מדענים ציינו גורם מפתח שעוזר לדבוק בתזונה ובמשטר אימונים
Miscellanea / / April 02, 2023
מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג ניתחו אילו גורמים עוזרים לאנשים לעקוב אחר תוכניות הרזיה. תוצאות ראשוניות של המחקר שלהם הוגש בכנס EHI Lifestyle Medical בהנחיית איגוד הלב האמריקאי.
במהלך הניסוי, מדענים ניתחו את הביצועים של 125 מבוגרים שנרשמו לתוכנית הרזיה של 12 חודשים. לאורך כל משך התוכנית, עקבו החוקרים אחר מספר פרמטרים: עמידה למומלץ צריכת קלוריות, רמת פעילות גופנית ואיכות שינה (נתונים ממכשירים לבישים ודיווח עצמי המשתתפים).
איכות השינה הוערכה לפי זמן השינה, משך השינה, שביעות רצון ותחושות ערנות לאחר היקיצה. והתברר שאיכות השינה באמת חשובה למי שרוצה לעשות דיאטה ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע.
לאחר התאמה לגיל, מגדר, גזע ושיש בן זוג ישן באותה מיטה, החוקרים גילו שאנשים עם ציוני איכות גבוהים יותר ישנים היו בסבירות גבוהה יותר להשתתף במפגשים קבוצתיים של התוכנית, לאכול במגבלות הקלוריות המוצעות ולעסוק בפעילות גופנית.
המחברים ציינו כי יותר ממאה מחקרים הוקדשו למציאת קשר בין משקלם של אנשים לכמה הם ישנים. הניסוי החדש הראה שאנחנו לא מדברים על הקשר בין כמות השינה למשקל באופן ישיר. למעשה, האם אנו ישנים מספיק קובעת האם אנו מסוגלים לעשות מאמצים לשלוט במשקל.
אולי הסיבה היא שהשינה משפיעה על הרעב, על חילוף החומרים ואפילו על הנטייה לבחור אוכל בריא יותר ופעילות. זוהי הוכחה נוספת לכך ששיפורים בתחום אחד בחיים יכולים להוביל לשיפורים אחרים.
השלב הבא הוא לחקור עד כמה יעיל שיפור שינה בסיוע להגברת הפעילות הגופנית וירידה במשקל בניסויים עם מתנדבים. בנוסף, חשוב להרחיב את מדגם המתנדבים: בניסוי המקורי שלטו נשים לבנות בגיל ממוצע של 50 שנה.
כמו כן יש לברר כיצד לפעול למי שרוצה לשפר את השינה ולרדת במשקל. האם עליי לעשות תחילה סדר בשינה, ורק לאחר מכן להכניס אותה ללוח האימונים, או שעדיף להתחיל את השינויים הללו במקביל? נתונים מדעיים בנושא זה יופיעו ככל הנראה בעוד מספר חודשים או שנים. ובזמן ההמתנה לתוצאות, זה יהיה שימושי להתחיל עם עצמך: אולי שעת שינה נוספת תשנה את חייך.
קרא גם🧐
- למה לישון 6 שעות ביום זה גרוע בדיוק כמו לא לישון בכלל
- איך להפסיק לחפש מוטיבציה ולהתחיל להתאמן באופן קבוע
- 12 סיבות למה אתה כל הזמן רוצה לישון