כיצד להשתמש בסוגים שונים של תשומת לב כדי לבצע דברים

להישאר ממוקד בעולם של אימיילים בלתי נגמרים והתראות על מדיה חברתית זה מאבק אמיתי עם עצמך. בדרך כלל אנו חושבים על תשומת לב עמוקה וממוקדת כמנצחת. אבל יש לזה גם היבטים אחרים. למשל, היצירתיות הנובעת משעמום, הנוחות שהשגרה חסרת הדעת נותנת לנו, או הסיפוק שאנו חווים מביצוע משימה קשה ומרתיעה.

המחבר חושב על זה ספרים "מיקוד תשומת לב: מציאת הפוקוס לחיים מגשימים", גלוריה מארק, פסיכולוגית ופרופסור למדעי המחשב באוניברסיטת קליפורניה, אירווין. היא מאמינה שלתשומת לב יש שני מימדים. הראשון הוא עד כמה קשה לנו לעשות משהו, השני עד כמה אנחנו מעורבים בתהליך.

תשומת לב עמוקה כרוכה ברמת מורכבות ומעורבות גבוהה. יחד עם זאת, אנו יכולים להתייחס למשימה כלשהי כקשה, אך לא להיות מעורבים בה, ולהיפך. בהתאם ליחס הרכיבים, גלוריה מארק מבחין בארבעה סוגי תשומת לב.

מהי תשומת לב

1. תשומת לב ממוקדת

כשאנחנו מדברים על עבודה פרודוקטיבית אינטנסיבית, אנחנו מתכוונים לרוב לסוג הזה. עם תשומת לב מרוכזת, אנחנו נטמעים לגמרי במשהו, וזה דורש מאיתנו מאמץ מסוים, מאתגר את הידע והכישורים שלנו. למשל, אנו מרכיבים רהיטים או משלימים פרויקט חשוב.

לדברי גלוריה מארק, כמעט כל יום העבודה אנחנו לבצע בתשומת לב ממוקדת. אבל "לוח הזמנים" שלו משתנה כל הזמן: עליות וירידות מתחלפות, ולרוב הוא מגיע לשיאו ב-11:00 וב-15:00.

סוג זה מלווה במוטיבציה ויצירתיות. זה ממצב של תשומת לב מרוכזת שאפשר להיכנס אליו מצב זרימהכאשר אנו שוקעים במלואם בעבודה, שוכחים מהזמן ומנצלים את הכישורים שלנו בצורה הטובה ביותר.

2. תשומת לב מכנית

בסוג זה של תשומת לב אנו מעורבים במשימה, אך איננו רואים בה קשה, אלא שגרתי ואוטומטי. למשל, כשאנחנו בודקים רשתות חברתיות או משחקים רוצח זמן בטלפון.

אנשים רבים נוטים לחשוב שפעילויות כאלה הן חסרות משמעות, אבל הן יכולות להיות שימושיות מאוד אם נעשה בהן שימוש אסטרטגי. תשומת לב מכנית מאפשרת לנו לחדש משאבים, ולהשאיר את המוח פעיל ללא הרבה מאמץ והוצאה אנרגטית.

לסוג זה של תשומת לב, כמו תשומת לב מרוכזת, יש משהו מסוים קֶצֶב. הוא מופעל עד 9:00 ונשאר עד 14:00 בערך.

3. תשומת לב לא ממוקדת

אנו נתקלים בסוג זה כאשר מה שאנו עושים אינו קשה ואינו מרגש, כך שאנו משתעממים. למשל, כשאנחנו מחליפים במהירות ערוצי טלוויזיה או לשוניות בדפדפן ואפילו אין לנו זמן להבין מה אנחנו רואים על המסך, כי שום דבר לא "תופס" אותנו בכלל.

עם תשומת לב לא ממוקדת, אנו תופסים את חלוף הזמן בצורה חדה הרבה יותר. כל דקה נמשכת לנו נצח, וכל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לחשוב מתי היא תיגמר. הכל בגלל שאנחנו לא משתמשים במשאבים הקוגניטיביים שלנו. המוח שלנו פועל באופן פעיל, אבל אין לנו איפה לשים את האנרגיה הזו.

עם זאת, תשומת לב מסוג זה (שבדרך כלל מגיעה לשיא בסביבות השעה 13:00 בצהריים) יכולה להיות מופנית לטובתך. למשל, אם אנחנו מנסים להפיג שעמום ולמצוא פעילות מעניינת חדשה, ואז אנחנו עוברים מתשומת לב לא ממוקדת לתשומת לב מרוכזת.

4. תשומת לב מאולצת

סוג זה של תשומת לב מתרחש כאשר רמת מורכבות גבוהה במה שאנו עושים משולבת עם חוסר מעורבות. המשימה העומדת בפנינו היא כל כך קשה ולא נעימה עד שאנחנו לא יכולים להביא את עצמנו לעשותה.

גלוריה מארק מתאר סוג זה של תשומת לב דומה לתחושה של מתכנת שמנסה בכל כוחו לתקן באג ולא מוצא פתרון. ברגעים כאלה נראה שאנחנו דופקים את הראש בקיר, אבל לא מצליחים לפרוץ דרכו ולהתקדם. יחד עם זאת, גם אי אפשר לנטוש את המשימה - אנחנו כבולים בדד-ליין קפדני, דרישות ניהול או התחייבויות אחרות.

תשומת לב כפויה צורכת הרבה אנרגיה ומשאבים קוגניטיביים, ולכן אנחנו מנסים להימנע ממנה בכל מחיר.

איך לנהל תשומת לב

עד כמה שתשומת לב ממוקדת חשובה, היא דורשת משמעותית משאבים קוגניטיביים והרבה אנרגיה. למרבה הצער, האספקה ​​של שניהם מוגבלת, כך שהישארות ממוקדת לאורך זמן לא תעבוד.

עם זאת, ניתן לפתח יכולת ריכוז ושיפור התפוקה. לשם כך, עליך למצוא דרך לעבור באופן קבוע בין תשומת לב ממוקדת למכנית. אם אתה משתמש בסוג הראשון לאורך היום, הוא "יבלע" במהירות את כל המשאבים הזמינים. הסוג השני צריך הרבה פחות מהם, השלישי - מפוקפק - אפילו פחות, והרביעי - מאולץ - להיפך, יותר.

לכן עדיף להשתמש בתשומת לב מכנית כדי להחזיר את החוזק. היא לא גוזלת משאבים, שומרת על רמת מעורבות גבוהה ומביאה לסיפוק. אתה יכול לשחק משחקים פשוטים בטלפון, לצאת לטיול, או למצוא כל פעילות קלה אחרת, אפילו חסרת משמעות, שתאפשר לך לקחת הפסקה מתשומת לב ממוקדת. לאחר הפסקה, יהיה קל יותר לחזור למצב ממוקד ולהמשיך בעבודה רצינית.

ללמוד לנהל את תשומת הלב שלך ולשלוט במשאבים הפנימיים שלך הוא חשוב להפליא. זה יעזור לך להבחין בהתמוטטות בזמן ולעבור למצב הנכון על מנת להתאושש, לעשות יותר, לשמור על פרודוקטיביות ולהימנע משחיקה.