל בקליפורניה החמה על חוף האוקיינוס, היה חייב

לשפוך על עצמך 10 ליטר שלג מומס מצנן עצמות. "זה היה ניסיון נורא", הוא נזכר שנים לאחר מכן. - היה כל כך קר שהמים קפאו ברגע שהם נגעו ברצפה, והמגבת קפאה כמו שצריך בזרועותיי, והחלקתי יחף על הרצפה הקפואה, מנסה לנגב את גופי עם המטבח המוקשה מַגֶבֶת."

מול אי נוחות פיזית, גם אם לא כל כך דרסטית, אנו נוטים לנסות באופן אינסטינקטיבי להתעלם ממנה, לעבור למשהו אחר. למשל, אם אתה כמוני מפחד מזריקות, כנראה תפסת את עצמך בוהה בתמונה הבינונית התלויה במשרדו של הרופא, מנסה בכל כוחך לא לחשוב על הזריקה הקרובה. בתחילה, התגובה של יאנג הייתה זהה: לסגת מבפנים מהתחושה של מי קרח על העור, לחשוב על משהו אחר, או פשוט לעשות מאמץ מרצון לנסות לא להרגיש את הקור.

התגובה הזו אינה מופרכת: כשהחוויה הנוכחית כל כך לא נעימה, נראה שהשכל הישר אומר שאם תחזרו מהמצב, זה יפחית את אי הנוחות.

אבל עם כל זרימת מי קרח לאחר מכן, יאנג התחיל להבין שזו הייתה גישה שגויה לחלוטין. למעשה, אם הוא שמר על מצב של ריכוז מוגבר בתחושה קור קיצוני, זה נראה לו לא כל כך כואב. להיפך, כשתשומת הלב שלו נדדה למקום רחוק, הסבל הפך לבלתי נסבל. כמה ימים לאחר מכן, הוא החל להתכונן לכל דוש: הוא התחיל בריכוז כל תשומת הלב במתרחש, כדי שלאחר שהרגיש את המים הקפואים, הוא לא ייתן לאי נוחות להתפתח לייסורים. לאט לאט הוא הבין שזו המשמעות של כל הטקס. כפי שהוא ניסח זאת - למרות שנזירים בודהיסטים אמיתיים לעולם לא יאמרו זאת - זה היה "מכשיר ביופידבק" שנועד ללמד אותו להתרכז, לתגמל (על ידי הפחתת הסבל) כל עוד הוא לא מוסח, ולהעניש (על ידי הגברת הסבל) כאשר הריכוז שלו הופר.

לאחר תקופה של הסתגרות, סטיב יאנג (הוא הפך למורה למדיטציה שינזן יאנג; הוא קיבל שם חדש מאב המנזר בהר קויה) הבין שיכולת הריכוז שלו השתנתה. הודות להתמקדות שלו בהווה, ההליך הכואב של השקיה הפך לנסבל, ופחות פעילויות לא נעימות - פעילויות יומיומיות שהיו בעבר מקור, אם לא לסבל, אלא לגירוי ו שעמום, - החל להיראות מעניין ומעשיר. ככל שהיכולת שלו לשמור על קשב בכל פעילות השתפרה, כך הוא הבין שהבעיה אינה בפעילות עצמה, אלא בהתנגדות הפנימית שלו לחוויה. כאשר הפסיק לנסות לחסום את התחושות הללו והתמסר להן, לא נותר זכר לאי נוחות.

המבחן של יאנג ממחיש בצורה מושלמת מה קורה כשדעתנו מוסחת: ברגעים אלו, אנו מונעים מהרצון לברוח מחוויות כואבות.

זה די ברור כשמדובר באי נוחות פיזית, כמו תחושת מי קרח על עור חשוף וחיתולי שפעת. משרד הרופא - מקרים שבהם תחושות לא נעימות כל כך קשה לעצום עיניים עד שנדרש מאמץ כדי להפנות את תשומת הלב למשהו אַחֵר. אבל אותו דבר לגבי היומיום הסחות דעת. תארו לעצמכם מקרה טיפוסי שבו המדיה החברתית מסיחה את דעתכם מהעבודה: האם אתם יושבים בריכוז חסר אנוכיות בזמן שמישהו מסיט את תשומת הלב שלכם בכוח? לא, אתה תופס ברצון את התירוץ הקל ביותר כדי לסטות מהמקרה כדי לשכוח שלא נעים לך לעשות את זה. אתה מוסח על ידי שערוריית טוויטר או אתר רכילות של מפורסמים לא מתוך כוח, אלא מתוך הקלה. מספרים לנו על המלחמה לתשומת לבנו, שבה התוקפן הוא עמק הסיליקון. אבל אם זה נכון, אז אנחנו ממלאים לעתים קרובות את התפקיד של שותפים בשדה הקרב.

מרי אוליבר שיחות הדחף הפנימי הזה להסיח את דעתו, על ידי מפריע פנימי, "ישות בתוך האישיות, שורקת ודופקת בדלת", מבטיחה שהחיים יהפכו לקלים יותר ברגע שתפנו את תשומת הלב מהמשימה הנוכחית החשובה אך הקשה למה שקורה במשימה הבאה לשונית הדפדפן. "אחד השיעורים המדהימים שלמדתי הוא הערות גרג קראך, כשהוא משקף את החוויה שלו בדחף הזה, הוא שלעתים קרובות אני לא רוצה לעשות את מה שצריך לעשות. לא מדובר רק בניקוי האסלה או במילוי דיווח מס. אני מתכוון לדברים שאני באמת רוצה להשיג".

אי נוחות מדברים חשובים

יש לשקול זאת בנפרד. אחרי הכל, זה מאוד מוזר. למה אנחנו מרגישים כל כך לא בנוח כשאנחנו מתמקדים בדברים שחשובים לנו, במה, כך נראה, היינו רוצים להקדיש את חיינו? מדוע, במקום זאת, אנו עושים רק את מה שדעתנו מוסחת, כלומר, אנו עוסקים במה שאנו בבירור לא מתכוונים להקדיש לו את חיינו? כמובן שיש משימות לא נעימות או מפחידות, והרצון שלנו להסיח את דעתנו מהן לא נראה כל כך מפתיע. אבל בעיה נפוצה יותר היא בעיית השעמום, שלעתים קרובות מתרחשת ללא סיבה נראית לעין. פתאום, הדבר שהחלטת לעשות בתקיפות כי הוא חשוב לך נראה כל כך משעמם שאתה כבר לא יכול לְהִתְרַכֵּז לא דקה על זה.

הפתרון לחידה הזו הוא שעל ידי הסחת דעתנו, אנו מנסים להימנע מהמפגש הכואב עם הבעיה שלנו של זמן מוגבל, ובעיקר שליטה מוגבלת לאורך זמן. בגלל זה, אי אפשר להיות בטוח מה תהיה התוצאה (למעט אולי הוודאות המאוד לא נעימה שיום אחד מוות לשים קץ לכל זה).

כשאתה מנסה להתמקד במה שאתה חושב שחשוב, אתה נאלץ להכיר במגבלות שלך, לחוות חוויה שנראית לא נעימה במיוחד בדיוק בגלל שאתה כל כך מעריך את המשימה שהוגדרה מְשִׁימָה.

בניגוד לאדריכל משיראז שסירב להעביר את המסגד האידיאלי שלו לעולם לא מושלם, אתה לוותר על הפנטזיות האלים שלך ולהבין את חוסר הכוח שלך על הדברים שיש לך מַשְׁמָעוּת. אולי הפרויקט היצירתי שאתה מוקיר יהיה מעבר ליכולת שלך; אולי שיחה קשה עם בן זוג שהתכוננת אליה תפנה לָרִיב. וגם אם הכל ילך מצוין, אי אפשר לדעת את זה מראש, אז עדיין תצטרך לוותר על ההרגשה שאתה האדון של הזמן שלך. שוב מצטט הפסיכותרפיסט ברוס טיפט, תצטרך לקחת את הסיכון להרגיש "שבוי, חסר אונים ומוגבל על ידי המציאות."

זו הסיבה שהשעמום יכול להיות כל כך לא נעים, באופן אגרסיבי. בדרך כלל אנחנו חושבים שזה קורה כשאנחנו פשוט לא מתעניינים במה שאנחנו עושים; למעשה, זוהי תגובה חזקה לחוויה שלילית עמוקה: המודעות לשליטה מוגבלת לאורך זמן. השעמום יכול להכות במגוון מצבים: כשאתה עובד על פרויקט גדולכשאתה לא יכול לחשוב על משהו לעשות ביום ראשון בערב, כאשר החובה שלך היא לשבת עם ילד בן שנתיים חמש שעות ברציפות. יש להם דבר אחד במשותף: הם דורשים ממך להכיר בזמן המוגבל שלך.

צריך לחיות לפי איך שהאירועים מתפתחים כרגע, להשלים עם העובדה שזו המציאות.

זה לא פלא שאנחנו מחפשים הסחות דעת באינטרנט, שם נראה שאין גבולות, איפה אתה יכול למד מיד על האירועים המתרחשים ביבשת אחרת, הצג את עצמך איך שאתה רוצה, ועד שתהיה כחול בפנים לדפדף עדכוני חדשות אינסופיים כשהם משוטטים ללא מטרה ב"תחום שבו החלל אינו מהותי והזמן נמתח אל ההווה האינסופי" לשים את זה סוציולוג ג'יימס דוסטרברג. ואכן, לעתים קרובות הרג זמן באינטרנט אינו כך מצחיק. אבל הפעילות הזו לא נועדה לבדר. מטרתו היא להקהות את הכאב שלנו ממימוש סופיות הזמן, לגרום לנו להרגיש חופשיים ממגבלות.

זה גם עוזר להבין מדוע האסטרטגיות הרגילות להתמודדות עם הסחת דעת - גמילה דיגיטלית, מצבי בדיקת דואר אישי וכו'. - עבודה לעיתים רחוקות או לזמן קצר. המשמעות היא שאתה עצמך תגביל את הגישה שלך לדברים שמסיחים את דעתך. ביחס לסוגי הטכנולוגיה הממכרים ביותר, זה כמובן סביר. אבל שיטות כאלה אינן משפיעות על הצורך הפנימי עצמו. גם אם תעזוב את פייסבוק*, חסום את עצמך מהמדיה החברתית במהלך יום העבודה או היכנס להסתגרות בבקתה בהרים, סביר להניח שההתרכזות במה שחשוב לך עדיין תיראה לא נעימה מגביל. לכן, תמצא דרך אחרת להקל על סבלך על ידי הסחת דעתך על ידי חלומות בהקיץ, מיותרים תנמנם או - האפשרות הטובה ביותר עבור חנון פרודוקטיביות - סדר מחדש את רשימת המטלות וארגן מחדש את העבודה מקום.

השורה התחתונה היא שהסחות הדעת עצמן אינן הסיבה העיקרית לכך שדעתנו מוסחת.

הם פשוט מקומות שבהם אנו מקלים על אי הנוחות הנגרמת מההכרה במגבלות שלנו. הסיבה שקשה לך להתמקד בה שיחה עם בן/בת הזוגלא שאתה בודק בסתר את הטלפון שלך מתחת לשולחן. להיפך, אתה בודק בסתר את הטלפון מתחת לשולחן במדויק בגלל זהשכל כך קשה להתמקד בשיחה. הרי בשביל להקשיב צריך מאמץ, סבלנות וענווה ומה שאתה שומע עלול להרגיז אותך. כמובן שבדיקת הטלפון נעימה יותר. וגם אם תשים את הטלפון שלך, אל תתפלאו אם פתאום תתחילו לחפש דרך אחרת להתעלם מבן השיח. למשל, חזרו באופן פנימי על מה שתגידו ברגע שהוא סוגר את הפה.

חבל שאני לא יכול לגלות מיד את הסוד כיצד למגר את הרצון להסחת הדעת. אני לא יכול להגיד לך איך להיפטר מהתחושה הלא נעימה שמתעוררת כשאנחנו מתאמצים לשמור על תשומת לב על מה יקר לנו. הבעיה היא שהם בקושי קיימים. הדרך היעילה ביותר להתמודד עם הסחת דעת היא פשוט להפסיק לצפות שזה אי פעם יהיה שונה, לקבל את זה. תחושה לא נעימה טבועה באדם שמתמסר למשימות קשות וחשובות, מאלצת אותו להבין שהשליטה שלנו בחיינו שלנו מוגבל.

אבל במובן מסוים, הסכמה שאין פתרון היא פתרון. בסופו של דבר, יאנג הבין על צלע ההר שרק סבל פחות כשהשלים עם שלו העמדה האמיתית, הפסיק להיאבק בעובדות והרשה לעצמו להרגיש במלואו את המים הקפואים שעליו עור. ככל שהקדיש פחות תשומת לב להכחשת מה שקורה לו, כך יכול היה להפנות יותר תשומת לב למציאות. יכולת הריכוז שלי אולי לא קרובה לזו של יאנג, אבל הבנתי שההיגיון הזה חל על הכל. אתה יכול לצלול בבטחה לתוך פרויקט מורכב כאשר אתה מזהה את הבלתי נמנע אִי נוֹחוּת. לא צריך למרוד במצב הדברים, אלא להפנות יותר תשומת לב למציאות.

כמה זן בודהיסטים לשקולשכל הסבל האנושי מושרש בניסיון להתעלם מהמצב האמיתי כי זה לא הסתדר כמו שחלמנו או בגלל שהיינו רוצים לקבל שליטה טובה יותר תהליך. ההבנה של האמת שאנו סופיים ולעולם לא נהיה חופשיים מהסופיות נושאת עימה צורה מעשית מאוד של חופש. לא ניתן לך שליטה על מהלך האירועים. והתגמול הפרדוקסלי על קבלת מגבלות המציאות הוא שהן כבר לא נראות כל כך מגבילות.

ספר ארבעת אלפי השבועות. ניהול זמן לבני תמותה" יעזור לך להסתכל על עומס העבודה שלך מזווית חדשה. המחבר יגיד לך למה אתה לא צריך לקחת על עצמך את המספר המרבי של משימות, וייעץ כיצד לנהל נכון את הזמן שלך.

קנה ספר

*פעילויות של Meta Platforms Inc. והרשתות החברתיות שלה פייסבוק ואינסטגרם אסורות בשטח הפדרציה הרוסית.