איך למצוא זמן לספורט, מבלי להקריב דברים אחרים
טיפים # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
לפני חודשיים, התחלתי להתכונן עירוני Triהליכה על תרגיל מורכב, שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים.
לפני צלילה לתוך העולם של לי אירובי עושה קרוספיט פעם או פעמיים בשבוע, לפעמים רץ סביב האצטדיון אינו עולה על 3 ק"מ. מאז החלטתי להתכונן לתחרות, עומס מוגבר ברצינות. עכשיו אני עושה שישה ימים בשבוע, כלומר, כמעט כל יום, כפי הכשרה מקיפהואת עצמך - בבריכה, בחדר הכושר, באצטדיון מול הבית.
נראה כי עם כל כך הרבה אימונים צריך להקריב משהו, כגון פחות ולתקשר עם חברים ובני לזרוק מטלות הבית. למעשה זה לא. אני לא צריך להקריב משהו, לא עבודה ולא אכפת אחריות נער בן שש עשר או ביתית.
אני לא אשקר, זה נותן קל. קשה, לפעמים לא הכל עובד נהדר, לפעמים אתה מתעייף, אבל אני רוצה לחיות. לפחות, לפני שאתה נותן, אתה צריך לנסות. אז הנה העצה שלי למי שרוצה לפנות מקום בחיים שלך לספורט.
אל תדאג, כי לא יהיה לך זמן לעשות הכל
כנראה, העצה הזו יש לתת את התור האחרון, אך כאשר בהרבה מקרים, מדובר על העליונה.
אין לך זמן לעשות הכל. פשוט לקבל את זה כעובדה.
אני לא עקרת בית אידיאלי, אני לא מבשלת שלוש מנות פרי מבושל (עם זאת, כופתאות כל יום - הוא לא קשור אליי), הדירה שלי אינה זורחת בתוך מסחרי. יש לי זמן להכין את הבית כמו שאני רואה לנכון: להכין את הילד ואת בעלה, דברי הורדה במכונת הכביסה פעם בשבוע לעשות ניקוי כללי.
אני עובד כאשר הוציא זמן כשהתינוק ישן - 2-3 שעות במהלך היום, כאשר הוא מנגן ואינו דורש תשומת לב - עוד 2-3 שעות. וכאשר בעלה מגיע הביתה מהעבודה, אני הולך אימון.
כל זה נשמע טוב ויפה: עבודה, ילד, ספורט בערבים, ובזמן הנותר - תקשורת, קריאה וכל דבר אחר. למעשה, הכל, כמובן, הוא לא כל כך חלק.
פעם אחת הייתי מאוד עצבנית, מנסה לתפוס את הכל. לדוגמא, הילד רוצה לשחק, ואני מתאמץ לרכז תחת הקריאות בדרישה שלו. או שאני אישית בעלי, הוא זורק את היצירה הבלתי הביתה נשבר, כדי שאוכל להגיע לפגישה הסופית בברכה. שערוריות אלה, עצבים ותחושה של חוסר אונים, כאשר אתה פשוט עייף מכל דבר ולא רוצה - סימן ברור שהאנרגיה באפס.
עכשיו למדתי לקחת דברים בקלות. אין לי זמן להתאמן? זה בסדר. אין לי זמן לסיים את המשימה בעבודה? לסיים אותה מאוחר יותר. והכי מעניין, אף אחד לא סובל. ואני לא סובל.
אז הדבר הראשון שאני ממליץ לך לעשות - הוא לשבור את המסגרת הקפדנית שבה אתה מחזיק את עצמך (אם כי ככה זה היה בשבילי) ו להרשות:
- קצת באיחור;
- לדחות את התיק למחר;
- פשוט להירגע ולא לעשות כלום לפחות פעם בשבוע.
אם אתה לא יכול להירגע, אני חושב שבעצם חי כדי להיות מאושר. אם אני מרגיש מותש ואדם אומלל, למה זה? בדרך כלל זה עוזר.
אז אתה רגוע הרשתי לעצמי משהו כדי להחזיק מעמד. מה הלאה? הלימוד לבלות כל רגע עם שימוש.
הקצה זמן
אם אתה מחשיב את יומכם, צבוע כל דקה, מתברר כי הרבה זמן מבוזבז. כשיש לך ילד, אתה יודע את זה על הצד הטוב ביותר, כי הזמן הפנוי הופך מותרות ואתה מתחיל להעריך.
אני לא קורא עבור סכום כולל של ריבוי משימות, אבל בחלק מהמקרים זה מן הנמנע לשלב. אני מסביר על ידי דוגמא.
אם יש תקלה בבית (מחכה לתשובה להודעה, לפני שאתה מתחיל לעשות משהו, מחכה הערות או להפעיל מחדש את המחשב), אני לא אשב ואביט לפקח או לבדוק רשתות חברתיות, וללכת לעשות משהו עבור בית.
במשך 10-15 דקות, אתה יכול להמיר הרבה דברים: על מנת לקבל ועל מנת לתלות את הבגדים ממכונת הכביסה לבשר להפשיר, בגדים לחיות מחמד, לקלף את תפוחי האדמה.
במהלך הטיולים יומי עם התינוק ואני לתקשר עם חברים או קרובי משפחה. אז גם עם לוח הזמנים העמוס לא לאבד קשר עם חברים ובני משפחה.
שחרורו של הערב אני לספורט. שעתיים של אימון - זה לא מעט. בעל רק זמן לאכול ארוחת ערב, להסתכל דרך RSS החדשות ברשת החברתית, אולי, לשים את התינוק לישון (אוי, כמה שזה טוב!). כשאני מגיע לאימון, הוא נשאר זמן למפגש חברתי, סרטים, וכל דבר אחר.
סקירת האחריות שלך
כנראה, לכל אדם יש רשימה של משימות, שבה הוא רואה להיות ברירת המחדל שלו. נסה אותם לשקול מחדש. השאר את הסטריאוטיפים להסתכל כל העסק שלהם מזווית שונה.
הדבר נכון במיוחד של נשים שראו את מבשלת ומנקה תפקידם בלבד. וגם הזכות לעשות זאת רק עקרות בית (כל ביושר, עבודות בעלי, אשתו כדלקמן מאחורי הבית). אבל אז, נשים עובדות בדרך כלל אחרי יום עבודה 8 שעות לנקות את הדירה ולבשל לכל המשפחה.
לדבר עם הבית, לנסות למצוא פשרה. הרי המשפחה שלך תבין. זה אפילו יכול להיות שאתה עצמך לקח על עצמו את כל הדברים, אפילו ממך אף אחד לא דרש.
וותר על הרשתות החברתיות אשפה אינפורמטיבי אחרת
דבק פשוט ברשתות חברתיות וחנויות מקוונות מסלק הרבה זמן והוא נותן דבר בתמורה. לעשות את המתמטיקה בעצמך: 15 דקות בבוקר, 15 דקות אחרי ארוחת צהריים, 15 דקות בערב - עבור 45 דקות. במהלך הזמן הזה אתה יכול להשקיע באימון קל או אימון איכות להתקרר.
ייתכן גם להשאיר בעדכוני חדשות צפייה לערב, ולבלות זמן חופשי מועיל. וזה בהחלט מה להפסיד על ידי ויתור על הפיכת הסרט עם אותו מהמים.
תכנן, מסתכל בלוח השנה
אם יש לך הרבה בעיות, מנסה לשרטט רשימה גסה בלוח השנה. זה יעזור לקבוע כמה זמן אתה יכול להוציא על הכשרה, מנוחה, עבודה.
בנוסף, מספר מקרים ניתן לשלב בלוח השנה. לדוגמה, אם אתה רוצה לקנות משהו, משהו או מישהו לשלם לבקר, ניתן לשלב את זה עם הליכה או ריצה באימון לפני.
לא בהכרח הכל ילך כמו שתכננת. אבל על כל לוח הזמנים ימשיך.
רכבת, גם אם אתה מרגיש עייף
מה זה אומר עייפות כאשר אתה עושה עבודה מנטלית? ישיבה על כיסא במשך 6-8 שעות ביום, אתה מתעייף נפשי, לא פיזי. במקרה זה, הספורט - הסוף הטוב של היום. זה יעזור לך להתחמם, להשתרע, וחשוב יותר, להפיג את המתח שהצטבר במהלך היום.
למה קשה למשוך את עצמך לחדר הכושר? מכיוון שאתה לא בטוח שאתה תהיה בסדר במהלך או לאחר פעילות גופנית. או שאתה סבור כי זה לא יהיה. בתנאים כאלה, אפילו לא מצפים גופניים קבועים: אתה לא יכול להניע את עצמך כל זמן. במיוחד באותו יום ואת האמת יכול להיות קשה, מתוח, מתיש.
לכן, העצה היחידה - לוודא שאתה לא צריך להכריח את עצמך. כמו ספורט, תחושה, כמו שאתה גם אחרי האימון שלך כמו שאתה רגוע ונעים כמו קשרי מחשבות להתירם בראש, ואת העצבים למטה רגוע. לאחר אימון אחר פשוט לתקן מצב זה, ואתה צריך להתגבר על עצלנות, רק לזכור את זה בפעם הבאה.
מתברר כי אפילו עם לוח הזמנים העמוסים, תמיד יש לך זמן לאימונים, כי תוכל לדרוש את שחרורו. כמאמר הפתגם, אני רואה את המטרה - אני לא רואה מכשולים.
אם אתה צריך את עצתך כיצד לנהל טוב יותר את הזמן כי היה מקום ברכבת, לשתף אותם על דבריו.