מהי מחשבה וכיצד להשתמש בה כדי ליצור קשר עם עצמך

מה המשמעות של "מיינדסייט"?

המושג הזה הוצג מְתוּאָר בספרו Mindsight. המדע החדש של טרנספורמציה אישית מאת הנוירופסיכיאטר דניאל סיגל. מחשבה היא סוג של תשומת לב ממוקדת המאפשרת לנו לראות את פעולתו הפנימית של המוח שלנו. המחבר מדבר על זה גם כעל "החוש השביעי" או "הראייה האינטליגנטית". למעשה, מאחורי כל ההגדרות הללו עומדת היכולת שלנו לתפוס ולהיות מודעים גם למחשבות ולרגשות שלנו, וגם למחשבות ולרגשות של אחרים.

Mindsight עוזרת לנו לכבות את "מצב טייס אוטומטי" ולהניח בצד תגובות והתנהגויות רגילות. הוא מספק את ההזדמנות "לשם ולאלף" את הרגשות שנחווה, במקום להיכנע להם. השוו שני משפטים: "אני כועס" ו"אני מרגיש כועס". במקרה הראשון, אדם מתאר את עצמו, מגביל את עצמו לתחושה אחת בודדת. בשני, הוא מגדיר ומזהה אותו, תוך שמירה על שליטה עליו.

סיגל חושבשהתודעה היא תהליך המווסת את זרימת האנרגיה והמידע בתוך האדם ובין האדם לעולם החיצון. כאשר אנו לומדים משהו חדש, אנו משנים את הזרימה הזו, ויש צורך באתר התודעה כדי לנהל אותה. בנוסף, כאשר אנו מפתחים אתר מחשבתי - שינוי מבנה המוח וממריץ את היווצרותם של קשרים עצביים חדשים שעוזרים לנו לעבד את הרגשות שלנו.

איך לפתח אתר מחשבתי

לפי סיגל, מחשבה מפגישה שלושה מרכיבים:

• תובנה - תובנה המסייעת להבחין בתהליכים הפנימיים בנפש;
• אמפתיה - היכולת לתפוס את רגשות הזולת ולהזדהות עמם;
• אינטגרציה - היכולת לראות הבדלים בפרטים ולבסס קשרים סיבתיים.

מחשבה אינה משהו מולד, יש לפתח אותה באופן עצמאי באמצעות תרגול מתמיד של התבוננות עצמית. הדרך הבטוחה ביותר לשלוט במיומנות זו היא למקד בכוונה את דעתך ולהפנות את תשומת לבך למה שמעניין אותך. זה יכול להיות כל דבר משלך גוּף ליחסים עם אנשים אחרים.

ישנן שיטות מחשבה שונות, אבל סיגל עצמו מייעץ התחל עם שני תרגילים פשוטים.

1. שימו לב לסובבים אתכם

נסה להתבונן באנשים כאשר אתה נמצא במקום ציבורי כלשהו. תחילה שימו לב למראה החיצוני שלהם, לאחר מכן התחברו לאמפתיה ודמיינו מה הם עשויים לחשוב ומרגישים, ולבסוף השוו את התוצאות. בדרך כלל הם שונים מאוד אחד מהשני. במבט ראשון, אדם אולי לא נראה נעים במיוחד, אבל מייצר רושם שונה לחלוטין ברמת התחושות. למשל, תשים לב שהוא פשוט עצוב או מדוכא.

2. תקשיב לעצמך

לרוב, אנו מאבדים שליטה על הרגשות שלנו ונכנעים לתגובות אוטומטיות כאשר אנו מאבדים קשר עם תחושות הגוף. אז תעשה את זה באופן קבוע. משתהות ולבדוק עם הגוף והנפש שלך. איך אתה מרגיש בגוף שלך עכשיו? האם אתה מרגיש מחובר אליו או לא? סרוק את כל האיברים וציין את האזורים שבהם אתה מרגיש מתח. ואז התייחס למצב הנפשי שלך. אילו רגשות אתה חווה כרגע? האם הם חזקים או חלשים? מה אתה חושב על? התשובות לשאלות אלו יעזרו לכם להבין את עצמכם ולשנות את המצב לטובה.