10 דרכים פשוטות להפליא לשים את המוח שלך במצב מנוחה
Miscellanea / / April 03, 2023
כדי להירגע ולשכוח מהעבודה, לפעמים מספיק להחליף בגדים או לשוחח עם חבר.
כדי להילחם בשחיקה, אנחנו צריכים זמן פנוי - זמן שבו אנחנו אפילו לא חושבים על ענייני עבודה. אם אתה מתקשה לעזוב את העבודה מחוץ למשרד מדי יום, השתמש בטריקים האלה כדי לעבור במהירות וביעילות למצב מנוחה.
1. תגיד ביי!" יום עבודה
עשו לכם הרגל בסוף כל יום ללחוץ ידיים עם משימות עבודה ולהיפרד מהן. דמיינו שאתם אומרים כשאתם סוגרים אפליקציות עבודה ומכבים את המחשב או לפני שאתם עוזבים את המשרד: "בהצלחה! היה תענוג לעשות איתך עסקים היום". בדרך זו, אתה נותן לעצמך סט: אין שיחות עסקיות ובדיקות דוא"ל עד יום העסקים הבא.
2. הפעל את שיר החג המושלם
אנשים משתמשים לעתים קרובות מוזיקה מעוררת מוטיבציה על מנת להתכונן פנימית לאירוע חשוב. נסה לעשות את אותו הדבר. בחרו רצועה שתכין אתכם למנוחה והאזינו לו בדרככם הביתה מהמשרד או לפני שאתם מכבים את המחשב אם אתם עובדים מרחוק. המוזיקה תשמש אות לכך שהיצירה הסתיימה.
אם אינך רוצה להאזין לאותו שיר כל הזמן, צור רשימת השמעה נפרדת והפעל את הרצועות בתורו.
3. החל את "שיטת ארון הקבצים"
דמיינו לעצמכם ארון תיקים גדול, ואז חשבו על כל המשימות למחר והניחו אותן נפשית במגירות. צייר את התמונה הזו בראש שלך בכל פעם שאתה עוזב את העבודה. ואל תפתח
אחסון נפשי בחגים - רק ביום העבודה הבא.4. להחליף בגדים
אם יש לך קוד לבוש קפדני בעבודה או שאתה לובש מדים, נסו ללבוש בגדים נוחים מיד בבית. בחר דברים שלעולם לא תלבש למשרד, כמו נעלי בית מצחיקות ומצחיקים.
אם אתה עובד מהבית וה"מדים" שלך הם מכנסיים מתוחים וטי שירט, החליפו בכל זאת. זה ייתן למוח איתות שיום העבודה הסתיים.
5. תפסיק לדבר על עבודה
לעתים קרובות אנחנו מסיימים את העבודה, אבל אנחנו ממשיכים לדבר על זה במשך שעות: אנחנו מספרים מחדש לחברים דרמות משרדיות או שיתוף חדשות עם המשפחה בארוחת ערב. עדיף להיפטר מההרגל הזה, כי שיחות כאלה שוב מכוונות את תשומת הלב שלנו לעבודה ואינן מאפשרות לנו להירגע לחלוטין ולנוח.
6. קבעו פעילות מעניינת
למשל משחקי קופסא עם חברים, סדנת ציור או טיול משפחתי לקולנוע. בידור ותחביבים שאתה מצפה להם הם דרך מצוינת לעבור למצב חופש.
7. "לחזור" הביתה מהעבודה
אם אתה עובד מרחוק, העמד פנים שזה לא, ואחרי סוף היום, צאי החוצה כאילו יצאת זה עתה מהמשרד. להסתובב ברחוב לפחות 5 דקות ולחזור הביתה. טכניקה זו תעזור לנקות את הראש ולהתכוונן למנוחה.
אם מזג האוויר גרוע בחוץ, אתה יכול ללכת לחדר אחר ולהאזין לפודקאסט או ספר מוקלט, כאילו עשית את זה בדרכך הביתה מהמשרד.
8. התקשר או כתוב לחבר
תקשורת עם אנשים אחרים מחזקת את הקשר שלנו עם העולם החיצון ומאפשרת לנו לשכוח מהלחץ בעבודה. אפילו שיחה קצרה עם אדם אהוב שתומך בך תזכיר לך שאתה יכול לדבר לא רק עם עמיתים או לקוחות.
9. לעשות תרגילי נשימה
זוהי אחת הדרכים היעילות והפשוטות ביותר להקל על הלחץ ביום העבודה, להירגע הן פיזית והן פסיכולוגית. אז אחרי שסיימתם את המשימה האחרונה, קחו 10 נשימות עמוקות ואיטיות פנימה והחוצה. שימו לב לאילו שינויים מתרחשים בגוף שלכם, איך הבטן והחזה מתמלאים באוויר. סביר להניח שתבחין שאתה מרגיש הרבה יותר טוב.
10. צור אווירה מרגיעה
ודא שכאשר אתה חוזר הביתה אחרי העבודה, אתה מוצא את עצמך בסביבה נוחה ומרגיעה. מלאו את חלל הטרקלין שלכם בתכשיטים חמודים ופרטים נעימים. או להיפך, הסר את כל מה שיכול לעצבן אותך, קודם כל - כל דבר שיזכיר לך עבודה.
קרא גם🧐
- 7 כללים למנוחה טובה למי שלא מצליח להוציא עבודה מהראש
- איך להבין שעשית עבודה טובה, ולבסוף להירגע
- מנוחה נפשית: למה אתה צריך את זה ואיך לסדר את זה