איך להרים ציוד ריצה ושחייה
טיפים # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
יש לי אחד וחצי חודשים של הפרויקט עירוני Tri אני עושה בְּרִיצָה, שחייה ו רכיבה על אופניים. בתהליך של אימון אתה מתחיל להבין מה היא בעלת חשיבות רבה לא רק מוטיבציה הטכניקה הנכונה, אלא גם את מה שאתה עושה.
למה לצייד עניינים
על האימון הראשון שאתה חושב שלא בנוח בבגדים: "מתחכך קצת, אז מה? כמעט לא מורגש. " וכאשר 5 ק"מ כבר מאחורינו מול שני האחרון, אתה כבר לא יכול לחשוב על שום דבר אחר מאשר אי נוחות ניסיון.
באחד במאמרים קודמים אמרתי כי הספורט - הכיף של זה. אם בשבילך זה לא (עדיין אינך מבין את זה), אז אתה לא לעסוק בספורט על בסיס קבוע. אני פשוט לא מצליח להביא את עצמי.
מטרידה ביגוד למנוע ממך ליהנות האימונים. לדוגמה, אם אתה שם על מכנסי ג'ינס לרוץ, אתה לא יכול להשתרע כראוי. אם אתה מפעיל בסניקרס על המדרכה, אתה יכול לפצוע את כף הרגל. אם אתה לא לוקח את ברכת ציון טוב לשחייה, המים יפלו לתוך העין והכשרה יהפכו מן כיף עינויים של ממש.
אני אתן תצפיות האישיות שלי וטיפים לגבי מאמן ספורט ותכונות. מאז תחת Tri העירוני אני אופניים, ריצה ושחייה, נתמקד לצייד אותו לספורט הנ"ל. בואו נתחיל עם הצלילה.
מה תצטרך לשחייה
היצירה החשובה ביותר של ציוד בברכה - המשקפים של זה. נקודות כדי למנוע חדירת מים, הם צריכים לשבת בשקט. לשם כך, יש משקפיים שפה סיליקון, אשר נמצא סמוך העור ואינו מאפשר למים לחדור.
הגשר בכלל מידה הרוחב השונה, כך המשקפים תגיעו סביר, לבחור באפשרויות עם גשר אף מתכוונן. אם יש לך את ההזדמנות לנסות על משקפי שמש בחנות, הקפד לעשות את זה.
איך אתה יודע כי משקפי שמש הם אידיאליות עבור הגודל שלך? צרף אותם לאדם הפעלת לחץ קל (לא לובש גומייה). אם המשקפיים נשמרים לאחר שהסרת את היד, הם מתאימים לך. בשנת משקפיים כאלה המים לא יהיה שפכו לתוך עיניו, גורמת לך לרדת מהשביל כדי לשפוך אותו.
עם זאת, כניסת המים היא לא הבעיה היחידה שעולה עקב משקפים שגויים. אם המשקפיים הם באיכות ירודה או שאתה יתר להדק את הרצועות, שפת סיליקון יכול להשאיר סימנים אדומים מורגש סביב העיניים.
נקודה חשובה נוספת - מערפלת עדשות. לא מאוד נחמד לשחות בערפל. אבל אם את הציפוי על המשקפיים שלך נמחק, אתה יכול פשוט לקנות אדים אירוסול לשים אותו לפני כל שימוש.
הפריט הבא - שחייה כובע. למה אני צריך את זה? ראשית, כדי להגן על השיער מפני ההשפעות המזיקות של מים עם כלור ולמנוע מהם ליפול לתוך הבריכה. שנית, כדי לשפר את הגוף יעיל במים (חשוב עבור מהירות שחייה). הם אומרים כי כובע מגן על האוזניים. אני לא יודע איך זה אפשרי, הכובע שלי אינו מכסה אותם לגמרי, מים בקלות חודר לתוך האוזניים.
אם לשפוט לפי תמונות רבות באינטרנט, יש צורך לחפש משהו אחר, כגון אטמי אוזניים לשחייה כדי להגן על האוזניים.
אם חשוב כי השיער נשאר יבש, לקנות כובעים עשויים סיליקון: הם הדוקים ראש ואל תחמיצו את המים, בניגוד הטקסטיל המעורב.
בגד הים הוא לבחור אחד כי לא יפריע לך. ספורט מיוחד בגדי הים, כמובן, עדיף על חוף הים עם מחרוזות שיכולים לבוא משוחרר במהלך ההפלגה. עם זאת, אם הצמתים נקשרות בחוזקה ואתה לא הדוק מדי ואינו עיתונות, למה לא?
מה תצטרך בשביל ריצה ורכיבה על אופניים
ביגוד ונעלי הריצה מתאימים לרכיבה על אופניים. אז אני משלב את שני לקטגוריה אחת.
בגדים
נראה כי שום אימונית רכישה מבד טבעי, או כל חותלות נוחות - ואתה יכול לרוץ. אבל לא כל כך קל, במיוחד אם אתה מפעיל ברחוב ולא בחדר הכושר עם מיזוג אוויר.
ראשית, ביגוד ספורט מבדים טבעיים - היא המאה הקודמת. כאשר אתם מזיעים, כותנה נרטבת ושומרת חום ולחות. כתוצאה מכך, במקום בגדים נושמים שאתה מקבל בידוד אוויר.
לאחר הריצה הוא אפילו יותר גרוע רטוב עם בגדי זיעה. באחד האימונים העצמאיים הראשונים רצתי 5 קילומטר במהירות מרבית. ולמחרת היה חולה, עד כדי כך התגעגעתי שבוע שלם. לאחר טעינת חריג המערכת החיסונית נחלשת רציני וכל משב רוח יכול לדפוק אותך למסלול. לכן, חשוב כי אתה צריך ללכת הביתה בגדים יבשים, כאילו הרחוב הוא מגניב, לבוש בהתאם למזג האוויר.
יצרנית בגדי ספורט מודרנית יש חומרים סינטטיים לנשימת עיצוב משלו. לדוגמה, Climalite מן אדידס. סופג חומר זה להזיע ותפוקות אותו אל פני שטח הרקמות, ואז מתאדה הלח ואת שרידי בגדים לייבוש.
ניסיתי לרוץ בבגדים שונים: מכנסיים קצרים (אזכור של מתיחה במכנסיים קצרים מבד - זה מניסיון אישי), מכנסי כותנת זיעת טייץ וחותלות ב Climalite. אפילו חותלות חום Climalite לא ליצור את האפקט של אמבטיות, אשר בם די בנוחות.
כותנה להזיע מכנסיים נורא מתיחה בברכיים, כך שתוך והדרכות אחד או שניים שיש להם מראה מאוד מכוער.
עכשיו, על החזייה לספורט. בעת הרכיבה על אופניים זה לא כל כך חשוב, אז ריצת חזייה חשובה. חזייה רגילה באמת אינה תמך החזה, אבל אם אתה מנסה לשכנע אותו לעשות את זה בתוקף מחזק את הרצועות, הם פשוט לחתוך לתוך הכתפיים. אם יש לך גודל גדול יותר החזייה הראשונה, חינם יהיה בטווח מאוד לא נעים. כוח הכובד, וכך כל הזמן מותח את הרצועה החזה, ואת נטל נוסף בצורת קפיצות וזינוקים תוך כדי ריצה זה לא הכרחי בדיוק. לכן, אני מאמין כי נערות בספורט עליון חזייה - הוא לא גחמה, אלא הכרח.
באשר חולצות או גופיות, יש גם צריך לתת עדיפות מודלים עשויים מבדים סינתטיים.
גרגורי Nawrocki, מאמן טריאתלוןדברי כותנה לא להסיר לחות מהגוף הרבה זמן יבש - יצטרכו לברוח מן החולצה הרטובה הכבדה צפוי להיות בלוי ממנה. ג'וגינג עדיף לבחור בגדים סינתטיים קלים מאוורר.
נוסף שחשוב שיהיה לי לפחות כיסים קטנים. בשנת אדידס חולצת טריקו ספורט יש כיס עם רוכסן קטן שבו במהלך ריצות תמיד החכם שלי עם המוזיקה.
נעליים
זוהי אולי היצירה החשובה ביותר של ציוד הריצה. כדי היה עומס רציני השלכות שליליות, נעלי ריצה צריכות להיות מותאמות כדי להתאים ספורטאי ספציפי.
בעת בחירת הנעליים צריך להגדיר לפחות שלושה פרמטרים:
1. מידת פרונציה
פרונציה - הצהרה של החלק החיצוני של כף הרגל בזמן ריצה או הליכה. ישנם שלושה סוגים של פרונציה:
- giperpronatsiya (בדרך כלל מגיע יחד עם כפות רגליים שטוחות) - הורדת הרגל בצד הפנימי של;
- gipopronatsiya - חוסר שוקת רגל, מרעיף על החלק החיצוני;
- פרונציה ניטרלי, עבור חלוקת עומס אופטימלי.
כדי לקבוע את הסוג שלה, לבצע את הבדיקה עם הנייר. להרטיב ברגל הצעד שלך על הדף הריק. תלוי ברוחב של טביעת האצבע יכול להגדיר מידת פרונציה משלה.
אם אתה giperpronatsiya, לקנות נעליים עם תמיכה יציבה עבור הרגליים, אם gipopronatsiya או פרונציה ניטראלי - תוכל להתקרב נעל ריצה עם תמיכה ניטראלית.
2. המשטח שעליו אתה מפעיל
לא לכולם יש את היכולת להגיע במהירות אל הפארק להתרוצץ בשטח. לדוגמה, אני מתאמן באיצטדיון מול הבית מכוסה אספלט.
אם גם אתם לא יכולים לרוץ על הקרקע, לבחור נעלי ריצה עם סוליות שטוחות ורך, זה יהיה לרכך את המכה של רגל על האספלט. אם אתה בר מזל מספיק כדי לרוץ בפארק, לבחור נעל בעלת סוליה קשיחה.
3. סוג של אימון
אם אתה מפעיל למרחקים קצרים, חליפה או נעלי תגובת נקמה עם תואר ממוצע של ריפוד ותמיכת הרגל. עבור מרחקים בינוניים-ארוכים צריך פיחות חזק כמו הדגמים סופרנובה ו Boost Ultra.
ובכן, אם אתה הולך לרוץ מרתון או להשתתף בתחרות, אתה צריך נעליים מקצועיות, כגון נעלי ספורט של קו Adizero - רכות ואור.
בנוסף לפרמטרים הפרט, ישנם המשותף - עבור כל נעלי הריצה.
ראשית, זה קלילות. נעלי ריצה לא שוקל יותר מ 400 גרם. שנית - ריסון נכסים. לדוגמא, בנעליים בשימוש אדידס קצף EVA סוליה פנימית ועל דחיפת ™, אשר עושה מאפיינים לאבד אפילו לא שינוי כאשר טמפרטורות.
כל קצף הבלעדי Boost אנרגית אדידס הנעליים שלי. נראה כי היא דוחפת אותך מהקרקע, ללכת ולרוץ מאוד יפה בנעלי ספורט אלה.
שלישית, נעל עליון צריך להיות עשוי מחומר סינתטי הוא מעבר חופשי של אוויר. עור או זמש אינו מספק אוורור נאות, כתוצאת זיעת רגל, שלפוחיות להופיע.
ברור כי להדרכה השוטפת נעליים נשחקות הרבה יותר מהר מאשר מטיול פשוט. נעל ריצה מיועדת לשימוש פעיל, ולכן, הוא עשוי מחומרים עמידים ללבוש. לדוגמה, מ גומי עמיד ADIWEAR ™ או קונטיננטל ™.
רכבת ולבדוק
האם יש לך את הציוד הדרוש או משהו חסר, זה נוח אם סניקרס חדש או טוב יותר לרוץ סניקרס - אתה פשוט לא יודע את זה, לא היה צורך בהכשרה.
יאללה אימונים עירוני Tri ב "לוז'ניקי" בימי שלישי וחמישי בפארק גורקי על יום שבת. הפלט של אימונים שנערך לאורך כל היום, אז אתה בוודאי יש זמן ותרגול טוב, ולעשות כל מה שאנחנו תכננו.
הרכבת, לבדוק את הציוד שלהם ולשתף תצפיות אישיות על דבריו.