20 דרכים קלות במיוחד לטפל בעצמך בכל יום
Miscellanea / / April 02, 2023
אפילו השינויים הקטנים ביותר באורח החיים יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר.
במשימות העבודה היומיומיות הקדחתניות ובמטלות הבית, לעתים קרובות אנו שוכחים לדאוג לעצמנו. לפעמים הסיכוי הזה יכול אפילו להפחיד. להפסיק סוכר לחלוטין? לעשות מדיטציה 30 דקות ביום? ללכת לישון תמיד בעשר? לא תודה. כמובן, אין לנו הרבה זמן, אבל לא כדאי להתחיל מיד עם מטרות כה גדולות - לא סביר שנחזיק מעמד לאורך זמן. עדיף להרגיל את עצמך לפעולות קטנות, אך שימושיות מאוד, שישפיעו לטובה על תחומי חיים שונים.
1. צאו לטיולים בלי טלפון
רבים רגילים ללכת, להאזין לפודקאסטים או לשוחח בטלפון. אבל נסה להשאיר את זה בבית. מיד תתחילו לשים לב לפרטים שהייתם מפספסים קודם, כמו מזרקה חדשה בפארק, בית קפה שרק נפתח בסמוך, או אפילו סתם דפוס חריג של עלים על האדמה.
2. לעשות תרגילי מתיחות
אל תתמקד בירידה במשקל או בבניית שרירים, אלא תחשוב על טיפול בגוף שלך. מתיחת בוקר של עשר דקות תעזור לכם להיפטר מהמתחים ותטעין אתכם במצב רוח טוב למשך כל היום. כדי לעשות את זה יותר כיף, צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך.
סימניה👈
- 50 תרגילים למתיחת שרירי הגוף כולו
3. חשבו על היום שחלף
לעתים קרובות אנחנו כל כך עסוקים שאנחנו שוכחים להעריך את ההישגים שלנו. לכן, בסופו של יום, יהיה שימושי לנתח את הטעויות שנעשו ולחשוב אילו לקחים ניתן ללמוד מהן, ולאחר מכן לזכור את ההצלחות וההצלחות. לשבח את עצמך. זה יגביר את ההערכה העצמית שלך ויעזור לך להגיע ליעדים שלך.
כדי לא להתעייף עוד יותר אחרי יום קשה, עדיף להתמכר לשיקוף בזמן שאתם עושים משהו שגרתי, כמו צחצוח שיניים לפני השינה.
4. קבע זמן יצירה
כאשר הכל יותר אנשים חווים שחיקה, חרדה ודיכאון, חשוב במיוחד להגשים את שלך פוטנציאל ולמצוא זמן להיות יצירתיים. כל תחביב שעוזר לך להפיג מתח יתאים, כמו ציור, שירה, תפירה או משהו אחר.
5. אל תשתמש בגאדג'טים בבוקר
מהבוקר שגרה תלוי במידה רבה במידת ההצלחה של היום שלך. לכן, נסו להקדיש את הדקות הראשונות שלו לחלוטין לעצמכם ולהשאיר את הטלפון הרחק מחדר השינה. כל מה שיש בו יישאר שם עד שתיקח אותו במודע בידיים שלך. וכדי לא להגיע לגאדג'ט מיד לאחר ההתעוררות, אפשר לשים שעון מעורר דיגיטלי או אנלוגי על השידה ליד המיטה.
6. לעשות תרגילי נשימה
מחקר לְאַשֵׁרשתרגילי נשימה הם הכרחיים במאבק במתח ויכולים לשפר את מצב הרוח. נסה את הטכניקה הפשוטה של 4-4-4: ספר עד ארבע תוך כדי שאיפה, לאחר מכן עצור את הנשימה למשך ארבע ספירות, ולבסוף נשוף תוך כדי ספירה עד ארבע שוב. חזור על התרגיל עד 5 דקות, ולאחר מכן הקשב לרגשותיך. סביר להניח שתרגיש יותר רגוע, מרוכז ומלא אנרגיה.
למד טכניקות שונות👌
- האם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה? תנשום עמוק
7. אכלו לאט ובמחשבה
לשם כך, חשוב להסיר את כל הסחות הדעת מהסביבה ולהתמקד באוכל. אכילה מודעת היא חיובית משפיע על העיכול, עוזר להילחם במתח ומשפר את מערכת היחסים שלך עם אוכל.
בחרו ארוחה אחת ביום כאשר יהיה לכם הכי קל להתרכז. הגדר טיימר ל-15-20 דקות, הניח את הטלפון והקדיש את מלוא תשומת הלב למנה שאתה אוכל. ראשית אתה יכול מרגיש לא בנוח, אבל עם הזמן ההרגל יתפוס ויהפוך לצורה של מדיטציה.
8. קרא 10 עמודים
קריאה היא בסופו של דבר סוג של מודעות. ספרים דורשים את מלוא תשומת הלב שלנו ומאלצים אותנו להתמקד ברגע הנוכחי. בנוסף, זו הזדמנות מצוינת ללמוד דברים חדשים. אם תתחילו לקרוא לפחות 10 עמודים ביום, אז עם הזמן תשימו לב איך הביטחון העצמי שלכם מתחזק ומתפתח. סַקרָנוּת.
9. תעשה דייט עם עצמך
לספק כל הזמן את הצרכים של אחרים ולעמוד בציפיות של אחרים זה מאוד מעייף. לכן, חשוב להפליא לשים לב לעצמכם ולהרגיש מה בדיוק אתה שולט הזמן והחיים שלך.
הקדישו לפחות שעה בשבוע לצאת לדייט עם עצמכם ולעשות מה שבא לכם: לשכב על הספה עם ספר, לצאת לטייל, לפגוש חברים או לאכול ארוחת בוקר במסעדה.
10. תופסת קרני שמש בבוקר
השמש שולטת בקצב הצירקדי שלנו ומשפיעה על ההורמונים שלנו, ולכן על מצב הרוח, רמות האנרגיה והפרודוקטיביות שלנו. כאשר היא עולה, רמת ההורמון קורטיזול בגוף עולה. זהו אות שהגיע הזמן להתחיל את היום.
כדי לקבל מספיק אור שמש, הרגל לצאת למרפסת או ללכת לחלון בשעות הבוקר המוקדמות עם כוס קפה ולהשתזף.
11. תמציא 5 ביטויים חיוביים
בדרך כלל יש לנו משפטים סטנדרטיים שאנחנו אומרים כשאנחנו מענישים את עצמנו על טעויות: "מה לא בסדר איתך?", "איך יכולת לפשל ככה!", "אתה כל כך טיפש". כמובן שזה בכלל לא עוזר לך לטפל בעצמך, אבל יכול להיות קשה להמציא ביטויים נעימים מיד כשצריך אותם.
ערכו רשימה של חמישה דברים חיוביים ומעודדים שתוכלו לומר לעצמכם במקום לכעוס על עצמכם. לאחר מכן הגדר לפחות שלוש תזכורות ליום בטלפון שלך על ידי הוספת ביטויים אלה לתיאורי האירועים שלך. אז תבדוק אותם באופן קבוע ותתחיל לטפל טוב יותר בעצמך.
12. לְחַבֵּק
חיבוקים יש קרוב יתרונות: תמיכה בחסינות, מעורר ייצור דופמין, חיזוק קשרים חברתיים, הגברת הערכה עצמית ועוד. יחד עם זאת, מומחים הערהשהעיקר הוא לא המספר, אלא משך החיבוקים. לכן, כדי לעודד את עצמכם, אל תהססו לחבק את האהובים למשך 20 שניות לפחות.
למידע נוסף🤗
- רעב מישוש: מדוע מגע וחיבוקים כל כך חשובים וכיצד לפצות על חסרונם
13. הקדישו 5 דקות לניקוי
הסדר בבית משקף את הסדר בחיים ובראש. במקום לחכות שהכאוס יגיע לנקודת שבירה - מה שקורה בדרך כלל ברגע הכי לא מתאים - הקדישו בקביעות רק 5 דקות לניקיון. לדוגמה, הפוך אותו לחלק משגרת הבוקר שלך. השאירו את הדברים שנשארו בערב, שטפו את הכלים ונגבו את השולחן מיד לאחר ארוחת הבוקר - הפכו זאת למשימה המוצלחת הראשונה של היום. תרגול זה יחייב אותך בביטחון שתוכל לטפל בקלות בשאר המקרים.
14. הגדר סביבת עבודה בבית
זה חשוב במיוחד למי שעובד מרחוק. אזור עבודה נפרד יגדיל את הפרודוקטיביות ויעזור לשמור על איזון בריא בין החיים המקצועיים והאישיים.
15. לִצְחוֹק
צחוק עוזר לא רק לשפר את מצב הרוח ולהיפטר ממתח, אלא גם לשפר את הבריאות. הוא מעלה את רמת "הורמון האושר" סרוטונין, וכן באופן חיובי משפיע על עבודת העורקים, שיפור זרימת הדם והגנה על הלב מפני מחלות לב וכלי דם.
נסו להאזין לפודקאסט מצחיק לפחות פעם ביום, צפו בסטנד אפ, הפעילו סדרה מהאהובים עליכם קומדיית מצבים, גלול בין סרטוני TikTok מצחיקים או צחק מהבדיחות המטופשות של החברים שלך. זה יועיל לך הן רגשית והן פיזית.
16. תכננו את התפריט שלכם
כשיש לנו מעט זמן ואין לנו תפריט ברור, זה מאלץ אותנו לעבור לחטיפים מהירים ונוחים שלרוב לא מספקים יתרונות ואנרגיה. כתוצאה מכך, אנו מרגישים עייפים ורדלים, למרות שנראה שאכלנו.
אמנו את עצמכם בכל יום ראשון לתכנן תפריט לשבוע הבא. הבטן שלך תודה לך, והמוח שלך ישתחרר ממחשבות מיותרות ויוכל להתמקד בעבודה, בזוגיות ובנושאים חשובים אחרים.
התחל כבר עכשיו😋
- איך מכינים תפריט לשבוע
17. עזור לאחרים
המדע מאשר: כשאנחנו עוזרים לאחרים, אנחנו מרגישים טוב יותר. הסיוע לא חייב להיות מסיבי. אם אתם נושאים שקית כבדה לדירה של השכן, פנקו עמית עם חפיסת שוקולד לתה או תן דברים טובים מיותרים לצדקה, אתה כבר תצבע עם צבעים בהירים לא רק שלך, אלא גם היום של מישהו אחר.
18. לטפח הרגלים טובים
לרוב, אנו מתמקדים בהיפטרות מהרגלים רעים. למרות שבמציאות מדובר בגישה לא ריאלית שרק מפחיתה את סיכויי ההצלחה.
נסה להכניס הרגל טוב אחד לכל הרגל רע לחייך. לדוגמה, אם אתה מאוד אוהב סודה, פיצוי על כל פחית משקה של 1-2 כוסות מים. לאט לאט תשימו לב שאתם מרגישים הרבה יותר טוב כשאתם שותים מים, ויהיה הרבה יותר קל לוותר על המשקה המזיק לנצח.
19. להכין את המיטה
עדיף לעשות את זה מיד לאחר ההתעוררות. מיטה מסודרת לא רק נראית מסודרת, אלא גם מאפשרת להתכוונן נכון ליום שלפניו. כאשר אנו מבצעים פעולה מסוימת בכל יום, היא הופכת לשגרה פורה שעוזרת להגיע להצלחה. הכנת מיטה היא משימה פשוטה שאינה דורשת מאמצים טיטאניים ומקלה להגיע לשלמות. וזה ייתן איתות למוח שהוא יתמודד עם משימות אחרות, אפילו יותר קשות.
20. עשה אמבטיה לעתים קרובות יותר
אמבטיה היא דרך מצוינת להירגע המשלבת פרטיות, שקט ונוחות. כדי להפוך את ההליך אפילו יותר מועיל, השתמש במלח מרפא או קצף עם מרכיבים טבעיים.
קרא גם🧐
- איך להכין תוכנית טיפול עצמי
- איך באמת לדאוג לעצמך
- למה חשוב לפנק את עצמך ואיך לעשות את זה נכון